科学如何说冥想减轻焦虑（以及4种简单的开始方式）

无论是迫在眉睫的工作期限，学校压力还是社交媒体带来的FOMO案例，不幸的是，压力和焦虑是当今时代的正常现象。但是，仅仅因为您经历了这些不舒服的感觉，并不意味着您无能为力。实际上，练习静心冥想是一种低成本且经过科学验证的方法，可以帮助减轻焦虑，而且任何人都可以做到。

冥想如何镇定焦虑的大脑

至 研究 威克森林浸信会医学中心（Wake Forest Baptist Medical Center）发表的研究发现，当15位健康的志愿者被教导如何专注于正念呼吸和身体感觉时，实际上可以抵制他们分散注意力和焦虑的想法。由于焦虑是一种认知状态，使人无法调节其对感知到的威胁的情绪反应，因此冥想可增强人调节强烈情绪的能力。

为了更好地了解正念背后的大脑功能，Wake Forest研究人员使用MRI来比较研究参与者之间进行冥想对焦虑状态的影响。冥想极大地减少了每节课中每个受试者的焦虑感，并且大脑成像发现焦虑症缓解特别发生在有助于控制忧虑的大脑区域。与冥想相关的大脑关键区域的激活直接有助于缓解焦虑。

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“沉思冥想使您能够更好地处理一种情况，并进入大脑，当您感到不安时（因为不知所措），大脑的某些部分可能不容易使用。” 谈话空间治疗师 。 “这种焦虑会导致我们在不感到焦虑的情况下通常无法在类似情况下做出的决定。”

通常，有意识地进行反思的目的是集中精力并训练您的大脑停留在当前时刻，放弃过去的遗憾和未来的计划。在经历这些焦虑时刻时，人们会发现冥想可以 有效 帮助管理一个人的负面情绪。它可以使人通过释放痛苦而专注于积极的想法，并且可以 随着时间的流逝，我们的大脑重新连接起来 。

开始冥想的简单方法

有一些非常简单的方法可以将正念冥想纳入您的生活中-每天可能只需要15分钟。下面列出了一些：

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• 深呼吸。拥挤的火车，繁忙的工作日或大批人群可能引发压力或惊慌，呼吸运动可以帮助您放轻松一些。只需闭上眼睛，深呼吸，然后向内聚焦即可。
• 坐在沉默中。练习静心冥想的最常见方法是安静地坐着。找到一个安静的空间，点燃一支蜡烛，然后专注于火焰本身，以提醒您专注。
• 睡前练习。当一个人处于困境中时，经常会出现压倒性的想法和焦虑。 试图入睡 并且是一种非常令人沮丧的感觉。有一些应用程序和可下载的音频指南，可以帮助您逐步放松，有助于放松活跃的大脑。
• 形象化您的想法。争取集中注意力时，请将您的焦虑念头和感觉想象成一片乌云。当您冥想时，消极的想法浮现在脑海中，想象它以云的形式流逝。

冥想不一定是困难的或昂贵的，其积极的科学益处是情感的和身体的。它不仅有帮助 减轻焦虑 ，但可以帮助您保持精力充沛，降低血压并改善心情。所以继续-清除您的想法！