如何通过正念呼吸战胜焦虑
许多客户进入我的 虚拟办公室 想知道他们如何才能最终击败他们的 焦虑 。一些经验丰富 惊恐发作 而其他人则表现出一种沉闷，永无止境的紧张感。作为他们的治疗师，我经常告诉他们解决焦虑症的方法可能是一口气。
正念呼吸作为放松工具
正念或有意识的呼吸可能是促进放松并减少当前恐惧和焦虑的简单方法。使用正念呼吸作为一种工具可以帮助您进入神经系统的一部分，从而使您能够 减轻压力 并思考得更清楚，这将使您更加安全，并消除焦虑和恐慌常带来的不堪重负的感觉。
焦虑发作背后的生物学
在生物学和生理学方面，我们的神经系统由两个子系统组成：交感神经系统和副交感神经系统。
交感神经系统是您感知威胁时大脑的一部分。从理论上讲，在远古时代，人们被剑齿虎追赶，逃离了毛茸茸的猛mm象。
当你讨厌所有人时该怎么办
您的认知系统将关闭，并允许执行以下三种操作：“战斗，逃跑或冻结”。这意味着您的思维只专注于生存。理性的思想离开了，您本能地采取了其中一种行动。
副交感神经系统是舒缓和放松您的系统。激活此系统后，您可以发挥创造力，深呼吸，并完全理解您想要或需要学习的材料。这是您的巅峰时期。您可以有效地完成工作，因为您的大脑正在以最高的效率工作。
当您着急时，您的大脑就会察觉到威胁。消除焦虑的关键是呼吸。
对于我们大多数人来说，我们每天都不会遇到很多物理威胁。这意味着您的副交感神经系统大多数时候都应该统治着您的身体。大多数时候，您应该放松，感觉良好并能够应对任何挑战。
这意味着您应该只准备在一小部分时间内“战斗，逃跑或逃跑”。当您是一个高度焦虑的人时，这些百分比很不平衡。这意味着您总是承受压力。您的大脑不断感知到威胁，无论它们是身体上的还是情绪上的。这就是让您感到焦虑的原因！
呼吸技巧让您安心
屏住呼吸-许多人称之为“放松呼吸”-您可以使大脑重新回到放松模式。我经常向客户解释的一种方式是将其视为“四七八口气”。实际上很简单。
- 您通过鼻子吸气四秒钟
- 你屏住呼吸七秒钟
- 最后，你呼气八秒钟
这种呼吸的呼气部分可能很困难。您可以使用替代版本来达到缩短第二步和第三步的效果。这被称为“四五六”呼吸。如下：
- 您通过鼻子吸气四秒钟
- 然后屏住呼吸五秒钟
- 最后，你呼气六秒钟
您可以将“四五六”呼吸作为独立策略使用，也可以将其用作解决上面发布的更困难的“四七八”呼吸的一种方式。这个替代版本是一个不错的起点，尤其是在您不熟悉深呼吸的情况下。初学者会发现此版本易于使用。它与上面发布的原始版本一样有效。两者都需要一些练习，但是随着您做的越来越多，您会发现深呼吸会变得更容易。
而已！您可以随意重复这种放松呼吸的时间。
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如果这听起来像是对您有用的策略，请确保给自己一个安静舒适的空间来进行尝试。每天您可以花几分钟时间练习这种放松的呼吸。如果这样做，您将一次跳动一次呼吸来消除焦虑。
