物理环境在您的心理健康中扮演什么角色？

心理健康不仅仅是发生什么事内你的脑袋。发生了什么外您的头也很重要-从凌乱的卧室到光线昏暗的办公室，再到从窗户看的景色-所有这些都会影响您的健康。

物理环境直接影响我们的心理健康。很容易明白为什么：我们花了一个很多有时间思考我们周围的事物。所有这些外部刺激都会产生作用！也许洗衣三天没被折叠好，每次上床睡觉时都会惹恼您。或者您的厨房黑暗而阴沉，因此做饭会让您难过。

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调整周围环境可以大大改善您的心理健康。请记住：每个人都不一样！如果您是那些杂乱无章的稀有鸟类之一，那么收拾一下可能无济于事。

改善环境的解决方案

以下是一些可能使您陷入困境的环境，以及一些可帮助您改善周围环境和心理健康的解决方案。

春季大扫除不仅对您的家庭健康有好处，对您的心理健康也有好处。不要仅仅因为玛丽·近藤（Marie Kondo）告诉你：这样做是为了心理上的好处。

研究人员研究混乱的家庭发现，凌乱的房屋会导致心理健康下降。其中老年人，凌乱的房屋导致重大生活满意度降低。本质上，该研究发现，杂乱现象开始是拖延倾向的征兆-但很快，混乱便成为了自身的压力因素。

对女性而言，混乱对心理健康的影响可能更糟。一种 2010年研究发现认为家中凌乱的妻子白天的皮质醇水平较高。女人谁没有像大多数男人一样，认为他们家中混乱的皮质醇水平正在下降。

该研究的主要作者，南加州大学心理学教授Darby Saxbe告诉纽约时报她怀疑皮质醇上升是因为女性通常比男性花费更多的时间在做家务上。

机场和音乐会会让您天生不自在吗？你不是一个人：研究表明拥挤的房间和巨大的外部噪音加剧了心理困扰。

不仅如此，紧张的事件不仅会影响您的心理健康。拥挤的城市导致焦虑症和精神分裂症的发病率更高，研究人员发现，生活在城市中会促进杏仁核（大脑的与记忆和情绪智力有关的部分）的活动，并且在有人侵犯您宝贵的个人空间时会受到影响。

点燃的杏仁核可能有好处：研究人员还推测，该区域的活动可以帮助您记住更多的面孔。在大城市，这是一项有用的技能！

大城市还有另一个缺点：烟雾。空气污染物与身体健康之间的联系已得到充分证明，但您可能会惊讶地了解到总空气与健康之间的联系。心理健康也一样。

尽管需要进一步研究，回顾当前文献表示受污染的空气很可能导致精神健康问题的增加。另一项研究发现诸如铅和溶剂之类的毒素会导致行为障碍，例如限制人的自我调节能力或增加攻击性。

不要忽略季节性情感障碍的严重性（俗称SAD）。缺乏自然光会引发严重的抑郁感，因此尽可能重要地进入阳光。在漫长的冬天里，当该国大部分地区都看不到阳光时，请考虑 SAD灯。不，这可能无法消除季节性忧郁完全，但是有证据表明它可能会有所帮助。

如何判断您是否患有焦虑症

不仅是冬季照明会影响您的心情。您办公室的照明设备也可能使您失望。室内照明不良会导致一系列精神疾病，例如压力和焦虑，尤其是在与高压环境配对时。不良的照明还可能使夜间难以入睡，从而损害您的长期心理健康。

对于许多人来说，没有什么比坐在沙滩上凝视大海更令人愉快的冥想了。研究支持这种宁静的体验，尤其是在您的房屋享有水景的情况下。新西兰的最新研究发现看着大海，湖泊甚至运河可以起到镇定作用。

除非您讨厌沙子：否则，您可能更喜欢躺在草地上，凝视着天空。如果您更喜欢绿色的风景名胜，那也有希望。焦虑和抑郁症发生率更高在没有公园和绿地的地区。如果您生活在城市环境中并且担心自己的心理健康，请考虑采取以下行动：研究参与者在接受心理治疗时会立即得到改善亲近大自然。

为您的心理健康量身定制环境可以带来巨大的好处。但是，如果您认为周围环境造成了心理困扰或损害，请不要害怕与有执照的心理健康专家交谈。他们可以帮助查明确切的原因-并与您一起开发量身定制的解决方案。