亲爱的治疗师：我可以为精神健康喝酒吗？

“世界上最重要的事情是吃点东西，喝点东西以及有人爱你。” –布伦丹·比恩（Brendan Behan）

–由匿名Talkspace用户

我一直都非常了解正确锻炼和饮食对健康的益处。在家庭中有医生使我对各种健康问题以及可能导致这些问题的不良适应行为产生了太多的了解。但是，很奇怪的是，我从来没有被告知没有喝足量的纯净和简单的水会对健康产生巨大的危害。

事实是大脑需要适当的水分才能正常运作，因为大脑细胞必须在水和其他元素之间保持微妙的平衡。如果这种平衡被破坏， 认知健康可能受到负面影响 。

我和我的治疗师没有谈论用水对精神健康的重要性，我感到很奇怪。但是，我们确实谈到了正确饮食，锻炼身体以及在工作与放松之间找到平衡的重要性。但是水是我们的思想和身体正常运作所必需的最重要的物质，在某种程度上仍然存在于谈话的郊区。

您的治疗师是否询问您是否喝了足够的水？

我们约有75-80％的大脑和60％的身体由水组成，其中大部分都包含在血液中。如果我们不喝足够的液体，那么血液的总体积就会减少，这意味着我们的心脏必须努力抽出两倍的力气。这个 会导致血压升高，已显示会导致精神障碍 并加速认知退化疾病。

脱水与抑郁症有直接联系。

体内没有足够的液体会损害色氨酸（一种必需氨基酸）在血脑屏障中的转运，然后将其转化为5-羟色胺。血清素水平不足与抑郁症直接相关。嗜睡和低能量通常是抑郁症的特征，而脱水会导致身体无法将水引向肌肉，这使这些症状变得更加严重。

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此外，保持适当的水合作用有助于调节皮质醇（一种应激激素），这种激素会破坏许多身体系统的正常功能。脱水会增加体内的皮质醇，从而影响血流量和葡萄糖（糖）向大脑的输送。这可能对包括5-羟色胺和多巴胺在内的神经递质产生长期负面影响。因此，喝足够的水以适当地控制压力至关重要。

但是还有更多。

饮水不足也会导致长期和短期记忆问题。它可以降低我们进行简单数学运算和进行抽象推理的能力。而且，尽管科学家对为什么感到困惑不解，但是当我们的身体缺水时，我们变得更容易出现喜怒无常。尽管有趣的是，男人和女人对脱水的反应似乎有所不同。

因此，我最亲爱的治疗师，我应该喝多少水以维持最佳的身心健康？

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