为什么降低大学的高期望是健康的

我们一群人自毕业以来第一次聚会，回想起我们以前的自我。

我的朋友最近在喝酒时说：“我们在大学里都太恐怖了。” “我们是如此迷恋身份，并试图跟上每个人其他谁是痴迷状态的人。”

另一个朋友喝着啤酒，更简洁地说：“我们在大学时都感到沮丧。”

如何处理家庭剧

他的字面意思是。

为什么在大学中焦虑和抑郁普遍存在

不只是我们根据最近的研究，抑郁和焦虑会影响 五分之一 大学生。心理健康问题不仅限于接受高等教育的年轻人。事实上， 抑郁症正在上升 一般而言，年轻人的抑郁症在12至20岁的青少年中从2005年的8.7％上升到2014年的11.3％。在18至25岁的青少年中，抑郁症的比例从2005年的8.8％和2014年的9.6％上升。与各种因素有关，例如 社交媒体使用 在青少年中。

学生债务是主要诱因

但是，大学生焦虑的另一个主要驱动力是学生债务。研究人员发现 学费不断增加 损害学生的心理健康。学生债务可以 抑制学生的兴奋 关于大学毕业并困扰他们的大学后计划。随着70％的大学生毕业于债务，而本科生的平均债务达到惊人的33,000美元，这些焦虑情绪非常普遍。

这对大学生的心理健康来说是个坏消息。一项研究发现，负债超过25,000美元的学生 报告幸福感明显下降 与债务少的同行相比，这种影响甚至持续了几十年。学费的上涨与大学生的惊人增长并驾齐驱 无家可归 饥饿和经济不安全，进而导致 对心理健康的负面影响。

与此同时， 停滞的工资 和主流化 无薪实习 可能会增加学生的负担，让他们担心他们将如何获得专业上的成功并将食物摆在桌子上（如果他们负担得起的话）。

成功压力的精神成本

的 前三个原因 寻求咨询的大学生中，有学习成绩，成功压力和毕业后计划。

当然，我们大家都想努力工作，为未来做好计划，并尽最大努力取得成功。对于需要偿还巨额债务的学生而言，毕业后未能获得高薪工作会转化为财务灾难。这些是全社会范围内的大问题，我们无法通过解决个人的心理健康来解决这些问题。

但是我们能够在这些严峻而危险的环境中采取策略保持健康。首先要告别不切实际的期望和实践 自我同情心 。

我在大学里的许多同龄人使用了一些短语的变体：“工作，睡眠或社交生活：选择两个。”我们大多数人都选择了工作和社交生活，睡不着了，包括我在内。回想起来，我想我们所有人都会更加健康，友善，而且-我敢说吗？ —如果我们减少工作部分并为睡眠部分增加一点，则效率更高。嘿， 这是科学 。

通过设置重要优先级开始上大学

当我们进入高等教育时，我们可以问自己：我绝对需要做什么，我想做什么以及可以跳过什么？在我们选择的领域中获得良好的成绩和学习技能可能是不可商议的，对许多学生而言，从事某种有偿工作也是一样。

但 行使 ，培养与支持朋友的关系，是的， 睡觉 也应放在不可谈判的堆中。如果您有幸在提供免费健身房，免费运动课程，健康的食堂选择或补贴疗法等资源的大学学习，为什么不利用？

我需要心理医生测验吗

同时，因为您所有的朋友都在做第二次实习或第三次志愿服务，这似乎是个好主意，直​​到您与男朋友争吵不休，穿着脏衣服，然后在课堂上睡着了。对机会不说话很难，但这对于成为一个真正的活人来说也是一项重要技能。

我们中的许多人没有削减诸如带薪工作或要求专业培训之类的活动的奢望。但是在自己可以做到的地方，为了自我照顾，将不合理的高期望降低为“合理的高期望”是对自己的礼物。

这也是给您生活中其他所有人的礼物，他们将与一个充满爱心和充实的亲人互动，而不是压力很大的僵尸。我知道任何老年人对大学生说这话都是令人讨厌的，但是：相信我，以后您会感谢自己的。好的，您现在就可以翻白眼。

努力和感恩的好处

至于我我感谢在大学期间所获得的特权，并希望我在成绩超凡，令人讨厌的僵尸岁月中积累的经验能帮助我还清那些千禧一代的学生贷款。

但是当我最近和我的朋友坐在那个酒吧时，我注意到我们的面孔和笑声现在比以前明显更快乐。是的，我们可能是欠薪不高的研究生和零工经济工人，他们背负着不合理的债务。但是天哪，我们每晚有八个小时的睡眠时间。