管理考试焦虑
大多数人在参加重要考试之前都会感到紧张，但有些人会感到强烈的恐惧或担忧，称为考试焦虑。考试焦虑是一种表现焦虑，因为在特定情况下有做好的压力。出于多种原因，人们可能会经历考试焦虑。如果他们在考试中表现不佳，他们可能会害怕失败和未来的不确定性。他们可能因为这种恐惧而拖延，并且因为在最后一分钟塞满考试而感到不知所措。他们也可能在过去经历过糟糕的测试性能并担心事件重演。1
测试中的所有这些压力都会产生身体的战斗或逃跑反应。您的身体会释放肾上腺素，用于进行良好思考的能量被转移到高度戒备状态。我们的大脑为最坏的情况做准备，很难想象自己做得很好并回答问题。
考试焦虑的症状
可以在您的思想、情绪和身体中观察到考试焦虑的症状。如果您在考试时遇到这些症状，您可能会患上考试焦虑症。2
认知症状——思绪万千，与他人进行自我比较，难以集中注意力，消沉，对过去表现的消极想法
情绪症状——恐惧、愤怒、无助、内疚、羞耻,失望
身体症状——恶心、心跳加速、出汗过多、气短、头痛、头晕、口干、肌肉紧张
有时，经历强烈考试焦虑的人发生惊恐发作的风险会增加。如果您之前经历过惊恐发作并且担心在即将到来的测试中发生惊恐发作，请考虑与辅导员合作，以帮助您学习更好地控制焦虑。如果您在考试当天感到极度恐慌，您也可以询问考试考官是否可以选择取消考试。一些标准化考试允许您取消分数，但并非所有人都这样做。
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行动步骤
请求帮忙– 毫不犹豫地寻求帮助来管理考试焦虑。教师、教授和考试顾问可以提供有价值的信息，帮助您做好准备。如果您有学习障碍，请毫不犹豫地要求适当的考试安排。辅导员和其他心理健康专家可以帮助您在准备和考试当天挑战消极思维。你在这个挑战中越不孤立，你就越有可能克服它。
准备和练习——许多人没有在足够的时间开始准备考试，因为对失败的恐惧压倒了他们。在准备考试时，允许自己犯错。随着日期的临近，可以考虑组织一次模拟测试来模拟您在测试当天应该期待什么。
向朋友询问故事 –大多数人都有一个关于在考试中表现不佳或他们如何努力做得更好的故事。听听别人的韧性故事可以帮助提供动力，但也可以帮助你挑战灾难性的思维，并记住人们比他们的考试成绩更重要。
挑战消极的想法——有考试焦虑的人往往会对即将到来的考试做出最坏的打算，所以花一些时间来检查和挑战这些想法。注意像永远和永远不会这样的词的想法，因为它们通常不准确。例如，如果有这样的想法，我总是在测试中失败，那么可以考虑用这样的想法来代替它，我已经采取了坚实的步骤来实现这一次的良好表现。
练习自我保健– 如果您的整体焦虑较低，则考试焦虑可能会较低。充足的睡眠、健康的饮食和锻炼都是缓解压力的有用策略。考虑在考试日期之前制定个人健康计划如何帮助您更好地控制焦虑。纪律建立纪律，因此健康的习惯可能会建立动力来帮助您准备考试。
管理考试焦虑一天天开始。如果您照顾好自己，积极思考，并允许自己在此过程中犯错误，那么当您参加考试时，您可能会感觉更有控制力。今天考虑一下如何才能重新掌控自己的未来并在即将到来的测试中表现出色。
文章来源1. https://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety
2. https://www.ets.org/s/praxis/pdf/reducing_test_anxiety.pdf
最后更新：2019 年 4 月 11 日你可能也会喜欢：
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