这就是种族外伤如何影响黑人的心理健康

黑人亲眼目睹了我们肤色造成的社会和种族不公。我们反复看到我们的兄弟，姐妹，儿子，女儿，母亲和父亲在警察的手中被谋杀。

随着艾莫德·阿伯里（Ahmaud Arbery），乔治·弗洛伊德（George Floyd），布罗娜·泰勒（Breonna Taylor）以及其他所有灵魂的最新谋杀为时过早，我们的社区和世界似乎已经达到了一个临界点。这些谋杀造成了我们已经学会掩盖的创伤，我们不知道自己在体内携带的创伤，使我们经历过多感觉的创伤-从麻木到愤怒。作为一个集体，我们作为黑人一直和目前正在经历的事情可以用两个词来概括：种族创伤。

什么是种族创伤？

根据美国心理学会的说法，种族创伤是一种基于种族的压力，会影响黑人，原住民，有色人种（BIPOC），他们对危险事件的反应以及真实或可察觉的种族歧视经历。这些经历可能会威胁到伤害，侮辱性事件以及目睹对非白人的种族歧视行为。

“对于许多黑人而言，我们对看到最近发生的警察谋杀事件，被捕人员或可能使我们想起我们的家人或我们的亲密朋友遭到殴打或虐待的事件做出强烈反应。这些类型的图像（无论我们是否认识那个人），都容易带来焦虑，沮丧或有时发怒的感觉。” 雷沙瓦纳·查普，博士，LCSW解释。种族创伤也可能表现为悲痛，无助，恐惧，萧条，焦虑和麻木，根据查普尔。

如何停止粘人

“我们处理种族创伤的方式看起来就像有人与PTSD打交道。它对我们的身体产生相同的生理，心理和情感反应。”她解释说。您可能会经历各种情绪，从脱敏到生气，因为您的身体无法理解如何处理自己所看到或感觉到的东西。这些经历引起了战斗逃避生存机制，最终，“它使您处在一个无法感到安全的地方，” Chapple说。

如果您曾经经历过过敏，悲伤，愤怒或其他任何情绪，那您很有可能正遭受种族创伤的影响。我们常常把这些情绪简单地描述为“度过糟糕的一天”或“消极，悲观的人”，但实际上，这种情绪往往比这更深刻。

“很难看……这总是发生在黑人和有色人种身上，一遍又一遍。这可能有点像微侵略，可能是某人对我们说的话，也可能是因为他们正在拒绝正在发生的事情（例如，必须解释抗议和黑人的命也是命白人），”查普尔说。这可能会导致精疲力尽，这就是为什么您必须实施自我护理策略每天-照顾您的心理和身体健康。

如何管理和应对种族创伤

如果您正遭受种族创伤，Chapple说：“ 限制您对新闻或社交媒体的消费。基本上，观看这些图像并共享它们会对您或其他人造成伤害，因为您无法看不到它们。”尽管重要的是要随时了解美国和世界各地的最新动态，但Chapple建议您仅进行调整以获取必要的信息，并在您开始感到不知所措时立即将其关闭。

她说：“我告诉人们要做的下一件事，尤其是开始引起他们不知所措或分心的时候，要考虑其他使他们分心的事情。”例如，如果您在手机和计算机上收到不间断通知，请尝试将其关闭，以免感到自己一直在反应。 Chapple说，这还将有助于限制您对负面信息的吸收，并让您控制如何以及何时发现这些信息。

Chapple说，除了限制您对新闻和社交媒体的消费之外，无论您感觉如何，他都会感觉到。她解释说，有些人可能会对自己所经历的情绪感到内gui，因为他们认为其他人可能会变得更糟。她强调，情感不是相互排斥的。即使他人的处境可能更糟，您也有权体验自己的感受。

她还建议与您信任的人交谈，该人会倾听并允许您处理自己的感觉而无需煤气灯您。即使您的情绪很消极且不舒服，也请务必通过您的感觉来解决。 “让自己去感受自己的感受，然后决定如何处理。相反，我们许多人只是简单地说：“我无法拥有那种感觉。” Chappel认为，所有这些策略所要做的就是“保持内在的感觉，但这并不能使它消失，所以要去感受，” Chapple说。

应对种族创伤的另一种方法是与人设定界限以及触发您的事物。同样重要的是要给自己优雅和有自我同情心。如果需要休息，请休息一下。 Chapple解释说，即使您认为习惯于目睹针对黑人的暴力行为，我们当中许多人也不知道我们何时遭受种族创伤。您可能会想，“我一直都在看这些东西，对此我感到麻木，或者这并不影响我，但是之后您可能会头疼，可能会感到恶心。您从所有这些[创伤]中都有所谓的心身症状，并且它以各种不同的方式引起和出现。这确实在影响着我们，”她说。

为了帮助管理您可能感觉到的各种情绪，Chapple鼓励您开始进行自我保健程序，其中包括进行游戏，冥想，做瑜伽或看电视等活动。她说：“只要确保您给自己一些属于您的时间，这样您就可以恢复精力。”