预防自杀工具包：结束成瘾的负面循环

为了纪念世界预防自杀日，我们希望为那些努力了解自己的人生价值的人们提供有用的资源。让我们帮助他们记住自己并不孤单。

上瘾的生活可能导致孤独，孤立的道路。与以下事实配对：五十％的自杀与药物和酒精依赖直接相关，成瘾的负面循环变得显而易见。无论人们沉迷于药物，处方药或酒精，第一步都是要承认存在问题。

如果您是这些人中的一员，请不要误以为自己被卡住了并且无法修复。通过使用住院或门诊治疗方案，积极的心态和有力的支持系统，您可以摆脱沉迷或自杀的念头。使用此工具包中的有用资源和提示，可以开始恢复的道路。

有用的资源

你不是一个人。有几个有用的资源，其唯一目的是帮助您恢复生活并摆脱负面思想。这里有一些入门指南：

寻求专业帮助

尽管对于那些沉迷于成瘾和自杀念头的人来说，专业帮助似乎是首选之路，小于11％吸毒或酗酒的人中有一部分在专门的成瘾治疗机构接受护理。同样，考虑自杀的人通常不寻求帮助。

成瘾治疗设施中稳定的环境将使您在走上康复之路时远离任何诱惑。您将从康复中心的辅导员那里获得的帮助是所提供的最佳福利之一。

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这些辅导员在成瘾领域熟练且受过训练。他们的目标是使您走上正确，健康，幸福的生活的轨道。您将学习适当的工具和应对机制，这些工具和应对机制将帮助您克服过去，并认识到最肯定可以没有毒品或酒精的生活。

如果您想要使用一种经济有效的替代成瘾疗法的方法，请尝试在线疗法。对于那些觉得自己的问题还不够严重以至于不能保证可以上瘾的人来说，这也是一个伟大的第一步。

消除触发器

复发触发因素是一个事件，人或地方，可以使您有理由回到滥用毒品或酒精的行为。当您走上恢复之路时，必须消除所有触发因素，这对于您的成功至关重要。避开那些纵容成瘾行为的老聚会和公司。与您曾经参与非法活动的朋友在一起只会加剧对食物的渴望，并导致复发。

当您开始消除旧的行为时，请务必用新的，健康的选择。选择一种爱好，例如加入社区体育联盟。或者，您可以志愿为当地的慈善机构服务，甚至可以参加一些课程来帮助您找到自己喜欢的职业。

把自己的错误归咎于他人的心理

与支持您的人在一起，即使在您最艰难的日子里，他们也会在您身边。当您只需要说话或走一会儿时，找人帮助会很有帮助。

创造新的习惯

滥用药物会剥夺您身体的活力，因此在康复中，重要的是要将其恢复。现在是开始的好时机行使并以健康，营养丰富的饮食为您的身体加油。

当您使用药物或酒精时，很可能没有最佳的饮食习惯。经过这样的磨难，您的身体现在可能显示出长期营养不良的迹象。用新鲜的蔬菜，水果和瘦肉装载身体。一定也要多喝水。

一旦习惯了用健康食品填充食物，您就会开始注意到整体健康，免疫力和外观的巨大变化。当您追求健康的生活方式时，请将体育锻炼纳入您的日常工作中。制定有规律的锻炼程序将改善您的情绪，精力水平，幸福感和自信心。

当您沿着这一新道路前进时，请不要忘记合并日常放松技巧，尤其是在您的想法使您感到绝望的那些日子。创建一个自杀安全计划转向何时您似乎无法摆脱这些压倒性的想法。

其他应对方式

恢复之路很漫长，常常充满坎bump。不过，您可以克服它。以下是一些其他恢复建议：

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当您踏上新的道路时，请记住，您选择摆脱上瘾和自杀念头的首要原因是因为您想要更好的生活。

简介：该工具包由以下公司的创始人Jennifer Scott编写 SpiritFinder.org 。珍妮弗（Jennifer）自十几岁起就经历了焦虑和沮丧，并在她的网站上分享了有关此事起伏的故事。