治疗帮助了我：制止我的惊恐发作

这篇文章是我们的一部分 #TherapyHelpedMe 心理健康意识月系列。 Talkspace分享了有关治疗如何帮助各种背景的人克服现代生活的日常挑战的故事。

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在我大学四年级期间，恐慌症升级了。

如果你实际上比其他人都好，这是自恋吗？

有一次，我坐在高速公路的一侧。一英里后，我把车丢了，打了911，说服自己心脏病了。感到困惑，我给911操作员错误的位置。我等待帮助的时间越长，呼吸就越困难。

还有一次，当我停在城市街道内的交通信号灯处时，我下了车，开始走路。车辆驶过我，而其他人鸣喇叭，并诅咒我妨碍交通。我把车停在繁忙的街道中间，然后回家。当我到达时，我崩溃并哭了。

他们很难预测，但有时我感到恐慌发作来了。仅在家里，我突然感到有些可怕的事情会发生在我身上。我脑子里想着我需要离开房子，否则我会死。我从门上走了出去，在城市的街道上徘徊。在凤凰城正午时分，八月的114度高温使我的赤脚起泡。我没有水，没有电话，也不知道我要去哪里。

我曾是 单身母亲 全职上学期间努力支持我的家人。我在家里。尽管我的教育本应给我自己和我的孩子的未来带来希望，但如此众多的义务所带来的压力突然开始使我感到沮丧。我惊慌失措。

为我的恐慌发作寻求帮助

随着恐慌发作的发生越来越频繁，我被迫承认自己所处的不安全状况。 躁郁症II ，这经常在我的脑海中发挥作用，因为我的机能卓著，所以更是如此。我认为我对疾病很坚定，但在沮丧和狂躁的冲击波之间有一个地方，但是这种把握常常证明是一种幻想。我知道我需要帮助，但是这对于我忙碌的日程安排是充满挑战的。这所大学在校园内提供了免费的咨询服务，我决定尝试一下。我不确定会发生什么。

我和辅导员会制定治疗计划吗？我们会定期安排约会吗？还是一次性的？辅导员的证书是什么？这些是我安排约会时问接待员的问题。

她说：“他现在可以和你见面。”她递给我一份问卷。

在与Thomas的第一次会面中，我感到不舒服，这是一种新的体验。我解释了反复出现的恐慌发作，当他为我制定计划时，我们之间几乎没有对话。他递给我一张纸，称其为“家庭作业”，并设定了下一周的约会时间。

工作表是一个图表。顶部有一个框，上面写着：“ Panic Attack”。我要在下面的空白框中填写我引起恐慌发作时的感受。

在我们下次约会期间，他指导我完成了战斗或逃跑反应的生理过程，我们进行了呼吸练习。

接下来的几次访问着重于这些练习和应对工具，如果恐慌症继续发作，我将使用这些工具。

瞬间了解恐慌

当我开始感觉到又一次袭击发生时，我在杂货店里。我独自站在过道上，停下脚步，进行呼吸运动。它有帮助。我感到比较平静，然后进入下一个过道。我转过弯，看到一群人。

我的视线消失了，我的心跳动了，指尖发麻了。我吓坏了，把装满杂货的篮子放下。我看着这些物品落在地板上并爆炸，导致所有人抬头看着我。我的脉搏在我的耳朵里跳动，发际线滴满了汗水。

我从商店跑了。

下次我见到托马斯时，我感到沮丧。我们正在第六次访问，但我仍在恐慌发作中。我们甚至还没有开始致力于发现为什么惊慌失措但是我仍然感到绝望。

我在哪里可以做心理评估

他说：“您无需弄清楚为什么会出现恐慌，” “您需要学习如何处理它。”

“发生恐慌发作时，我并不安全。”

“您使自己处于不安全的情况下，试图阻止自己惊慌失措。如果您只是让自己感到恐慌，那会发生什么？”

当我考虑到他的问题时，我们保持沉默。

“什么都不会发生。我只是恐慌发作，然后就结束了。”

我从治疗师那里学到的东西

托马斯让我意识到自己不让我接受当下正在发生的事情，这让我更加慌张。惊恐发作不一定是有害的。这是对情绪反应的身体防御。

我仍然感到焦虑是抑郁症的症状，但我很高兴地说我还没有经历过另一次惊恐发作。