在假期前后停止比较的6种方法

‘这是...与其他人比较假期的季节！

有些人因没有压力，值得欣赏电影的假期而幸运。不过，大多数人并不幸运。一年中的这个时候似乎充满了压力和对每个人应该有多快乐的不切实际的期望，这使自己整个冬天都感到比较沮丧。

事实证明，假期中运气不佳的人居多。最近的调查得出的结论是 88％的美国人 根据假期感到压力，并根据 全国心理疾病联盟 ，有64％的精神疾病患者说假期会使他们的病情恶化。

一年中最美好的时光？嗯，也许不是。

在假期的剩余时间内，您可以通过以下6种方式来限制比较次数和不可避免的失望情绪。

1.远离社交媒体

对于那些在社交媒体上花费大量时间的人来说，这是的可以产生最大影响的提示。 Facebook，Instagram等很容易成为负面比较的兔子洞。社交媒体可让您深入了解人们的假期-他们的家人是什么样的，他们得到的圣诞节或光明节礼物是什么，以及他们在庆祝家庭传统方面有多少乐趣。在意识到之前，您正在将自己的假期经历与在Feed上看到的经历进行比较，并感到沮丧，因为您认为其他人的生活比以前要好。

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请记住：社交媒体是一种幻想。这只是精彩片段。人们只是在与朋友的趣味聚会中穿着自己最漂亮的节日服装张贴自己的照片，而不是独自在睡衣中度过的夜晚之夜或圣诞节餐桌旁的争论。人们发布他们希望所有人看到的内容，并且可能永远不会发布假期中“糟糕”的部分。

几天（或几周）后，从手机上删除诱人的应用程序，这样您就不那么想登录了，因此您最终也不会习惯了。或者，您可以 启用屏幕时间跟踪 并设置您希望自己每天花在每个应用上的时间限制。

2.专注于有意义的面对面联系

花更少的时间在屏幕后面，而将更多的时间花在您所爱的人面前。许多人将假期与家人联系在一起，但是如果您与亲戚的关系不佳，或者您生活在遥远的地方无法庆祝，那么就可以与周围的朋友制定计划，这就是您喜欢与您共度时光的地方选择家庭！让自己四处张望，陷入绝望的寂寞深处很容易。积极主动，并确保不发生。

提前制定计划可以使您充满期待和兴奋，即使周围的事情进展得并不顺利。您可以计划一些简单的事情，例如在家里看电影和爆米花之夜，或者与几个朋友一起参加预算低廉的Secret Santa派对。这些可以是一次性的，也可以成为您真正喜欢的新的假期传统。除了有趣的因素外，如果您在假期中遇到困难，让您可以信任的人可以发泄是有益的。

3.忘记期望

社会和媒体要求我们认为假期是“一年中最美好的时光”，充满欢乐，爱心，家人，朋友和礼物。对于某些人来说，这确实是一年中最美好的时刻。但是，让我们成为现实-12月并不是所有的快乐歌曲和闪闪发光的灯光大家您可以做的一件事是，尝试摆脱对假期的期望，无论是您对自己的期望，家庭对您的期望，还是社会对您的期望。这段时间，要快乐和“完美”也有很大的压力，但是从逻辑上讲，我们不能一直都是这样（特别是完美，没有一个完美）–而且你不能强迫自己成为很高兴，因为这是假期。

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请记住，电影只是电影，而不是现实生活。仅仅因为有关于圣诞节多么美好的歌曲，并不意味着您的圣诞节将永远充满魔力（对不起！）。减轻压力以确保自己拥有一个完美的假期是减轻整个季节焦虑的一种方法，尽管说起来容易做起来难。请记住，您的假期是你的没有其他人的。

4.感恩

无论您的季节如何，如果您度过了一段快乐或短暂的时光，那么肯定可以找到一些值得感激的事情。用优质的老式笔和纸坐下来（或者，如果您在旅途中，可以用手机上的笔记应用程序作弊），并写下至少要感恩的五件事。一切皆有可能，无论大小，与假期无关。您甚至可以挑战自己，尝试充满感激地填满整个页面。这可以帮助您更好地了解自己做有而不是专注于你别有。当您情绪低落时，请返回这些列表，以提醒自己生活中的一切美好。

研究表明 写这样的感谢清单可以促进乐观情绪和幸福感。您不必与任何人共享这些列表，并且可以根据需要确保将它们保密，但是出于假期的考虑，您甚至可以列出您对特定人员的感激之情，让他们知道如何它们对您而言意味着很多，并将其作为礼物送给他们。您可以为伴侣，父母，朋友或任何人做这个！

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5.退还

没有计划或聚会去吗？没问题。为什么不趁这个机会做对您双方都有利的事情和你的社区？有许多国家和地方的组织，他们一直在寻找志愿者来提供帮助。通常在假期前后，他们需要更多的食物驱动器，外套驱动器和玩具驱动器帮助。帮助他人感觉很好，实际上，当您帮助他人时，您也在帮助自己感觉良好。

研究表明 志愿服务可带来许多心理健康益处，包括更好的幸福感，减少的抑郁感和整体生活满意度。接触当地组织以询问机会，或前往类似的网站 义工比赛 您可以在其中浏览大量列表。

6.不要忘记自我保健

假期的大部分前提是给予他人，但也不要忘了对待自己。抽出一些时间来休息，恢复精力并有一些“我的时间”，这是急需的自我护理。这可能意味着要长时间洗热水澡（在寒冷的冬夜里很完美），参加您最喜欢的运动形式，做一些有创意的事情，冥想-对您有用的任何事情。

另外，如有需要，请寻求帮助。如果您感到不知所措，需要与训练有素的危机咨询员进行交谈，可以发送短信给 危机文本行 一年365天24/7。饭桌上没人会发短信给你。也可以是度过假期的一种方式，它们可以引导您度过一些棘手的时刻。

因此，请记住，如果您的假期不像Hallmark频道那样，那么您并不孤单。只需遵循这些技巧，以减轻假日季节不可避免的压力，并记住尽最大努力使比较保持在最低水平，并照顾好自己。节日快乐！