为什么感到愤怒对您有好处

在政治辩论中，地狱没有像我这样的愤怒。我的心跳。我的呼吸加快。我的脸发红。我看起来好像刚刚锻炼，但是那满头是汗，充满活力的表情是纯正的愤怒。

整个人类历史上的智者都教导我们要提防愤怒。基督教，伊斯兰教，佛教和古希腊哲学都为该问题提供了一些选择智慧。科学证实了这些教导。频繁，强烈或长时间的愤怒会导致生理和心理压力，从而增加我们患实施亲密伴侣暴力，撞车事故，滥用毒品，乃至患心脏病。

愤怒也与几种精神疾病例如边际人格障碍和双相情感障碍，并且可以加剧症状广泛性焦虑症。

处理死亡的阶段

然而，还有另一种证据表明，所有生气是坏的。的确，心理学家认为，中度剂量的愤怒会：激励我们，使我们更具创造力，加深我们的关系，帮助我们倡导反对社会弊端，并激发我们追求自己的目标。

想像愤怒作为大狗。当它失控时，那只狗不仅对入侵者而且对它的主人都有风险。但是有时候，吠叫犬可以帮助保持主人的安全-只要主人相信这只狗不会对他们或亲人开火。同样，通过应付愤怒，我们可以引导我们的愤怒解决根本的问题-我们的怒气不会四处转移并在此过程中咬我们。

看到红色的惊人好处

就像我们的狗在可疑的陌生人走进门时吠叫一样，愤怒是人脑发信号表示某些事情不对劲。人类高度重视公平标准，并且当我们感到失望时，不尊重，不公正或未满足的期望，我们可能会生气。

从本质上来说，这不是一件坏事。充其量，愤怒可能是良心的标志。作为美国心理学会指出，如果不是因为对不公义的愤怒，妇女可能仍然没有投票权。在我们的个人生活中，愤怒可以帮助我们更加努力地实现自己的目标。几项研究他们发现，愤怒可以帮助我们为自己辩护，因为在模拟谈判中表现出愤怒的人比要求幸福的人更经常满足他们的要求。

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愤怒会扭曲我们的思维，使您难以冷静地推理，但在某些情况下，它实际上会使我们更理性。甚至愤怒的非理性面也可能是好的，这使我们更有创意。从长远来看，愤怒是一种疲惫且不可持续的情感，但研究表明，感到愤怒使我们能够在短时间内以更加非结构化的方式进行思考，从而使我们的思想得到启发。

当愤怒让你退缩

看到红色并不总是那么乐观。愤怒本身是价值中立的，但应通过压制或伤害自己和其他行为–会对我们自己和我们的关系产生负面影响。再想想那只狗：如果你让它在没有任何训练的情况下狂奔，它会咬你。但是如果您一直将其放在笼子里，可能会受到严格的限制。

应对愤怒的不健康方式包括对自己或他人的攻击，例如大喊，尖叫，身体暴力和自我伤害。有些人可能会变得被动进取，退缩并表现出来，而不是积极参与冲突。

侵略可以帮助我们获得想要的东西，但也可能带来长期的负面影响。当我们与之交谈的人是不太强大比我们或选择较少比我们做的尽管我们应该为自己辩护，但在成为一名强硬的谈判者和一个霸王之间有一条很好的界线：没有人愿意成为那个人向公共服务人员大声咒骂。

以健康的方式引导愤怒

那么我们如何训练狗呢？就像我们要寻找使我们的狗吠的原因一样，以便我们能够解决威胁，我们就能了解我们的愤怒正在告诉我们并做出积极的改变。

一些心理学家建议 STAR-R系统作为专心处理愤怒的一种方式。 STAR-R代表停止，思考，询问，减少和奖励。如果您发现愤怒使您不知所措，并以消极的方式影响了您的日常生活，则可以使用任何适合您的方法。共同的目标是放慢局势，花点时间思考，以便我们不伤害自己和他人。

让我们在一个政治论点中使用我的例子，以此作为我的开始，以理解STAR-R系统的工作原理。想像一下，坐在另一个朋友的朋友的厨房餐桌旁，我觉得有些冒犯。我的心跳得更快。我的肤色和声音都在上升。我要大声疾呼一些恶意或激进的东西，而不是积极参与和富有成效。

首先，我可以停。我可以检查一下自己的感觉。我可以注意到我的赛车心脏，呼吸困难以及胸口灼热的感觉。我可以通过屏住呼吸来开始让自己平静下来。

接下来，我可以认为。如果我发脾气怎么办？虽然我可能真的觉得这个人的行为令人反感，但如果我对他们大喊大叫或侮辱他们，他们将脱离并加倍关注他们的观点，而我将无法理解我的观点或改变主意。

那我可以问。我为什么这么生气？他们的言论是否歧视我或我亲人的身份？我饿了又累了，因此保险丝比平时短吗？我可以和这个人打交道，并发布自己关心的社会变化吗？在这个阶段，我可以想象解决该情况的替代方法，以解决潜在的问题。例如，我可以邀请我的“对手”就咖啡进行更长的讨论；我可以在抗议中大喊口号；或者如果我的对手对心理健康有误解，我可以写一篇有关该问题的文章来帮助自己和他人进行教育对话空间！

最后，我可以降低抽出一些时间来收集自己的信息，或者在我饿和易怒的时候吃点零食来激怒我（衣架是真实的！）。