改善自卑感的指南

作为患有慢性焦虑症的人，低 自尊心 是我经常经历的事情对我而言，自卑不只是自我价值低落或负面的自我形象。我常常感到自己无能为力，无法做别人做的事情。这太过思索了我的一举一动；并预言，可怕的事情基本上会一直落在我身上。

自尊心低落是我们许多人都遭受的苦难，并且可能会造成混淆，因为每个人的情况看起来都不一样。简而言之，自卑感只是意味着您通常对自己的价值，力量或地位没有正面的认识。尽管普遍存在，但自卑感可能会影响我们生活的方方面面。

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自尊包括什么？

自尊心低不是官方公认的心理健康状况，但经历过会引发诸如以下的心理健康问题： 萧条 和 焦虑 。自尊心低落的人通常对自己和人生成功能力有较负面的看法。他们可能不相信自己值得爱，安全，赞美或成功。即使满足了这些与生俱来的人类需求，自尊心低下的人也可能拒绝或感到难以接受。

自尊心低下的其他症状包括：

• 无法信任自己或直觉
• 害怕失败，因此不接受挑战
• 一致的思考
• 迷恋你犯的每个小错误
• 期待最坏的
• 不断的自我批评和自我憎恨思想
• 在认识别人的负面特质之前先见自己最坏的情况
• 感到无法为自己或自己的信念站起来
• 做一个工作狂，证明自己可以成功；或相反，感到无法完成任何事情
• 发现难以获得帮助或感到不当帮助
• 感到焦虑或沮丧

自尊心低下的原因因人而异，但大多数情况下，自尊心低下都是源于我们逐渐成长起来的关于自己的价值和成功能力的信息。如果我们在学校被欺负，经历了童年的创伤，或者来自不稳定的家庭而没有强大的榜样，我们也更有可能与自卑感作斗争。

当然，媒体（关于无法实现的身体完美，财富，地位和成功的信息猛烈抨击）无济于事。

低的自尊心如何影响我们的日常生活

拥有消极的想法和感觉已经足够糟糕，但是经历长期的自卑会给我们生活的许多方面带来负面影响。

例如，如果您一直处于相信自己不值得爱或感情的状态，那么可能很难与他人建立联系并维持有意义的关系。您可能还会发现由于害怕判断和批评而很难诚实地表达自己的感受。

自毁行为

研究表明，儿童时期的自尊心较低与 瘾 以后的生活。一 研究 来自佛罗里达州立大学的学生发现，自尊心低下长大的男孩在进入青春期时更倾向于求助于毒品和酒精。

研究人员之一约翰·泰勒说：“自尊心低是自我毁灭行为的火花塞，而吸毒是其中一种。” “拥有良好的自我意识是基本的要求。没有它，人们可能会对自己的病态变得不满意，这可能会导致一些非常严重的问题。”

焦虑和抑郁

据称，自尊心低也与焦虑和抑郁的发生率相关。 研究 。通常很难说自尊心低下会导致焦虑和沮丧，反之亦然。不过可以肯定的是，提高自尊心是一种对抗任何精神健康状况的好方法。

治疗师关于如何改善自卑的建议

如果您在自卑感方面挣扎，那么您就不会孤单。但是，您应该知道，并非总是必须这样。我们不能总是回过头去改变成长过程中或通过媒体收到的负面消息，但这并不意味着我们不能在此时此刻努力提高自尊心。

我们找了一些Talkspace治疗师，他们提供了一些简单但有效的工具来帮助您提高自尊心。

1.写下来

LMFT的伊丽莎白·欣克尔（Elizabeth Hinkle）表示：“列出您的积极品质，并将其张贴在您每天可以看到的地方，并不断添加。” “如果积极的品质很难挑战，那么就专注于自己的事实，避免做出判断。”

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2.改变你的想法

欣克尔补充说，努力将消极想法转变为更积极的想法也是有力的。她说：“用好奇心代替判断性思维是有帮助的。”例如，不要说“我很糟糕，因为我批评了我的朋友”，而是说“我想知道我批评我的朋友意味着什么”

3.尝试正念和冥想

雷切尔·奥尼尔（Rachel O’Neill）博士建议，将正念和冥想融入生活中也可以提高自尊心。 LPCC-S。她建议您将积极的自我肯定纳入您选择的任何实践中。

4.强调积极

每天花一些时间来寻找自己的积极属性也很有帮助。奥尼尔说：“找到您擅长的事物和/或您擅长的事物，并找到在日常生活中做更多事情的方法。”

5.保留感谢日记

研究 表明保持感恩日记对您的心理健康有积极影响。辛西娅·卡奇廷斯（Cynthia Catchings），LCSW-S和CFTP说，这种做法确实可以提高您的自尊心。她建议：“每天晚上，为您写一些好的或正面的信息，或者您白天做的事情。” “早上起床后，请立即阅读并设置当天的心情。”

你比你知道的更坚强

挣扎于低自尊心的最可怕的事情之一是，它使您无法看到自己实际上有多坚强和有弹性。无论我们如何看待自己，即使在不舒服的情况下，我们都有过艰难的时光。我们所有人都有片刻可以超越自我怀疑并冒险。

我们都比我们知道的要强大。如果您花时间阅读这篇文章，并考虑过采取步骤来提高自尊心—那么，您现在已经做得非常出色，并把自己和自尊心放在首位。你应得的。