根据治疗师的说法，停止恐慌发作的终极指南
惊恐发作是一种严重的焦虑症，如果您曾经经历过，那么您就会知道它们会令人沮丧。当您因强烈的恐惧和令人恐惧的身体症状而战胜世界时，世界似乎停止了。更糟糕的是，恐慌发作往往会反复发生。
虽然寻求简单的解决方法很诱人，但要持续进行改进，您需要 了解恐慌发作 以及如何长期管理它们。
什么是恐慌？
首先，让我们看一下 惊恐发作。 然后，我们将检查治疗方法。
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惊恐发作的诊断症状包括：
- 心，心脏跳动或心律加快
- 出汗
- 摇动
- 气促
- 胸部不适
- 恶心或胃部不适
- 头晕或头昏眼花
- 寒冷或有热感
- 麻木或刺痛
- 不真实的感觉或与自己分离的感觉
- 害怕失去控制
- 对死亡的恐惧
这些症状可能有明确的触发因素，也可能是突然出现的。它们通常在短短几分钟内达到峰值。无论结束多快，它们都会令人不安。许多人报告说，惊恐发作与心脏病发作相似。
让我们探讨如何防止它们发生。
如何预防恐慌发作
不幸的是，很多时候您只需要等待恐慌发作就可以了，因此预防与任何即时应对策略一样重要。
您的 身体健康 影响压力耐受性，因此要保持健康的饮食，良好的睡眠习惯和适当的运动。避免咖啡因或酒精，如果它们会使您的症状恶化。此外，由于惊恐发作可模仿其他健康问题的症状，因此请进行检查以排除造成身体症状的其他原因。
认知行为疗法，放松和正念工作也会有所帮助。认知干预会教您如何控制自己的思维方式 惊恐发作。 行为策略通常包括逐渐使您安全地承受恐惧。正念活动和结构化的放松运动可以减轻精神和身体症状。
在某些情况下，您的治疗师可能会建议您进行药物评估。如果您的焦虑严重，药物可以减轻一般的焦虑感，因此您可以更有效地完成治疗工作。最终，尽管如此，仅疗法就足够了。
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如何停止恐慌发作
没有什么特别的技巧可以阻止恐慌。取而代之的是，您可能需要尝试一下，才能找到最适合您的方法。与治疗师合作是制定个性化策略的最佳方法，但您可以尝试以下其他一些方法：
认识到您正在惊恐发作
当您第一次注意到心脏跳动或呼吸急促时，请提醒自己，这是一个物理过程，几分钟后就会耗尽。重复诸如“我会好的”或“这是暂时的”之类的短语可能会有所帮助。
呼吸
如果可以的话，尝试深呼吸。许多免费或低成本的电话应用程序都提供深呼吸练习来指导您。
寻找焦点
一些 人们变得更加焦虑 当他们专注于呼吸时。在这种情况下，请专注于自己之外的事情。例如，您可以寻找自己喜欢的颜色周围的一切，或者通过识别三到五个可以触摸，听到或闻到的东西来集中自己的感官。
给你的大脑一个任务
如果您发现感觉信息不堪重负，请尝试闭上眼睛，让您的大脑集中精力。您可能会倒数7秒，或者说字母倒数。轻度挑战性的心理任务会打断您大脑的负面想法。
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想象快乐
准备一张可以帮助您平息恐慌情绪的意象清单。当许多人试图可视化通用的快乐场所时，另一个有用的技巧是调出喜欢的记忆。从头到尾仔细研究整个事件，想象尽可能多的细节，包括声音，气味，颜色，纹理。同样，这会使您的大脑处于不同的轨道。
依靠朋友
在恐慌发作期间可以联系到您，以帮助您倾诉。一个简单的文本或电话就足以使您摆脱恐惧。
识别安全空间
如果您知道自己在公共场所容易发生恐慌症，请找出可能的镇静点。这可以是洗手间，更衣室或您最喜欢的商店区域。有时候，只制定计划就能减少焦虑，因此您不太可能发生惊恐发作。
惊恐发作是可怕的，但很普遍。好消息是，有很多治疗选择。请记住，没有万灵药可以治愈，但是通过实践和更好地了解自己，您可以成功应对恐慌症。
