假期中管理社交焦虑的9种方法

每年假期里我都会感到恐惧。我参加了每年一度的大型家庭圣诞节聚会，并与闲聊和带来的额外关注作斗争。工作进展如何？去年你在做什么？您觉得这座城市怎么样？你在写什么你在跟人约会吗？不好了。我结巴结结巴巴地试图与公司的烘焙食品一起躲在角落里的方式，我也可能会感到沮丧。

尽管我热爱节日气氛，可以结识远方的家人和朋友，并为我爱的每个人挑选礼物，但无可否认，我的忧虑可以使整个假期的欢呼声胜过一切。输入社交焦虑和假期的艰难组合。

如果听起来像您，请知道您并不孤单。根据美国精神病学协会， 7％的美国人患有社交焦虑症，其特征是“在社交互动中感到尴尬，羞辱，被拒绝或看不起的重大焦虑和不适。”

Per Nina Rifkind和美国焦虑与抑郁协会，直接导致“战斗或逃跑状态，引起生理变化，例如心，呼吸急促或恶心”。当然，如果您有社交焦虑症，那么您已经非常熟悉这些症状。

尽管社交焦虑症可能使我们无法在假期给我们带来的所有社交环境中百分百舒适，但好消息是，当我们铺装大厅，自觉ip饮蛋酒并应对时，有几种方法可以收回一些控制权鲍伯叔叔对政治的落后见解。

1.积极肯定

首先，在任何可能使您的手掌出汗和心脏跳动的假期活动中，给自己一些鼓舞人心的谈话。

心理学家乔伊斯·马特（Joyce Marter）向Michele Kerulis博士推荐给西北大学咨询中心 “人们感到焦虑时，他们会沉默内在的批评家，而不是对自己说出伤害和卑鄙的话，他们可以背诵积极的肯定，例如'我可以做到这一点'和'我希望能够享受社交场合。 '”

我知道，思考积极的想法可能会有些失误。更不用说，简单地将担忧的想法变成乐观的想法不会解决焦虑。（如果这么简单的话！）但是根据像Marter这样的专家，积极思考至少可以是“一种有效的方法，可以避免负面的螺旋式下降。”

2.提前计划进行对话

像一个办公室假期聚会，在您的后兜里置身于对话的开端可以大有帮助。考虑一些问题，例如您今年最喜欢的旅行是什么？有新年的决议吗？您在2018年最期待什么？人们喜欢谈论自己，所以有针对性的问题可以帮助润滑轮子并使焦点从您身上移开。寻找赞美他人的方法可以产生相同的效果。

“您可能会觉得好像人们在关注您，但实际上，大多数人可能想知道您对他们的看法，” 根据 ADAA。 “尝试称赞，可以使他人感觉良好，使您感觉良好并减轻压力。”

3.附有说话片段

在任何假期情况下都不可避免地要闲聊的另一种方式是用一种可以引起注意的东西来装饰自己-一种很好的方式。起初听起来很恐怖，但是，例如，穿着华丽的图案外套或拥有凉爽的手机壳，可以通过专注于中性对象开始对话，从而使您，焦虑症和另一个人之间的距离变短。

谈论您的夹克或手机保护套的来源后，自然可以转变为有关喜爱的购物场所的对话，对好夹克的共同爱慕，你们都讨厌最新的手机更新或比较可爱猫咪的照片。

4.自愿帮助房东

里夫金德（Rifkind）等治疗师建议您在度假活动中向主人提供帮助，这是另一种管理焦虑的方法。忙碌而有目标的手可以缓解大型聚会时的一些压力，更不用说您会有所帮助并有目标感，这是一种有助于减轻威胁的一天的一种方式。

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成为乐于助人的客人并协助房东可以提高您的自尊心，并且可以避免长时间的不必要的交谈。

5.与小朋友订婚

面对现实吧-成人可能会引起焦虑。但是在家庭聚会或朋友聚会上，很可能会有孩子，宠物或两者兼而有之，它们提供了一个机会，让您摆脱人们的关注。

“孩子对事物的看法不同于成年人，” 写莎拉·法德（Sarah Fader），《今日心理学》。 “他们正在考虑娱乐自己，而不在乎被审判。挖掘能量并加入乐趣！”

拥有精神健康益处的宠物也是如此。抚摸动物可以降低血压，提高情绪并释放内啡肽。与Fluffy一起度过一段美好的时光可以减轻与她的主人进行社交的压力。

6.避免过量饮酒

尽管喝酒可能是当下获得一点液体勇气的看似有效的工具，但喝酒通常会加剧焦虑和恐慌，而且到深夜时，您甚至会更加无法控制。最好适度饮酒。

“许多人错误地转向毒品或酒精来帮助他们在社交场合中“放松”，” 写治疗师Chandra Chaikin。 “如果您担心让自己感到尴尬，为什么要让自己陷入无法控制的境地？酒精和毒品实际上可以引发焦虑症患者的惊恐发作。”

7.专注于您可以控制的东西

社交焦虑症通常伴随着一连串令人困扰的“假设分析”问题。如果人们判断我的长相或饮食方式该怎么办？如果我自欺欺人怎么办？如果找不到任何人可以交谈该怎么办？

写道：“与其专注于人们会说什么或可能发生的事情，不如专注于您可以控制的事情，例如保持积极的态度，致力于解决引发焦虑的事情，并通过游戏计划进入社交场合，”西北的克鲁瑞斯。

放开您无法控制的东西也适用于其他人。为自己的行为设定界限，例如限制饮酒量或决定不谈论哪些话题（例如约会生活或政治），以使自己有控制感。放开其他人的行为，因为您无法控制它。

“您无法控制Bob叔叔的饮酒量或父亲的脾气，但您可以控制自己的选择，行为和行动，” 写心理中心的Marter。 “为自己设定健康的界限。”

8.不一定是完美的

同样，对于有些社交焦虑症的人来说，担心所有事情都需要完美无缺，无论是摆放不当，活动不够欢乐还是手头食物不正确。我们无法为每位客人控制所有这些，因此最好将完美主义抛在脑后。

“虽然大多数人很乐意与朋友或家人在一起，享受美食，美酒，以及看到孩子们打开礼物的景象，但对于某些人来说，却想到某些东西不合时宜，有人拿不到自己喜欢的菜或装饰品掉了下来简而言之，会引起严重的困扰。” “与焦虑症（例如社交焦虑症或恐慌症）斗争的人们可能会因害怕让他人失望或感到自己的行为受到审查和审判而受到困扰。”