充分利用2018年：SMART目标和心理健康解决方案

年底就在这里，对于我们大多数人来说，这是我们开始思考新的一年中情况将如何变化的时候。我们中的许多人都在新的一年中制定了更好，更美观和表现更好的决议。

从文化上讲，新年的目标通常着眼于改变我们的身体。但是，如果我们也奉献一些经过尝试的，真正的目标设定方法来改变我们的情绪和心理自我，该怎么办？

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在我们为新的一年做准备时，请考虑一下您希望自己的情感生活如何在2018年变得更好。 练习更好的自我保健 ？结束一些根源于过去的伤害的旧关系模式又如何呢？

您可能还会尝试以前所未有的方式来加深对自己的了解。花一些时间为自己提供应有的照顾身体和精神健康的空间。着眼于以心理健康为中心的一些目标，以帮助使明年成为您迄今为止最好的一年。

设定目标并实现这些目标 绝非易事。日常职责通常会受到影响。新年过后不久，我们发现自己在为自己的目标而挣扎。

今年将有所不同！今年，我们将为您带来更健康，更快乐的可能性。本指南将帮助您评估过去的一年，确定实现目标的具体策略，并帮助使2018年比2017年更好。

盘点过去一年

在假期期间，很难保持专注并且不会太分散注意力。从学校或工作职责以及社会义务来看，一年中的这个时间经常过得不亦乐乎。当您开始考虑迎接新的一年时，重要的是不要急于就您的目标做出决定。相反，实际上要留出一些时间坐下来回顾上一年。

您可以预留30分钟（也许在周末的一天）静静地思考而不会分心，从而回顾自己的年份。是的，这意味着将所有这些设备收起来！用笔和纸坐下来，检查一年中的高峰。然后检查低点。这些可能涉及您生活的各个方面，从工作到学校再到恋爱。

写下高点和低点后，花点时间看一下那些高点。您是否做出了贡献以实现这些高潮？如果是这样，那就太好了！也许您可以在新的一年中保持这些行为。您甚至可能想挑战自己，只采取一小步就采取这些行为。

现在，看看那些低点。一年中的这些困难部分是非常重要的信息。这些低点可以帮助您确定导致这些事件或感觉的环境。问问自己，“我的行为有没有办法促成这种情况？还是只有这种情况？”

这种内省可能有助于激发围绕新的一年的自我完善目标的一些探索点。如果您能够识别出不适合自己的行为或模式，请写下来。您可以添加一个非常小的任务，以使该行为变得更好。

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利用SMART目标

许多决议失败的部分原因不是因为它们是一个糟糕的目标，而是我们通常不花时间将它们缩减为易于定义和具体的渐进步骤。利用的方法 智能目标 将帮助您逐步实现目标，并帮助您轻松地观察到进度。

首先，使您的目标尽可能具体。也就是说，如果您的目标是“我想吃得更健康”，那就太含糊了。相反，请尝试着重于更健康的饮食方式。您想每天吃建议量的蔬菜吗？定期少吃糖怎么办？当您明确自己的目标时，确定进度和跟踪任何挫折就容易得多。

SMART目标也是可衡量的，这意味着它们是数据驱动的。如果您的计划是要在新的一年更合适，那么您打算如何衡量呢？跟踪某些身体测量值（例如腰部，肩膀，胸部等）可能会有所帮助。这些数据点不会说谎，并且可能是衡量您随时间变化的好方法。

如果您想花更多时间集中精力 冥想 或引导式可视化，您想花多少时间进行该练习？无论是每天10分钟还是每周10分钟，重要的是要有一个易于测量的数据源，并且不需解释。

实现目标对于实现目标也至关重要。有时分辨率可能很高，并且认为您在新年的第一个月会减掉10磅可能并不现实或不健康。而是做一些研究，看看其他人如何在您的目标领域取得进展，并了解您的目标是否以一种可实现和可实现的方式真正适合您的生活方式。虽然没有两个故事或经历是相同的，但是在调整和制定自己的标准时，一定要有一些第三方结构可以工作

随着您的目标得以实现，实现目标的相关性或现实性也很重要。问问自己：“现在是实现这个目标的合适时间吗？这个目标对我来说真的值得吗？”

SMART的目标也是有时间限制的，这意味着您设置了合理的时间范围以实现新的一年的目标。您想在一年的头两个月内开始治疗吗？在阵亡将士纪念日之前达到目标体重怎么样？您能在一周的每一天中练习几分钟的自我保健吗？这些都是您可以在新的一年中考虑的有时限目标的示例。

使目标个性化

寻找或确定某种方式的压力很大，这肯定会影响我们对新的一年的决议。为了提高实现目标的动力和能力，至关重要的是，这些目标对您个人至关重要。没有这种改变这些事物的强烈内在渴望，您可能会发现自己面临失败，并且比预期的要早。请花点时间诚实地问自己，不是您想在新的一年中留下什么，而是要问：“我想获得什么？”