胃微生物组可能影响心理健康的4种方式

脑化学，自尊和人际关系都在您的心理健康中起着不可或缺的作用。现在，研究人员正在超越这些众所周知的因素来了解微生物活动（尤其是肠道中的微生物活动）如何影响您每天的心理感受。

的 人类微生物组计划 从2007年开始对生活在我们体内的微生物进行分类。自那时以来，研究人员已经查明了在每个人类微生物组中发现的200万种独特细菌基因。

虽然我们的胃和大脑之间没有直接的联系， 胃发送信息 就像大脑将信息发送到身体的其他部分一样。如果微生物组失衡，而血清素和 多巴胺 不能部分有效地决定您每天的感觉，可能会损害您的心理健康。

如果没有广泛可用的测试来评估微生物组的健康状况，那么了解微生物与心理健康之间的联系就很重要，这样您就可以做出有助于健康，快乐的选择。

1.你的心情

肠细菌是人体消化食物的关键，但它也会影响您每天的精神感觉。三十年来 马克·莱特 已经努力证明肠道微生物与神经系统沟通。他发现，肠道中的微生物会分泌许多化学物质，这些物质与我们的神经元用来沟通和调节情绪的物质相同，例如多巴胺，血清素和γ-氨基丁酸（GABA）。

多巴胺有助于调节运动和情绪反应，而 血清素 支持整体健康和幸福，并调节身体的内部时钟。 面前 可以减少肾上腺素，去甲肾上腺素和多巴胺的含量。大量的GABA与放松和快乐有关，而少量的GABA可能导致 失眠 并感到焦虑，压力和沮丧。更好的肠道健康有助于神经递质的适当平衡，从而帮助您保持最佳的心情。

2.抑郁和焦虑

莱特（Lyte）鉴定出的这些相同的神经递质可以在肠道疾病中起作用，这些疾病也与高水平的主要 萧条 和焦虑。在2014年， 挪威的一群人 检查了55人的细菌，发现某些细菌更可能与抑郁症患者有关。神经科学家 约翰·克雷恩 ，在他对小鼠进行的实验中，发现给他的受试者喂食健康，富含细菌的肉汤会使他们在测试中游走更长的时间，并减少了固定的时间。

结果表明，良好的细菌改变了小鼠的神经化学，表明肠道健康可能在控制抑郁和焦虑症状中起作用。克里斯汀·托尔曼（Christine Tolman），LPC，Talkspace 治疗师 表示，在与焦虑和抑郁症患者打交道时，采取包括健康生活方式在内的整体方法至关重要。

“经过适当培训的优秀治疗师将调查您生活的方方面面，包括饮食和生活方式的选择。她说：“我们将应对技巧作为缓解压力的一种方式，而做出健康的选择是自我保健的一部分。”

3.压力

肠脑连接也会影响您的压力水平以及您对压力情况的反应。一种 2016年研究 研究人员发现，健康的微生物组可以减少整个身体的炎症，从而可以使头脑更健康，身体也更健康。托尔曼说：“拥有更健康的基础可以使人有能力应付随之而来的压力。”

“我们的身体不像我们放入的东西。研究表明，饮食的种类越多，肠道菌群就可能越多样化。这种变异性导致炎症的减少，继而可能导致焦虑症和反省思想的发生率降低。通过在饮食中摄取健康的各种食物，您可以通过减少发炎的风险，为身体提供应对日常压力源的最佳机会，”她说。

用性来应对焦虑

你怎么 支持健康的微生物组 ？尝试保留食物日记，多吃纤维，并增加种子，鳄梨和瘦蛋白等全食的摄入量。

4.脑雾

通常被称为“第二大脑”，您的肠道和大脑实际上是由 相同的胎儿组织 在子宫里。肠道问题（例如漏肠综合征）会导致脑部雾霾或抑郁症，这不足为奇。多于 4,000平方英尺 肚子里有一层肠内层，以控制被血液吸收的东西。不健康的肠壁上的大裂缝或孔洞会使消化的食物和毒素逸出，导致发炎和肠道菌群变化。

当发炎时，大脑的免疫系统会更加努力地保护大脑。 炎性氧化应激 大脑下丘脑中的阴影会导致您可能经​​历过的可怕的脑雾。您是否曾经偶然将牛奶放在橱柜中，还是努力在工作中专注于电子表格？肠道漏水可能是您的大脑迷雾的罪魁祸首。使用富含益生菌的食物和草药来修复肠壁，可以引导您迈向更健康的肠道和整体微生物组。

增加疗法，让生活更平衡

尽管Talkspace治疗师不是医生或营养师，但人们对肠道健康与心理健康之间的关键联系越来越认识到。可以帮助您认识到可以改善的生活方式，可以改善整体健康状况，或者根据需要将您推荐给其他提供者。随着越来越多的研究深入到人类微生物组的复杂性中，我们希望这些发现将有助于在未来几年中诊断和治疗精神疾病。