5个迹象表明您太过自我
对许多人来说，原谅别人很容易，但原谅他自己却难得多。保持自己不可能达到的标准 完美主义 是造成这种无法原谅自己的常见原因。在自我反省的过程中，忽视积极因素而只关注消极因素可能会导致错误的转弯，错失机会和错误。当然，努力成为自己最好的人并不断提高自己不是坏事，但是如果您不断 专注于自己的缺点和错误 ，这可能会损害您的心理健康。
我不能原谅你
“您的自言自语是关键，”驻纽约的Talkspace治疗师艾米·西伯斯（Amy Cirbus）说。 “说'那没用，我想我可能能做得更好'与'我永远做不到这一点，我是一个失败者，这是有区别的。”个人成长的定义是通过诚实的反思，切合实际的目标设定以及理解失败是旅程的一部分来改善自己。自我批评是成长的对立面。”
我们都有 一个内在的批评家 ，而且在大多数情况下，这是一件好事。很少的声音可以使我们保持动力，并确保我们做出正确的决定。例如，善待他人，达到我们的目标以及饮食健康。但是，如果内心的对话变得过于消极，那将是有害的。 学习 将负面的自我谈话与低水平的自尊和较高的自尊联系在一起 强调 水平。反过来，这会导致动机减少，无助感和 萧条 。
迹象表明您对自己过于苛刻
根据Cirbus的说法，这些迹象表明您对自己太苛刻，可能想休息一下：
- 您担心自己不会成功，因此会很快放弃挑战。
- 在失败结束很久之后，您要进行反思。
- 您的自言自语包括严厉的批评和概括。
- 当情况没有按计划进行时，您会自责。
- 您对除了自己之外的所有人都保持承诺，认为自己不如别人有价值。
如何停止负面的自我对话
Cirbus说，您可以采取一些实用且相对简单的措施来减少自我批评。例如：
注意你的行为
我们通常会表现得很自然，会自动思考，让我们的负面自我对话变得毫无挑战。采取有意识的举动来密切注意自己内在的事情，以挑战消极情绪。一旦我们注意了，我们就可以记下说话和对待自己的方式，从而创造出不同的思维方式和行为。如果您已经告诉自己不会成功，则会增加失败的风险。这可以证明自己无能力。
要乐观
创建一些现实的，积极的个人口头禅，您可以沉思甚至关闭，以代替负面的自我对话。说起来容易做起来难，但这是打击自我批评的最佳途径之一。用更好的东西代替积极的东西。
要温柔
就像您给朋友一个犯错的空间一样，也要给自己同样的礼貌。当内心的批评家最消极时，听起来就像是您的最大敌人。试着承认你内在的批评家，并专注于对自己友善。
了解你的行动
您的行为并不总是能反映出您的性格。练习着重于发现两者之间的差异。您可能失败了，但您并非失败。错误没有定义你是谁！
哪个国家的心理保健最好
好好照顾自己
使 对自我保健的承诺 定期地。为自己创造时间并坚持下去不仅有益健康，而且可以巩固您的工作重点。您应享有与他人相同的善良和关怀。
您的思想可能是最大的力量，也可能是最大的敌人，因此在评估自己的行为时，尤其是在动荡之中，很难获得公正的看法。这就是为什么退后一步并质疑自己的动机很重要的原因。如果您对内部批评家很苛刻，那么与 治疗师 ，谁可以帮助您改变思维方式。通过更好地理解您的思想和新视角，您可以消除使您退缩的有毒自我批评。
