感恩节要感恩的4大心理健康益处

最近，对幸福和情感幸福的研究在心理学界以及主流媒体中越来越流行。关于感谢的性质的研究有了很大的增长，即我们如何更好地利用和培养感谢，它对身体健康的潜在影响以及对心理和情感幸福的影响。

随着2017年即将结束，假期的生活开始增加，我们中的许多人可能会利用这段时间来反思过去的一年-我们遇到了哪些挑战，但也给我们带来了极大的欢乐。对于我们今年的许多人来说，阅读新闻之类的简单事情已成为困扰和压倒性生活的一部分。有时，感觉到暴力的图像，其他政治丑闻或毁灭性的环境问题简直是我们现代生活中不可避免的部分。

当我们对这种消极情绪和大流行性的心痛感到劳累时，很容易失去对生活各个方面的看法，我们应该花时间定期感到感激。在我们一起迈向新的一年的过程中，比以往任何时候都更重要的是认识到，尽管全球公民的某些方面可能令人恐惧和痛苦，但这种人类经历有很多值得庆祝和认识的地方。感恩和开放的心。

围绕我们的生活中的丰富性和积极性建立更积极的认识可能是全年采用的一种有利方法。重点从缺乏的地方转移到满足的地方实际上具有科学支持的精神和身体健康益处。

本着即将到来的假期的精神，这是在日常生活中实践感恩的四个经科学证明的好处：

1.提高自尊心

在我们这个数字驱动的世界中，浪费我们宝贵的时间和精力变得很容易，将自己的生活与我们在同行的社交媒体平台上看到的“精彩片段”进行比较。当代版的《跟上琼斯》可以使我们许多人陷入自我怀疑，消极的自我对话的漩涡中，以及破坏性的，通常是不准确的信念，即我们目前的情况根本无法适应我们的情况。同行。

社交媒体的干扰和扭曲很容易将我们带离我们自己的生活和故事，并使我们从此时此时围绕我们的所有美好事物中脱身。将自己与他人进行比较（无论是在职业成就，社会地位还是外貌上），通常会导致对他人的不满，进而导致自尊心的下降。当我们开始积极表达对自己的生活和环境的感激之情时，自尊心自然会提高，从而带来总体上更高的生活质量。

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2.更好的睡眠

就寝时间对我们许多人而言可能是令人焦虑的时间。人们经常发现自己在消极的想法或部分日子中处于沉思状态，而试图逃到睡眠中，从而导致打fragment时间延迟或分散。

最近对感恩的实践及其对睡眠时间和质量的影响进行了一些研究。一种 研究 MacEwan大学心理学教授Nancy Digdon领导的《应用心理学：健康与幸福》杂志中的论文发现，就寝前在感恩日记中写作仅15分钟即可帮助学生减轻焦虑，并使睡眠时间更长，更好。

英国曼彻斯特大学的另一项研究感兴趣的是感恩对受试者睡眠质量和持续时间的影响。该评估包括400多名成年人（40％患有睡眠障碍）。研究人员要求受试者填写有关感恩，睡眠和“入睡前”思想的问卷。感恩与更多积极的想法直接相关，而更少的na，沉思，消极或焦虑的想法使人们在一天结束时熄灭时感到挣扎。这种感激和积极思考的联系不仅与受试者入睡更快，而且获得更高质量的休息直接相关。

3.促进身体健康

表达感激实际上可以通过多种方式改善您的身体健康-想想心脏健康，饮食习惯，养成不良健康习惯和运动等。加州大学戴维斯分校的研究员兼心理学教授罗伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）表示，例行感谢实际上可以帮助您达到锻炼目标。在他的 2003年学习 ，艾蒙斯（Emmons）发现，那些通过每日日记定期而积极地表达感激之情的人，每周也从事更多的心血管体育活动。

此外，埃蒙斯（Emmons）发现表达感激之情也可以改善饮食习惯，减少不健康的习惯，例如吸烟和酗酒。这个结果并不令人惊讶。当我们对生活中的丰富事物感到安心和感恩时，我们就不太可能自我使用可能有害的药物进行自我治疗。

为了增加艾蒙斯关于感恩和身体健康的发现，《今日心理学》引用了几项研究，发现那些报告自己更加感恩的人也更少出现疼痛和痛苦，并且更有可能定期去看医生。

4.感恩的人与人之间的关系更牢固

感恩是一种营养，可以滋养和加深我们的亲密关系。最近的一些研究发现，感恩可以通过促进伴侣之间的宽容循环来帮助加深和维持关系。一个人在关系中表达感激之情可以促使另一方思考和采取行动，以帮助他们彼此表达感激之情。这种动力激发了保持关系并加深联系的愿望。在日子里，当您感到自己的伴侣更积极地珍视自己时，您更有可能会感到自己对伴侣的感激之情。

在一个 研究 由国家心理健康研究所（National Institute of Mental Health）报道的参与者对伴侣的欣赏感不仅在他们的关系中找到了更多的快乐和满足感，而且在研究进行九个月后比没有分享这些伴侣的人更有可能在一起感激之情。

许多人可能会很快将这些好处作为幸福的简单副产品而放弃。总的来说，在情感，心理和身体上都处于平衡状态的人会更感恩，对吗？

与许多反对者的看法相反，情况不一定如此。许多研究表明，当人们积极参与一天的活动以实际列出他们所感激的事物时，他们的身心健康水平要比那些没有做过的人更高。感谢的健康益处不仅是相互关联的，而且在许多情况下是因果关系的。

常常很难记住要感恩，尤其是因为人的大脑是如此的适应力强，容易受到我们周围环境的影响。但是，通过在观点，行为和思维方式上进行一些小改动，您可能会发现，全年采取感恩的态度可以使您的生活更健康，更幸福。