#Giving星期二：7种改善心理健康的方法

自2012年以来，感恩节后的星期二是我们庆祝#GivingTuesday的时间。这项举措源于纽约Belfer创新与社会影响中心，如今已经成为了一种节日气氛，向全国各地的慈善机构和非营利组织捐款，以支持这些组织所做的重要工作那些需要帮助的人。

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不仅如此，＃GivingTuesday的精神可能是提醒自己的绝佳时机，提醒自己，每年有很多捐赠途径，不仅是通过金钱捐款，而且是通过我们对自己和他人的行动，尤其是在心理健康方面。

因此，在#GivingTuesday，通过以心理健康的方式给出这七个想法来庆祝这一天。

1.受过教育

心理健康是带有许多误解的主题之一。 #GivingTuesday花时间对自己进行心理教育，以真正了解您或亲人可能正在经历的事情。

这可以通过阅读书籍，阅读互联网上的知名文章（例如 我们的博客 ，甚至与对此主题了解很多的专业人士和朋友交谈。知识就是力量，在这种情况下，知识提供了机会，使他们对精神病患者更加同情，并更好地为他们提供支持。

“教育自己” 写 《威武》中的佩奇·阿丽莎·奥康纳“您无需了解一切，甚至无需了解其发生的原因，但是，在获得支持时，了解一点可能会大有帮助。”

2.帮助消除污名

使精神健康蒙受耻辱对于建立一个关心精神疾病患者的社会至关重要，因为耻辱感会阻止许多人获得他们所需要的帮助，伤害以及导致精神疾病患者不必要的相处。

通过以准确的知识来反驳您遇到的有害意见和语言，从而帮助贬低心理健康。这可能导致与评委亲戚进行可怕的假日谈话，或与同事进行激烈的辩论，但我们患有精神疾病的朋友不是唯一一个努力向公众教育精神现实的人。疾病。

“我发现，当人们了解精神疾病是一种疾病的真实事实时，他们会三思而后行地发表评论，” 写 NAMI博客上的Megan Dotson。 “我还提醒他们，他们不会取笑患有糖尿病，心脏病或癌症的人。”

3.接触朋友

对于许多患有精神疾病的人来说，假期可能很难，这也使它成为与朋友打招呼或签到并看看他们的情况的最佳时机。这可以像发送文本或给他们快速打电话一样简单。

“只要打电话问我做得如何，就意味着很多。”《威武》中的Winona O’Reilly说。

如果您所爱的人愿意接受，可以提出探望或一起度过的时光，带他们出去喝咖啡，如果他们愿意，可以伸出拥抱，或者放开耳朵。与您的朋友见面，尊重他们的需求，让他们知道您无条件地支持他们。

引用梅利莎·弗莱伯格-龙（Melissa Fryburger-Long）对The Mighty的话说：“对我最大的支持是得到证实。” “让我知道这种感觉是可以的。我会在这里为您服务，并承诺不会修复您，而是会为您提供支持。”

4.义工

如果您在这个假期里以行动为导向，那么就没有时间像现在这样找到一个值得志愿的事业了，无论是在女性庇护所，危机中心，医院还是在其他地方。您的时间和才华是有价值的礼物，将使有需要的人受益，而且志愿服务通常与非营利组织一样对志愿者有所回报。

“志愿服务和帮助他人可以帮助您减轻压力，对抗抑郁症，保持精神上的刺激并提供目标感，” 根据 帮助指南。 “以简单的方式提供帮助可以帮助有需要的人，并改善您的健康和幸福感。”

通过参与事业，您就有机会结识新朋友，建立自信，有目标感，增加自己的幸福感，与压力作斗争，焦虑和沮丧以及许多其他好处。归根结底，志愿服务是一种双赢的局面。

5.心理健康急救

您可能听说过针对身体疾病的CPR和急救课程，但是精神健康急救情况如何？事实证明，有一项全国性的计划可以培训人们如何应对心理健康危机，就像在医疗紧急情况下一样。

自成立以来， 心理健康急救 在美国已为超过100万人提供了培训，该培训提供了“为您提供所需的技能，并为可能正在出现精神健康或药物使用问题或正经历危机的人提供初步帮助和支持。”

如果您想接受培训，可以在全国范围内开设课程。另外，为时八小时的培训课程是免费的，并提供英语和西班牙语的青年和成人专业课程。这是一种很好的教育方式，可以帮助消除对精神疾病的耻辱感，并知道如何同时帮助所有人。

6.实行自我保健

在奉献的季节，别忘了安排一些时间进行自我护理。确保您将时间花在增进健康的活动上，例如参加业余爱好，与宠物一起度过休息时间或赶上自己喜欢的电视节目或电影。

不要忘了通过正确的饮食-感恩节-抽出时间锻炼身体，并按计划睡觉，来照顾自己的身体。安排医生预约，以确保您的健康状况良好。毕竟，您的思想需要身体健康。

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最后，与养育您灵魂的支持网络成员建立联系。

“花时间与您关心和信任的积极，爱心的人在一起可以缓解压力，改善情绪并改善整体感觉，” 根据 美国精神卫生。 “他们可能是家庭成员，密友，支持小组的成员，或者是本地托管中心的同伴顾问。”

7.获得支持

演员詹妮·莫伦（Jenny Mollen）打趣道：“世界上有两种人：认为每个人都需要治疗的人和从未经历过的人。”

治疗和专业精神健康支持的价值不可低估。我们不必等到陷入危机就可以开始治疗-它可以在我们生活中的任何时候提供支持。更不用说，要以心理健康的方式给予他人，我们自己的心理健康稳定至关重要，而这首先要获得支持。您不能从空杯子倒出。

如果您还没有心理治疗支持者，或者考虑加入支持，12步或治疗小组，请考虑寻求治疗师的帮助。只需一点额外的提升就可以走很长一段路。

“在生活中融入欢乐，精神和放松的重要性，对发展弹性和保持健康有很多影响，”美国精神卫生组织写道。 “获得喜悦，精神和放松的四个C是：与自己建立联系，与他人建立联系，与社区建立联系并创造喜悦和满足感。”
在这个#GivingTuesday，请记住四个C，它们可以在以心理健康的方式奉献精神的同时，帮助培养他人和自己的幸福感。