隔离期间避免破坏关系的6条提示

对于一些夫妇来说，被困在自己的小泡泡中几个星期在一起听起来像是梦想成真。但是对于其他夫妇来说，这可能是他们最糟糕的噩梦。据我了解，一些被隔离在一起的夫妻已经失去理智了-我们有一个长人要走的路！

有人告诉我们要进行社交疏散，甚至在某些情况下，除非有必要，他们都被告知不要离开家，夫妻被隔离在一起的时间不确定。如果您对冠状病毒对人际关系的影响感到压力很大，请知道您并不孤单，并且对与伴侣隔离的神经反应是正常的。

如何保持关系

“任何突然的变化都需要很多调整才能适应，当我们都在导航诸如COVID-19之类的史无前例的东西，然后在家工作时，和与您其他重要的24/7人在一起时，一次变化很大。 瑞秋·赖特（Rachel Wright） 。 “目前还有很多不确定性，我们的压力很高。因此，突然之间与您的伴侣24/7一起待在公寓或房子里，当您不习惯这种情况时，其他一切事情，我们的大脑都可以应付。”

为了帮助您应对所有这些变化，以下是一些经治疗师批准的技巧，可以在与伴侣隔离时保持您的关系完整。

1.为独处的时间

赖特认为，每天独自一人的时间至关重要。她说：“每个人都需要时间，而不仅仅是在您使用洗手间的时候。” “花点时间独自一人，无论是呼吸，自慰，与朋友发短信，小睡，阅读……等等。重要的是要花时间与您，您自己以及只有您在一起。”

自恋者的迹象是什么

尝试以这种方式协调与伴侣的时间安排，这样当您独自一人的时候，您的伴侣也可以拥有自己的伴侣。你们俩都需要时间间隔才能充电，并确保彼此之间不要睁大眼睛。

2.创建时间表

许多人现在都在努力保持正常的时间表，这是不幸的，因为我们大多数人都依靠时间表来保持稳定，甚至与诸如 焦虑 和 萧条 。

赖特建议夫妇们坐下来，制定一个粗略的时间表，以增加一些结构，使事情变得更加正常。这对夫妻第一次在家一起工作或彼此相处时特别有用。很多比平时更多。您还可以利用这段时间来设置一些有关工作时的噪音或干扰的基本规则。

3.呼吸新鲜空气

是的，我们许多人被命令留在家中，但这并不意味着我们不能在街区周围散步或滑冰或骑自行车。赖特说，出门在外时会帮助您的健康，并且不会在紧张的情况下向伴侣爆炸。我们作为人类需要新鲜空气。只要记住六尺规则，以远离那些细菌性呼吸道飞沫，我们都在努力避免。

与患有精神疾病的父母打交道

出门在外对您的心理健康很有帮助。 研究表明 在大自然中漫步可以减轻焦虑和沮丧的症状-因此，如果您住在公园或自然小径附近，请利用它！

4.与外界保持联系

不幸的是，在这段时间内，这是不可能的（嗯，可能，但是非常，非常不建议这样做-除非绝对必要，否则请不要这样做）外出去见其他朋友和家人。社会疏远的全部目的是避免细菌的传播，这只有在我们大家待在家里时才有效。但是，由于技术的发展，还有许多其他与他人交流的方式。不要忽视与不是您伴侣的亲朋好友的关系。

我不能原谅你

赖特说：“确保每天与他人打个电话最少要打一到两个电话，这对您的心理健康，整体健康和人际关系很有帮助。” “安排每天至少与一位朋友或家人进行视频聊天或打电话。即使与您的伴侣保持主要关系也很重要。”

5.学习如何更好地沟通

沟通一直是关系中的关键，但是当您全天候隔离24/7时，沟通就显得尤为重要。这部分是 学习打架 —表示善解人意，不参与最小化，称呼或羞辱。赖特说：“我们都会因为'无缘无故'而失去它，我们会变得无礼，或者不是我们自己最好的版本。没关系，” “我们需要给自己和我们的合作伙伴增光。”

6.利用时间发挥自己的优势

如果您是生活在一起的夫妻中的一对，但由于日程安排或社交生活的冲突而几乎见不到彼此，那么现在是时候重新建立联系了。尽管在家中被困不理想，但您仍然可以充分利用它，并与伴侣一起做有趣的事情。

以下是来自治疗师的六个建议：

• 一起玩游戏
• 花更多时间学习彼此的新事物
• 列出您想要一起做的事情；圈出你可以在家做的
• 做爱并重新学习对方的身体
• 互相按摩
• 重新装修，清洁并让您的房屋看起来更漂亮

现在是世界以及您的伴侣比以往任何时候都需要更多爱的时候。现在一切都充满不确定性和压力，但是如果您遵循这些提示并积极致力于成为最佳合作伙伴，则可以肯定，将自己隔离开来不会破坏您的关系。试想一想-它实际上可能使您更接近！