我如何知道自己是否有社交焦虑症？

如果您曾经对他人感到强烈不适，那么您不是唯一的人。社交焦虑症（SA）是最常见的心理健康问题之一，至少7％的美国人体验其症状。但是，当发生在您身上时，感觉就像一场噩梦似的。您是在人面前，聚会中或在工作场所进行演讲时，但由于出汗，恶心和鲜血涌到脸上而几乎无法说话。您不想脱颖而出，但现在感觉就像每个人都在评判您。这可能会导致您将来避免出现类似情况-也许您会想一想，一个人待在一起会更容易。

看来您已经解决了。没有社交互动，没有社交焦虑。对？

但这不是事情发展的趋势。您变得越孤立，症状越严重焦虑和萧条通常会得到。事实上，研究人员发现在社交焦虑症发作之后，抑郁几乎总是会发展。我们需要有意义的人际关系以实现积极的心理健康，并且通过避免社交场合，由于恐惧，我们限制了建立这种关系的潜力。有趣的是，许多治疗师认为，克服这种恐惧的关键与其他人无关。相反，当我们处理最重要的关系时（与我们自己建立的关系），社交焦虑得到了改善。

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是什么导致社交焦虑？

有时，社交焦虑感非常强烈，以至于我们无法弄清是什么原因引起的。我们避免这种感觉的时间越长，躲避各种聚会，拒绝让我们成为众人瞩目的工作，就越可能使人们解开这个谜团。这就是为什么认知行为疗法（CBT）是经常推荐对于社交焦虑。它可以帮助您识别压力大的场景之前，之中和之后发生的想法和情绪。通常，在此过程中，人们发现自己认为他人对自己的行为做出负面评价。来自其他人的少量非语言回应可能会感到威胁或轻视。还有证据直接的眼神交流对于社交焦虑症的人来说更加危险。

虽然有些人可能只是在基因上更倾向于对于社交焦虑，还有一种理论认为它是进化的重要组成部分。它阻止我们采取可能冒被社区排斥的风险并保持社会可接受的行为。但是，如果我们对这一判断过于敏感-并且该判断不成立-它将对我们的社交生活产生负面影响。那么为什么我们相信我们一直都在被审判？为什么我们认为自己的行为超出正常范围？遵循我们的思维方式，可能会很清楚，我们是大多数人的判断者，而不是周围的人。

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羞耻在社交焦虑中的作用

感到羞耻是一种复杂的感觉。通常，我们会将其与内感混在一起，后者与事后对自己的行为的re悔更为相关。另一方面，羞愧是你的se悔感自我而不是行动您可能会觉得自己本质上有问题。这很难让人接受别人的不同感受。

在对社交焦虑和羞耻的研究，有很多重叠之处。人们认为，社交焦虑的一个主要因素是渴望表现出对他人有利的渴望和未能实现这一目标。如果我们对自己不满意，就会说服别人。通常，我们的负面自我对话是通过拒绝他人来表达的。尝试做一个练习，写出别人对您的想法。不要太刻苦思考，只需写。您可能会惊讶地发现，用自己的声音说那些卑鄙而又有害的话。

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真实判断与感知判断

您很有可能不购买任何此类产品。您确信自己了解真相-人们在评价您，结果并不理想。这就是为什么与治疗师合作可能会有用的原因。在一起，您可以好奇地分类思考和感受，而不是凭判断。您可以放宽对情况的固定看法，并开始怀疑：“如果我对事情不是100％正确，该怎么办。”

社交焦虑症的治疗可能涉及解开您对自己的感觉。你丢脸的根源是什么？您能找到什么证据来挑战这些负面想法？通过避免社交焦虑感的困扰，我们也错失了发现尚未得到足够重视的积极品质的机会。您拥有非凡的优势，可以为他人的生活带来价值，但这些事实已被人们忽略。最终，这些积极的想法将像那些判断一样真实。
那如果有人真正地从未来来看，您可能会发现自己不那么为它烦恼。您会忘记仇恨者，而不是让他们干扰您的喜悦或破坏您的信心。充满爱心，您不会像其他人那样依赖别人的意见。谁在乎别人的想法？不是你。与自己的联系将成为摆脱社交焦虑并进入更美好未来的门票。如果您因社交焦虑而挣扎，并且想找到一种摆脱羞辱和自我判断的方法，使您无法享受与他人的充分而有意义的联系，与持牌治疗师联系今天。