黑白思维中毒的5种方式

我是一个可怕的人。

我姐姐很漂亮，我很丑。

我的男朋友是我认识的最有魅力的人，而且我再也不会像其他人那样。

我们有时都会用黑白的眼光看待世界。从拒绝看到亲人的缺陷，到对自己过度努力，人脑 趋势 以一种或多种方式理解世界对我们的关系有着深远的影响。

世界各地的精神卫生保健

黑白思维的正式心理术语是“分裂”。在极端情况下，分裂可能是精神疾病的症状，例如 边缘性人格障碍 （BPD）。在日常环境中，它只会使我们无法体验生活和人际关系的丰富。

当然，世界不是一个非此即彼的地方：我们的生活充满灰色阴影。通过看到黑白世界-而不是实际上的复杂彩虹-我们可以最初使自己更容易将善与恶，对与错，美与丑分开。但是这种想法可能会令人筋疲力尽，使我们经历不断的坎and。从更深层次上讲，将事物简化为简单的二进制术语使我们摆脱了使生活和关系变得如此丰富的许多复杂性。

黑白思维阻碍您前进的方式

这种思路听起来像您的想法吗？如果确实如此，那么黑白思维可能会在某些方面使您退缩-以及为什么值得拥抱生活的灰色阴影。

1.黑白思维会对您的人际关系产生负面影响

您的伴侣是世界上最出色的人-直到他们最糟糕的人为止。这种爱/恨，沮丧/向上，好/坏的循环对于任何关系都会产生巨大压力。在某些情况下，这些疯狂的低点和高点可能标志着比黑白思维更严重的事情，例如 滥用 ，值得您的支持。但是在其他情况下 健康的人际关系 ，黑白思维可能会影响彼此的舒适感，并阻止基于接受的更深层次的联系。

在 家庭关系 友谊也是如此，从认为所爱的人是完美的到迅速感觉到自己的可怕会改变人们的亲密和信任，这种友谊很快就会改变。通过将您所爱的人视为好事或坏事，就不会让自己看到他们的人生是：一个像您一样正常，容易犯错的人。

2.它会伤害你的自我形象

我们所有人都想知道我们是“坏人”还是“ 好人 。”实际上，我们大多数人介于两者之间，既有好品质，也有坏品质。但是，当您以黑白方式思考时，您可能会冒犯自我批评或拒绝看到自己的错误的风险。

黑白思维会使您对他人的观点过于敏感，并且在没有深刻不安全感的情况下很难接受批评。那会阻止您真正的成长和自我同情。

3.它可以阻止您成功

像生活的各个方面一样，工作将有好日子和坏日子，以及介于两者之间的许多日子。但是，如果您以黑白方式思考，则很容易将每次失败都内在化，并且对每次成功都抱有不切实际的期望。如蒂姆·查韦斯（Tim Chaves） 为福布斯 ，在我们职业生涯中的黑白思维会使我们放弃项目，只不过是路途上的颠簸，因为它们不可避免地注定要失败。

精神病房是什么样的

当我们认识到我们的职业生活，就像生活的其他各个方面一样，都是复杂的，可能会有优缺点时，我们就能使自己学习并走向成功。

4.它可以从字面上改变您的感受

根据心理 研究 ，以二进制的方式思考实际上可以改变我们感知世界的方式，有效地使我们错过细微差别。

在一个 2016年研究 ，波莫纳（Pomona）大学的研究人员发现，参与者对某人的感觉的看法会有所不同，这取决于他们是否被赋予了黑白，或更宽泛的类别来理解情感。通过限制您以更二进制的眼光看待事物，黑白思维可以成为一种自我实现的预言，使人们更难以察觉细微差别。

5.它可以预示更深层次的问题

尽管每个人都在某种程度上经历了黑白思维，但极端的黑白思维也可能是精神疾病的症状。有 边缘性人格障碍 ，例如，经历激烈的黑白思维，这反过来又可以 影响他们的看法 与他人以及与自己的关系。

尽管黑人和白人的思维本身并不意味着您患有边缘型人格障碍或任何其他精神疾病，但如果您在困难时期或因某种原因而感到沮丧，那绝对值得寻找治疗师。

我该如何抛弃黑白思维？

与许多自欺欺人的思维模式一样，黑白思维之外的第一步仅仅是承认您正在这样做。这可能很难-毕竟， 认知扭曲 可以使我们的思维过程变得顺畅，扭曲，但是花一些时间有意识地检查您的想法和极端问题会有所帮助。

至 简单的练习 涉及思考您可能用来描述一个人，关系或情况（坏/好；丑陋/美丽）的二元或极端词语，然后想象描述情况的更细微差别的方式。它还可以帮助积极培养同理心。

例如，如果您认为刚刚伤害了您的姐姐是个完全糟糕的人，那么花点时间，停顿一下并问自己可能会有用为什么她可能已经做了她所做的。当然，它总是 有助于看治疗师 （无论是实体还是在线），谁可以帮助您解决令人困扰的思维过程或周期。

平衡的思维意味着更丰富的生活

黑白思维可以给我们带来一定程度的安全感。毕竟，谁不想让他们得到所有答案？但这也可以使我们摆脱生活的复杂性和丰富性。

自相矛盾的是，让自己冒险进入不确定性是一种更清晰地观察的方式：不是用黑白，甚至是灰色，而是复杂，耀眼的彩虹。