如何在沮丧时保持动力

我们大多数人采取行动是因为我们相信这将带来具体的好处或带来未来的幸福。这些前景激励着我们。但是，临床抑郁症可以改变你的大脑以难以体验愉悦感或报酬的方式。当沮丧使您难以忍受的悲伤，麻木或疲惫时，您可能会觉得自己没有理由做任何事情。如果最近没有什么令您满意，您可能会想，“有什么意义？”

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幸运的是，您可以运用一些心理技巧和策略来逐渐恢复充实生活所需的动力。您可以自己尝试使用它们，也可以与治疗师。但是，后者很可能会产生更好，更快的结果。

以下是与客户合作以在严重抑郁症中恢复动力的治疗师推荐的一些策略。这些解决方案大多数都集中在增量步骤上，因此更改更易于管理且更易于实施。

设定小目标和奖励

当抑郁症耗尽了您的动力时，您必须努力创造新的动力来替代您的心理健康恶化之前自然存在的动力。首先要设定小目标。

例如，Talkspace治疗师Melissa Moreno建议设定去杂货店购物的简单目标。如果您成功做到了，则可以通过烹饪自己喜欢的餐点或观看最新电视节目的一集来奖励自己。小成就和奖励的过程将帮助您恢复动力。

当您开始感觉好些时，稳步增加目标的难度。例如，尝试长跑，并给自己一点点心。最终，目标可能像学习新技能或前往从未有过的令人兴奋的地方一样具有挑战性。尝试不同的选择，看看有什么用。

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抑郁前记得你的生活

在抑郁症发作之前，您喜欢做什么？记下这些内容。然后根据您能完成的任务（从最大到最小）对它们进行排名。除非您有更多的精力和动力，否则最好从容易完成的事情开始。然后考虑可以采取哪些步骤返回包含这些任务或活动的例程。

治疗师埃里卡·马丁内斯（Erika Martinez）通过帮助她的一位客户重新参与志愿服务，成功实施了该策略。在治疗期间，他讨论了自己过去如何在无家可归者收容所享受志愿服务。他的下一步是呼叫无家可归者收容所，然后设定志愿服务的开始日期，然后露面。从那里建立的动力和动力。

同样，在抑郁症之前想一下是什么激发了您的动力。是什么启发了您？从童年到现在都可以。尝试重新探寻那些动力源，并与自己可能遥远的部分保持联系。

检查任何负面的自我对话

抑郁症通常是一种潜意识的声音，会无情地告诉您没有任何意义。治疗师蒂娜·B·泰西娜，“ 它以您而告终：成长和摆脱功能障碍 ”，建议研究并与消极的，非理性的思想作斗争。一旦它们上升到您的意识，您将对它们有更多的控制。然后，您可以用积极，理性的信念逐渐取代这些想法。一遍又一遍地告诉自己，即使没有立即相信也有重点。