如何发现和治疗政治倦怠
他们称其为“撞墙”是有原因的。真的倦怠确实感觉就像是全身体验，就像身体遇到无法逾越的障碍一样。您可能会跟着走，告诉自己可以解决困扰您的任何事情：隔离隔离，精疲力尽的种族正义组织，在教孩子时集中精力在家工作，在急诊室的深夜与冠状病毒患者。
但是，作为 精神科医生 PTSD研究人员Bessel van der Kolk写道： 身体真正保持得分 ：当您的身体达到极限时，您会撞到墙上
随着选举季节的持续升温， 对权力和平过渡的怀疑 更令人焦虑的是，我们中的许多人都快要精疲力尽了。考虑到我们面临的一切，这已经不足为奇了-足以使边缘化人群受到严重影响的全球性大流行，数月的经济衰退，种族正义抗议以及警察的残酷暴行-足以将任何人推向边缘。
选举紧张局势正在加剧
LCSW的Camesha L.Jones， 创始人 Sista Afya社区心理健康 以黑人女性为中心的心理健康组织，对选举的担忧越来越影响到她的客户的福祉。虽然选举总是很紧张，但这次选举特别艰难。琼斯说：“人们担心这个国家的未来。” “我们已经看到过去四年中发生的事情，人们非常关心后代。”
COVID-19大流行也提醒我们 政治决定忽视有色人种的悲剧性结果 ，尤其是黑人和有天赋的人；生活贫困的人；妇女和LGBTQ +人。琼斯说：“政治决定也以人们在COVID-19之前没有引起重视的方式来震撼人们的生活。”
为了解决选举的压力并为自己的福利做计划，琼斯和她的客户问自己：“关于结果将是什么，我需要采取什么措施？” “我该如何照顾自己的心理健康？”
无论即将到来的选举结果如何，我们都可以通过评估我们目前的状况并留意是否有迹象来帮助保护我们的心理健康 烧完 ，并致力于一种能够真正为我们提供治疗所需空间和资源的自我保健例程。
如何发现倦怠迹象
倦怠感觉就像是在疲倦，但甚至比这更深。这个词最早是在1970年代创造的，用于描述精疲力竭，疏远和工作效率下降的综合问题，这些问题困扰着处于高压力，以护理为中心的职位的人们， 像医生和护士 。该定义直接转化为许多组织者和政治活动家所做的艰巨工作。类似的倦怠经历也困扰着许多重要的工人和维权人士， 叫做“道德伤害 。”当我们的生活或职业条件不允许我们实现自己的价值观时，这就是我们的疲惫和沮丧。
琼斯说，有可能出现职业倦怠的迹象，包括觉得自己在政治工作或一般生活中担负的负担过重。倦怠感觉就像是极度疲劳，或者缺乏渴望或能力与以前给您带来乐趣的事物或人建立联系。感觉就像是一个气泡，阻止您与他人建立联系。琼斯说：“您可以对他人在问题上的看法变得更加敏感。”
倦怠也可以表现为悲伤。琼斯说：“许多经历过倦怠和压力挑战的人也正在经历抑郁。”她列举了对未来的绝望，悲伤和烦躁，这是需要提防的迹象。倦怠还可以采取“变得更加活泼一些，边缘更多一些”的形式，琼斯说。
识别您可以控制的内容
如果我们投资于社会变革，世界上的错误就会给我们带来沉重的负担。那是天赋，因为这意味着我们正在积极致力于改变我们无法承受的事物。但是，这种心态也可能使人们难以接受平静祈祷的经典话语来承受我们无法立即改变的事情。
琼斯说：“我们不能一次扑灭所有大火。” “如果我们不接受事实的话，那么在一定程度上会造成更大的精神困扰。”这并不意味着我们认为不公正是自然的或不可避免的。琼斯说：“我的意思是不接受不做任何事情。”但这确实意味着接受我们无法立即修复所有问题。
通过识别并与我们目前无法控制的事物实现和平，我们可以减轻自己的压力，使自己变得完美或达到不可能的理想-这种趋势会使我们更加精疲力尽。琼斯说：“处于社会正义空间的人们总是觉得自己做得不够。”但是我们需要庆祝我们所有的一切是而不是停留在我们觉得自己没有达到目标的地方。
琼斯说：“我们可以为下一步行动制定策略。”但就目前而言，她建议验证并确认您已经在做的所有事情。 “我是变革的一部分，”她建议提醒自己。 “我在社区中很活跃。”
调入你的身体
倦怠是我们没有按照应有的方式照顾自己的标志。如果我们已经精疲力尽，那么除了当前情况之外，还有一个更深层的潜在问题：我们与身体和边界不协调。
我们周围发生着如此激烈的事件，大流行已经打乱了我们的工作，很容易与我们的基本需求脱节。但是保持对身体的了解是自我保健的基本组成部分。练习自己进行检查，以便在处于高压力的情况下可以继续适应自己的需求：我饿了吗？我累了吗我是否受到社区和社会纽带的养育？
琼斯说：“重要的是要知道真正触发您的因素。” “如果知道真正触发什么，可以更轻松地确定需要设置的边界。”琼斯（Jones）缺乏对布雷娜·泰勒（Breonna Taylor）凶手的起诉，这是一个令人沮丧的例子，尤其是考虑到她自己的经历以及与之共事的黑人女性的经历。琼斯说，当这样一个具有重大意义的新闻出现时，“将会有大量的情感，将会有大量的人谈论它。 社交媒体 ”，琼斯说。如果您感到不知所措，可以退出并专注于自己。她说：“与社交媒体分离一周或几天可能会很好。”
设定健康界限
一旦我们适应了需求和触发因素，就可以设定健康的界限。我们许多参与行动主义的人发现，很难花费时间和空间来维持自己的生活。琼斯说：“这确实会占用您很多时间，通常剩下的时间不足以滋养和补充自己。”
琼斯建议采取具体步骤来制定更加平衡的时间表，例如从会议或竞选活动中退下来，花时间锻炼身体或与家人和朋友保持联系。她还建议专注于做好一些承诺，而不是尝试承担过多的责任而分散自己的注意力。她说：“这可以说是，真正选择一件事是您真正想奉献自己的行动精神和时间的，而不是尝试做任何事情。”
最后，重要的是要寻求帮助，尤其是在您感到不知所措或绝望时。您可以花一些时间来养育和维持您的关系。当您需要依靠肩膀或富有同情心的倾听耳朵时，可以与谁联系？您相信谁能给您明智的建议，并在需要帮助时通知您？琼斯说：“如果您觉得自己陷入困境，那么您确实必须伸出援手。”
认真对待自我保健
时至今日，许多品牌都以“自我护理”作为流行语，却没有承认其根源，但该短语的起源在于 黑人妇女的组织和护理工作 。正如黑人女同性恋女性主义者奥德丽·洛德（Audre Lorde）所说：“关爱自己不是自我放纵，而是自我保护，这是政治战争的举动。”
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特别是如果您是女性，LGBTQ +人或有色人种，他们是作为基本的工作者，社区组织者，父母或只是相关的朋友而关心他人的人，那么您很容易忽略自己的幸福感。但是，我们不能没有汽油就开车-我们必须先照顾好自己，才能照顾别人。作为一名治疗师，琼斯个人觉得要优先考虑自己和客户的福祉是一项挑战。 “我正在帮助别人。但是，这对我有何帮助？”她说。 “这可能非常具有挑战性，有时人们并不真正意识到可能给我们造成的损失。”
如果您做这种艰苦的工作，那么通过为自己的照护建模为别人定下基调是很有价值的。以琼斯为例，她自己去看治疗师。她说：“我可以脱下帮手的帽子，而我自己也可以得到帮助。”
坚持希望
在这些时代的动荡和怀疑中，充满希望的是日常活动。我们必须继续为自己断言，尽管面临严峻的条件和持续的不确定性，我们集体具有生存和发展的力量和智慧。琼斯说：“有时候人们会经历很多事情，他们会感到非常孤独，但是我认为这是我们真正需要社区关怀的时候。” “我们真的彼此需要。”
尽管我们都面临着疑虑，但我们可以为我们的集体未来保持充满想象力的希望。
尽管我们自己的梦想最终可能看起来与大流行前的预期有所不同，但我们可以调整它们，而不是变得不那么美丽或雄心勃勃，而是要反映出我们在当前现实中获得和失去的一切。琼斯说：“不要因为这个季节而失去对自己一生的看法。”
