在精神病患者中度过假期的3个技巧

尽管节日快乐，但并非没有困难。如果您患有精神疾病，应对假期的欢呼声，增加的期望以及与家人的互动有时可能会让人感到不知所措。强调在假期期间，经常会创下历史新高。

以下是一些技巧，可帮助您在整个假期中保持精神健康。

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秘诀1：对自己诚实

很多时候，我们依靠别人的标准和期望来决定我们在假期中如何度过时间。当您考虑已经花了很多钱的本已紧张的季节以及与可能不了解您的精神疾病的家人在一起的时间很短时，这种模式可能会导致危机。

在假期中度过难关始于对自己的愿望，能力和局限性坦诚相待。诚实地说出您对额外空间或安静时间的需求，或者只拜访一定时间（不考虑施加的压力），这是您可以与亲戚和亲人度过假期的一些方式最适合您的如果您对自己和周围的人更诚实，知道什么有效，什么无效，那么您可能会在假期的另一端走出来，比往年更加平衡。

如果您担心如何与周围的人进行边界设定对话，与治疗师联系会有所帮助。

有时，假期中我们周围的人无法理解我们内心的想法。这种沟通障碍会使互动变得非常困难。例如，他们可能不了解您的焦虑症使得与远亲的交谈几乎是不可能的。他们可能不了解您过去几个月的工作方式治疗师遏制暴饮暴食，现在您在假期晚餐时会吃些什么。这些是您可能需要克服的问题，以充分利用假期。

由于知识鸿沟，亲戚可能会无意间触发或施加压力，迫使您采取对您最不利的方式。在这些时刻，最好是可以与他人分享和教育您所面临的挑战，以便在假期中与您结盟。此外，与您信任的亲人进行节前谈话可能会减少一些预期的焦虑。当您需要额外的支持时，甚至可能会想到一些信号。

回避型人格障碍的认知疗法侧重于：

如果您知道自己会和那些本来会支持但缺乏关于精神疾病的教育的人在一起，那么在假期来临之前向他们发送一些有关精神健康问题的文章或视频可能会有所帮助，以便他们可以尽最大的努力去做自己的事情。可以支持你。

如果您一年中的大部分时间都没有与家人在一起，那么在假期里与家人重聚可能会不堪重负。对于许多人来说，与您也经常不见面的大家庭成员和朋友交往也可能会令人不知所措。

创建一个自我保健计划提前进行潜在的独奏活动和避难所可以帮助您在假期中保持平衡。提前思考将花费大部分时间的环境。如果感到不知所措，有没有地方可以让您独处几分钟？如果室内时间太令人窒息，天气会允许您在室外短暂地独自走吗？

也许您可以通过短信或电话与朋友相处以消磨时间。而且，我个人最喜欢的是，当您需要几分钟的时间时，随手准备一本好书总是明智的。在大多数情况下，人们会给您至少一点时间和空间来沉迷于一些健康的逃避现实主义。

如果您目前正在与治疗师合作，则事先与他们讨论您的疑虑可能也会有所帮助。他们可以帮助您构建计划的细节，甚至可以建议您在遇到某种危机时应采取的步骤。

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无论您如何度过假期，如果您患有精神疾病，都可以采取一些步骤来简化本赛季。无论采取何种方式或与谁合作，采取其中一些措施都将帮助您充分利用假期。