7种有效的焦虑症止痛技术

焦虑是我从客户那里听到的最常见的问题之一，很多人每天（有时甚至每天）都会遇到焦虑。当然，焦虑是人类经历的正常现象，并且可以是对环境压力源的健康生物反应。

问题在于，当反应从可管理的暂时性担忧或压力中的一种转变为加剧的，无法忍受的恐慌时。后者会干扰工作，社交活动和人际关系。有时，焦虑会使我们正常工作时变得异常困难，这是一种非常令人恐惧和不舒服的感觉。

我如何不再这么担心？

重要的是要理解，克服焦虑是一个增量过程，不会在一夜之间发生。避免担心只会加剧您的恐惧，因此请尝试并管理它们。您可以开始做的一件事就是尝试考虑事实，而不是担心可能性。这种思想上的调整将简化您的焦虑并告知您的行动。您的目标应该是忍受而不是消除焦虑，学会 应付您的后顾之忧 会导致他们陷入可解决的问题。

目前，遏制焦虑的最有效方法之一是思想停止-一种中断灾难性思维的策略，使我们的头脑有片刻的思考时间通过焦虑。这有七种方法：

一。分散计数

递增（或递减）至10是处理愤怒的一种好方法，但对焦虑的影响不大，因为该过程是如此自动。当我们按时间顺序进行计数时，我们的思想仍然有能力思考引起焦虑的任何因素。更好的技术是分散计数。从任何数字开始，然后跳到14、89、30、57等位置。当您必须考虑下一个数字时，需要花更多的精力才能得出下一个数字，这有助于您摆脱思维。困扰着你

2.语言中断

阻止思想前进的传统方式是口头上的打断。如果您感到舒服，可以从字面上大声说出来，也可以对自己说。喊“停！”或“足够！”或“现在不行！”当您的担忧开始解决时，迫使您暂停一下。您可以根据需要进行多次操作，以使自己平静下来。

3.积极的自我交谈

如果您的想法特别消极或令人恐惧，请尝试将其重组为能够增强您能力的想法。与其思考“我对在工作中破坏这份演讲感到非常紧张”，不如思考“紧张就可以了，我可以解决这个问题。”在每一个焦虑的想法中训练自己，直到焦虑消退，然后祝贺自己克服它。

4.最可怕的是什么？

焦虑常常使我们陷入最坏的情况。我们从对工作中的演讲感到紧张到担心表现不佳，再到担心完全失去工作。如果有能力，请设想一下在最坏的情况下进行。如果您丢了工作会怎样？您将如何处理？您将制定什么样的计划来修改您的简历，与行业内的其他人建立联系并申请新职位？想象自己应对想象中的最糟糕的可能性常常使我们充满信心即使最坏的情况要发生了，我们仍然可以应付。

5.听觉分心

我们的痴迷想法可能在脑海中响亮，淹没他们的一种好方法是通过听其他声音。放上您喜欢的歌曲，喜欢的播客或有声书，让您发现有趣的声音，并让耳机中发出的声音挤压您焦虑的声音。

6.肌肉隔离

焦虑使我们的思想被不必要的想法和痴迷所困扰，并使我们陷入困境。通过隔离肌肉有意识地感觉到我们的身体，我们可以将注意力从大脑转移到身体的不同部位。

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首先，舒适地坐在椅子上或床边。如果您觉得自然，就可以闭上眼睛。然后，从脚趾开始，挤压并握住那些肌肉，慢慢数到五。在“五”时，释放肌肉，感觉脚趾完全放松。从脚到小腿，再到大腿，再到腹部，一直重复这个过程，一直到头顶，再到手臂，手和手指。这样的运动通过将其释放出身体来缓解大脑的某些紧张感。

7.冥想（确实起作用！）

也许您有一位朋友或治疗师建议冥想以减轻焦虑。也许您对这种想法永远不会奏效的想法rolled之以鼻。科学已经证明了！定期冥想会改变大脑的结构，增强您抵抗焦虑等强烈情绪的能力。从每天练习五分钟的正念呼吸开始。您可以想象自己的焦虑念头，例如云朵，在您身边漂流或在路上经过的汽车。随着时间的流逝，您最多可以进行10分钟，20个甚至一个小时的冥想。

当焦虑症发作时，很难不屈服于会引起您注意的“假设”想法。这是一种令人难忘的难受经历，但是通过使用一些令人想不到的练习来进行一些练习，这些忧虑似乎并没有那么令人恐惧。

常见问题

为什么我的焦虑如此严重？

焦虑是一种原始情绪，它通过预测威胁来确保我们的安全，因此不应将其视为“不良”。但是，如果您感到焦虑困扰了您的日常活动，职业生活和人际关系，则可能表示焦虑症。您的日常活动也很可能不支持您的身心健康，在这种情况下，您应该考虑改变生活方式。规律的睡眠，日常运动，健康的饮食习惯以及限制咖啡因和酒精的摄入量可以帮助减轻压力，并使生活方式更加可持续。如果你的 症状 加剧，您应该考虑咨询您的医疗服务提供者 焦虑测试 。

焦虑会让你头晕吗？

头晕是焦虑症的常见症状。它通常是由前庭系统的不平衡引起的，前庭系统的不平衡是由人们认为与焦虑有关的大脑的同一部分控制的。如果您感到头晕，不稳定或头昏眼花，那么头晕可能是由焦虑引起的。