如何摆脱焦虑：将善与恶分开
焦虑正在使我们活着，但是我们经常想知道如何摆脱它。这不像您想的那样难。关键是将好焦虑与坏焦虑区分开。您需要那种可以使您活着并保持正常运转的那种，但是您可以减少其余的部分。
你有抑郁症和躁郁症吗
有许多研究支持的方法可以减少生活中焦虑的发生。但是，有时这与“摆脱它”不同。
培养处理焦虑的现实态度
当人们想要“摆脱焦虑”时，他们经常给该短语赋予不同的含义，例如：
- 减轻焦虑症状，使其减轻负担
- 学习更好地应对焦虑
- 阻止自己感到焦虑
- 完全消除他们的焦虑根源
上述解决方案的前半部分是可行的；下半场不是。从这个意义上说，焦虑不是要“摆脱”的东西。
应该摆脱而不是摆脱的焦虑类型（善良）
焦虑可能永远伴随着你，没关系。拥有它既正常又健康。它的 我们进化的组成部分 ，这是我们祖先受到野生动物摆布的残忍本能，它们可以立即杀死它们。
“焦虑使我们活着，”他说 达里尔·乔菲 ，神经心理学的治疗师和教授。 “这就是阻止我们过马路而又不去看或走在黑暗的街道上，也不看周围环境的原因。”
除了帮助我们保持身体健康外，焦虑是一种实用的情感，可以帮助我们承担责任。如果您有工作截止日期，则可能会因缺少时间而感到焦虑。它会激励您按时完成工作。或者，也许您有孩子，担心他们的安全。这只是成为负责任的父母的一部分。
焦虑也有助于我们确定需要解决的心理问题。想一想身体疼痛如何告诉我们身体的哪些部位需要注意和护理。焦虑是相似的。
“如果恐惧和焦虑就像身体上的痛苦一样，那么其自然目的必须是引起您对引起他们的深层情感和心理创伤的关注，”他说。 焦虑专家Friedemann Schaub博士 。
您应该摆脱/减少的焦虑类型
一旦焦虑加剧到使您遭受痛苦并抑制您的生活充实的程度，它就不再有用。这里有一些 例子 这种焦虑对您有什么影响：
- 尽管没有明显的原因，但经常感到不安或处于边缘
- 迷失在担心的兔子洞中
- 睡眠问题
- 难以集中精力和清理思想
- 肌肉紧张
- 易怒
- 容易疲劳
- 惊恐发作
- 社交隔离
这些类型的焦虑不仅仅关注诸如托儿和截止日期之类的理性问题，而是常常使人们对一系列非理性的恐惧进行反省，其中包括：
- 担心即将死亡或人身伤害
- 突然感到尴尬或生病
- 担心生活中的所有事情都错了
- 不断想象最坏的情况，问一连串“如果（插入负面结果）怎么办？”问题
如何摆脱/减轻这种不良焦虑
以下是一些研究支持的方法，您可以使用这些方法来减轻或摆脱生活中焦虑的负面影响：
心理治疗 ：改变想法以减轻焦虑
有 临床证据 对于某些形式的心理治疗能够减轻焦虑的沉重症状。认知行为疗法[CBT]之所以特别有效，是因为它花费了大量时间来针对倾向于引起焦虑的负面信念。治疗催化 导致大脑重构的认知变化 因此它不会像以前那样产生焦虑。
如果您想要一个比传统疗法更方便，更具成本效益的选择，请尝试 在线疗法 。据一位医生说，它可以有效治疗焦虑症。 研究 的在线 基于文本的治疗 。
以下是治疗师可能与您合作以减轻焦虑的一些认知策略示例。您也可以自己尝试这些。
- 探索，分析和挑战焦虑背后的非理性和负面信念
- 用合理和积极的信念逐步取代这些信念
- 探索导致这些信念发展的经验
- 分配可以在治疗之外尝试的任务，以逐渐减轻焦虑并提高应对能力
注意：许多治疗师将以下技术纳入或推荐作为他们工作的一部分。他们还可以教客户如何有效地使用它们。
正念
都 作为治疗的一部分 并分别 正念可以改善焦虑症状 。它的工作原理是帮助客户当下，而不是让他们焦虑的想法控制住他们。
深呼吸和冥想
当你患上 焦虑发作 ，您可能会想：“我需要冷静下来。” 正念呼吸 根据冥想，冥想可以帮助您做到这一点并减轻压力 梅奥诊所 。
行使
根据一项运动，运动可以减轻焦虑 丰富的研究 。它通过降低神经系统和身体其他处理焦虑的部位的反应来实现。
饮食
饮食健康均衡 可以帮助您应对焦虑 。以下是均衡饮食的简要概述，可以帮助您减少焦虑：
- 吃含蛋白质的早餐
- 吃含复杂碳水化合物的食物，包括全谷物
- 限制含糖食品和饮料
- 限制或完全减少咖啡因
- 多喝水
- 限制或完全切断酒精
- 吃健康均衡的饭菜
药物
精神科医生可以开处方 药物 可能会帮助您减轻焦虑。药物治疗是一种有效的短期策略，可以减轻严重的，严重的焦虑症，但并不能提供上述解决方案的长期益处。它还有可能会变得依赖某种药物并在尝试下药时停药。有副作用，包括恶心和呕吐。许多人通过先尝试治疗来避免这些副作用和风险。
您不需要一个人做
一旦您更好地了解了焦虑并可以将好与坏分开，您就可以采取措施摆脱焦虑。请记住，在此过程中，您不必一个人。获得许可的治疗师可以帮助您减轻负担，减少焦虑的生活。
