影响您治疗成功的三件事

抑郁症，焦虑症，工作压力，悲伤，药物滥用-通常有明确的原因决定您开始治疗。 但是什么时候开始工作呢？ 对于某些人来说，只需要一个会话即可看到结果。他们以更好的心情走开，制定了明确的未来行动计划。

卡尔，*是一位24岁的网络开发人员，他说，当他的治疗师对一个老问题给予新的认识时，一切都改变了。 “我一直很不愿意在会议上讲话，但是当我意识到自己可以控制自己的消极想法时，有些事情就扑了过去。在我的第一堂课中，我对大脑的工作原理有了很多了解。

如果您的治疗经验并非如此简单，那就不用担心，您的伴侣很好。 研究发现 50％的人需要五到十次疗程才能受益。到第二十六届会议，已有75％的情况得到改善。几乎所有研究都表明，从头到尾没有明确的道路。每个人都有自己的治疗旅程，虽然被证明是有效的，但它只需要花费很长时间。

但是，有些事情可以帮助您获得成功的机会，包括：

• 与您的治疗师建立牢固的联系
• 共同设定明确的目标
• 致力于过程

这些因素都被证明有助于更有效的治疗体验。它们也是治疗进展的指标。如果您参加的课程数不胜数，并且不能自信地说您已经参加了全部三个课程，那么该是时候进行讨论了。您的治疗师可能不适合您，您可能需要更清晰的治疗计划，或者您需要承认 你在自我破坏 。

治疗有效，但这不是魔术。值得庆幸的是，我们知道，基于科学研究，这些因素有助于引导我们获得积极的治疗经验，并希望缩短感觉好转所需的时间。

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1.寻找合适的治疗师

从 认知行为 对于心理动力学，在治疗方面有几种思路。了解差异可能会造成混淆，更不用说确定哪种方法对您有效。好消息是研究表明这并不重要。心理学家将此发现称为“渡渡鸟判决”，是在爱丽丝漫游仙境宣布所有人为赢家。当研究人员问“什么使治疗成功？”时，答案不一定是特定的学校或疗法类型，而是治疗师。

“您真的需要对您的治疗师感到满意，” 36岁的作家和设计师梅尔说。 “我从十岁起就开始接受治疗，最终找到了我信任的顾问。我相信他真的很在乎我，不会误导我。”

不幸的是，没有数学公式可以找到理想的治疗师（尽管Talkspace的匹配算法和咨询治疗师越来越近了！）。没有证据表明，特定的年龄，经验水平，专业程度的质量甚至人格特质使一名治疗师比另一名治疗师更好。正如他们所说，这是因为不同的人有不同的风格。对一个人有效的方法可能对另一个人无效。

梅尔说：“相信您的直觉-当找到合适的治疗师时，您就会知道。”

在治疗中，我们经常分享一些我们很少向别人大声说过的事情。您需要与治疗师放心，并确保自己没有判断力和耻辱感。很难确定导致一种治疗与服务对象关系成功而另一种失败的原因。这更像是一种氛围，如果您不单击，那也可以。治疗是一个越来越深入的过程，挑战您对世界的核心信念，并面对自己勉强出现的部分。您应该感觉到有人在团队中，正在为您的每一步加油。

但是，这并不意味着您应该在 冲突或不适 。客户和治疗师之间的情感纽带是通过诚实的沟通共同建立的。说起来容易做起来难。

我们中有些人可以进入“ 以人为本的模式 ”，我们说出了治疗师想听的内容，即使事实并非如此。这通常采取“错误反馈”的形式。请记住，您这次要付款，并且不会说出自己的感受来冒犯治疗师。

有趣的是 治疗师已显示 无法准确预测客户的状况。他们依靠您的诚实反馈来评估您的进度。如果已经过几次疗程，但您感觉不佳，请告诉您的治疗师。当您的治疗师欣赏您的透明感并要求您告诉他们更多信息时，您就会知道您正在与合适的人合作。

2.了解您的治疗目标

你的第一个 治疗 会话可能是压倒性的。释放了您一直在装瓶的所有想法和感觉。 “在接受治疗之前，我经常处于头脑中，” 28岁的老师杰伊说。 “他们只是坐在那里，没有解决，直到经过了足够的时间，他们才被扫到地毯下。但是后来他们又回来了，比以前更糟。我第一次对治疗师说这些想法，这真是一种解脱。”

前几节课程通常会忙于发泄，大量信息和眼泪，这并不少见。您已经在里面藏了太多东西，需要离开。最终，您需要理解这些想法和感受。

与您的治疗师合作，应将您的问题组织成目标，并取得明确的结果。这将有助于你们双方评估进度并安排未来的会议。尽管很容易卸载会议之前发生的一切，但您不想浪费时间在各个主题之间徘徊。您想充分利用自己的课程或文本，并坚持双方都达成的目标。

所有这些听起来可能都太僵化了，但是研究表明 目标与积极成果相关 。这样可以避免您觉得治疗毫无意义，或者您不愿意与朋友聊天。另外，通过专注于特定目标，很明显可以实现目标的时候，您会感觉像一百万美元。它还会激发您实现另一个目标，也许更复杂。这是因为特定的，可行的目标有助于将较大的问题分解成小块。与其说“我不会感到沮丧”，不如说是“我要处理消极的自我想法”，然后从那开始更深入。

“我的治疗师帮助我理解了负面想法是不合理的。我知道治疗是有效的，因为如果我开始呈螺旋形上升，我会记得我们在治疗中谈论的内容。这是对抗抑郁症和焦虑症的第一步。”杰伊说。

一些治疗师可能会针对目标使用更正式的评估，例如调查或表格。这在以下情况中尤其常见 认知行为疗法（CBT） 。您可以使用的一种简单的CBT技术是情绪日记，您可以在1-5中对自己的工作方式进行排名。通过跟踪整个星期的情绪状态，您可以更全面地了解自己的进度。为了简化操作，请下载以下应用 Daylio 要么 iMoodJournal 并设置警报提醒。

治疗的目的是什么？

请记住，治疗的目的是解决困扰您的思想，感觉和行为。它可以帮助您综合消耗您的信息，并提供策略来以逃避您的方式来管理和解释您的想法。如果您觉得自己的思想和情绪不知所措，并且日常习惯因此而受到干扰，那么寻求治疗师的指导可能会有所帮助。

3.致力于过程

尽管疗法可以改善您的生活，但无需在公园散步。变化是困难的，有时我们自己的某些部分会抵制该过程。 “很容易被沮丧，”一个声音可能会说。 “我能不能再爬回床上再停止努力吗？”

这种对治疗的反应是正常的。有些时候您想取消约会，再也不回去了。对于有上瘾或自我伤害问题的人，这可能导致更严重的复发。不用担心，您没有让任何人失望。您的治疗师知道，变化源于波浪，循环，周期和曲折。关键是坚持不懈–有时甚至在您最不期望的时候，您的突破就会来临。

找到合适的治疗师并设定目标后，您便可以自己完成工作。当您想要放弃时，那可能是一个改变的机会，您可能就在悬崖边上。为什么要避免治疗？这个反应背后是什么？您是否正在接近真正重要的事物？在治疗过程中，要提倡这些感觉，而不是花很多时间，否则您可能会对它们导致的结果感到惊讶。

您可能现在还没有准备好接受治疗。克莱尔（Claire）是一位40岁的全职妈妈，她说在尝试每周预约之前，她曾多次尝试治疗失败。 “我知道有问题，但我还没有准备好解决。回首过去，我正在破坏自己。我总是可以为为什么我不能去治疗找个借口。”而且，如果每周的约会，日程安排和去治疗师办公室的通勤与您的生活方式有冲突， 在线疗法 可能是一种可行且方便的选择。

我有什么样的焦虑

一个人经历的变化有四个阶段：预先思考，沉思，准备和行动。在第一阶段，我们甚至都不知道存在问题。然后，当我们开始思考事物运行不如我们所想的想法时，我们会遇到矛盾的想法和感受。当我们准备进行较大的更改时，我们会采取一些小步骤，例如订购自助书籍或征求朋友的意见。最后阶段是行动。我们已准备好将计划付诸实施。在行动阶段开始治疗的人往往最成功，而仍在考虑中的人辍学率最高。

克莱尔说：“最终，我无法忽略自己的焦虑，也无法独自解决它。” “显然是时候去找治疗师了。我在绳子的尽头。现在，您无法阻止我前进。对我来说，这就像去健身房。当然，有时候这很辛苦，但这是我的自我护理程序的重要组成部分。我为成功的故事感到骄傲。”

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