5个简单的技巧，可帮助您在锁定后摆脱社交焦虑

像大多数人一样，今年春天我在严格的封锁中度过，因为我们的家人度过了大流行的第一阶段。我们生活在纽约都会区，所以当我说我们处于封锁状态时，我们处于锁定状态。当COVID-19肆虐我们的地区时，有几个星期我们甚至没有离开我们的公寓楼...谈论隔离。

就个人而言，我是性格内向，所以这种隔离程度不是太对我来说很难我肯定对大流行本身感到压力。但是隔离部分？那部分并不那么痛苦。在许多方面，这新大流行阶段比第一阶段更具压力。

重度抑郁症 vs 抑郁症

首先，有一个事实是，我们现在必须对每一项活动进行病毒风险分析。即使我们相距六英尺，与家人进行草坪拜访也需要口罩吗？户外用餐真的真的像他们所说的那样安全吗？当服务器被迫在不确定的条件下工作时，与我们家庭单位以外的朋友在当地咖啡馆见面甚至合乎道德吗？

但是也许对于某些人来说，最大的压力可能是与再次社交的想法作斗争。当然，我想念我的朋友和家人。但是，我已经有将近五个月没有住在我公寓的人了。

就像外面的许多人一样，我有一个焦虑症，虽然社交焦虑从来都不是我焦虑症的主要特征，但由于封锁，这种情况似乎变得更加严重。

我意识到当我从锁定状态（安全且有社交距离）中脱身时，我需要一个应对这种新出现的社交焦虑的计划-我敢肯定我不是唯一的一个。

因此，在我开始社交……流行病风格时，请牢记以下几点提示。

1.慢慢放松

到目前为止，我只和妈妈在草坪上举行了几次非常小的会议。她是我非常适应的人，我觉得我可以成为我自己。我们从每几周进行一次简短的访问开始，现在它们变得越来越有规律。与我感到非常自在的人一起放松社交活动，减轻了再次社交的压力和不堪重负。

2.检查边界

现在，比以往任何时候都更重要的是要控制我们的界限。当涉及到与某人面对面（或更确切地说，一个面具一个面具）会面的安全性时，这确实是正确的，但是在社交方面，它也可以扩展到您自己的舒适水平。如果您因为认为自己容易疲倦或不知所措而需要简短开会，请告知您的喜好。如果您是因为较大的人群过度刺激而喜欢一对一相遇的人，请随意拒绝计划或计划适合您个性的社交约会。每个人的界限和需求都是真实的，应该得到尊重。与亲人的交流始终非常重要，但现在势在必行！

3.谈论它

如果您对与某个特定人社交或总体上社交感到焦虑，请联系。我知道-当您已经急于与某个人互动时，与某人联系可能会让人感到压力很大。但是有时用其他媒介（例如短信或直接消息）表达您的担忧会更容易。

您可以放轻松，并且可以说“ OMG，我等不及要见您了。但要警告：几个月来，我没有和另一个人在一起。所以我可能很尴尬。”诸如此类的简单事情可能会打破僵局并开启关于您的感受的对话。好朋友不会评判您，只会在您真正见面时帮助您放心。

4.记住你的感觉很正常

好的，这也许是最重要的事情（我和任何人一样需要这个提醒！）。如果您对锁定后重新开始社交生活感到紧张和尴尬，那么您就不会孤单。即使是通常没有社交焦虑症的人，在隐士生活了几个月之后，也发现进入社交生活感到迷茫。对我们所有人来说，这是一个奇怪的时刻。因此，让我们认识到我们所感觉到的任何情绪都是正常的，并在我们共同探索这一新常态时给自己以很多恩典。