为什么自理是黑人种族正义的重要组成部分
考虑到自我保健，您可能会想到去哥斯达黎加大约8,000美元的全包式住宿，或者在塞多纳重新安排脉轮，或者从您最喜欢的编辑必备清单中选择烛光浴和价格过高的泡泡浴。这些都是练习自我保健的方法，我们鼓励您沉迷于使自己感觉良好的事物，但是自我保健的起源揭示了更深层的含义。
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民权活动家，作家和女权主义者奥德丽·洛德（Audre Lorde）创造了“自我照顾”一词，当时她宣称：“照顾自己不是自我放纵。这是自我保护，这是一场政治战争。”尽管自我保健已成为健康行业的一种趋势，但现在比以往任何时候都更为重要，但重要的是，黑人和边缘化社区的人们必须重返自我保健的根源，这既是抵抗的形式，也是黑人继续生活不可或缺的一部分领导的抵抗运动和民权运动。
什么是自理？
“我认为自我保健非常简单，就像只是故意做些事情来照顾自己一样，” 米卡（Mikah Maly-Karros） LMFT说。 “这很容易被误解为肤浅的东西，但是我认为作为治疗师，我认为自我保健最重要的部分实际上是在做内部工作。因为这确实是您了解需求的唯一途径，然后找到满足这些需求的方法。”她解释说。内部工作的例子可以发展更好的自我意识， 自我同情 ，自我宽恕，了解自己的身份并学习对自己有好处和无好处的人，Maly-Karros说。自我保健是我们充实生活的必要条件，比以往任何时候都更加重要。
当我们听到创伤性故事，看图像或观看由于种族而被谋杀和骚扰的人的视频时，我们会经历替代性的创伤，其症状类似于 创伤后压力 ，只需看到这些事情发生在另一个人身上。 “我认为在这种特定的气候下，黑人社区对自我保健的需求越来越迫切，因为我们在电视和社交媒体上以及几乎在所有地方看到的东西都给影像带来了极大的创伤。我认为很多人都不完全了解这种心理影响，”玛莉·卡罗斯（Maly-Karros）说。
如何实行自我保健
为了确保黑人在身体和精神上保持健康，当务之急是将自我保健作为重中之重。 “在过去，对于某些人而言，自我保健被视为一种“奢侈”。但是，现在比以往任何时候都必须实践健康的自我保健策略，并有意识地将这些实践纳入日常工作中，” 达科他王白 LPC博士说。
黑人社区在照顾我们的心理健康方面仍然存在污名，但金·怀特博士说，越来越多的人开始重视照顾他们自己不仅是他们的家人和亲人，而且这种情况经常发生。 “能够帮助照顾我们的家人和朋友真是太好了，但是如果我们在身体，心理和情感上都不好，那么我们对他人的健康就不会好，我们也不会她说。 King-White博士建议的一些自我保健策略包括：
- 与生活中的人们建立健康的界限
- 充分休息并全天休息
- 感恩
- 与亲人共度时光
- 开展能够增强社区意识的活动
- 保持身体活跃
- 限制社交媒体和新闻的获取
Maly-Karros还建议偶尔中断新闻和社交媒体等触发因素，“因为我们需要空间来恢复自我。”她还强调了设定界限的重要性。 “我认为边界是自我保健的重要组成部分，”玛莉·卡罗斯（Maly-Karros）说。如果您在过去几周内一直感到情绪疲惫，那么您并不孤单，这就是为什么Maly-Karros强调要为非白人同伴，朋友和家人设定界限。她鼓励您问自己在某些情况下（例如，向某人解释反种族主义）您的责任是什么，而不是什么。
此外，了解何时开始消耗很少的能量是练习自我保健的另一种方法。低能量对于每个人来说看起来都不同，并且倾向于表现为易怒。 Maly-Karros解释说，身体表现包括诸如无法入睡，食欲不振，恶心和头痛等。 “通常，在基线水平上照顾自己真的非常重要。她说，确保压力和极度压力的状况也与我们的身体息息相关，因此请确保您有充足的睡眠，健康饮食和每天锻炼。
你可以吗
重新构想未来的自我保健
自我保健应该是养育和爱自己的日常行为。看起来就像在洗澡中放松或与亲人共度时光-注入自己的身体和思想所需的一切。当示威游行开始停止，新闻周期发生变化时，黑人社区必须继续实行自我保健。
怀特说：“我认为，如果人们现在有意进行自我保健，那么这些做法将会延续下去，不仅对我们自己有利，而且对继我们之后的后代也有效。”她的希望是，人们开始谈论自我保健和心理健康，并在生活中教给孩子们自我保健策略-这样，这些技术就可以继续世代相传。 “希望在将来，我们可以进行这些对话，并且可以打破对自己成为奢侈品的污名。这不是奢侈品，而是必需品。”她说。
Maly-Karros认为自我保健是关于社区的。她说：“我认为，创造一个可以聚在一起的空间非常重要，我们可以像笑，玩，跳舞，享受生活一样，也可以逃避，忘记和感受到被爱，”说过。她还设想了黑人社区将为彼此创建安全的，康复的空间，使我们能够通过彼此共享和联系来处理正在发生的事情。 Maly-Karros说：“我认为，康复的部分-一直都是这种方式-来自我们作为一个社区聚集在一起。”
