毕业后的抑郁感太真实了

大学毕业是应该成为令人兴奋的快乐时光。您的整个未来遥遥领先，期末考试却落后了。但是，对于某些应届毕业生而言，毕业并没有伴随幸福而飞升。实际上，这可能是完全相反的-输入：毕业后的抑郁症。

什么是研究生抑郁症

虽然毕业后的抑郁症不是官方诊断或像临床临床抑郁症那样的精神疾病，但它确实是一种真实的现象。我有个好消息要给你，这是毕业后抑郁的季节！

“突然之间，您意识到自己无事可做，整天躺在床上，并说要寻找工作。我意识到自己当时有事 找工作 但并不真正地努力，”现年24岁的大学毕业生吉娜*（Gina *）回忆起自己经历过大学后抑郁症的经历。 “我进入了我正在思考的思维定势，‘是什么让我认为我会得到纽约市其他数百万个创意人的这份工作呢？’我没有任何常规。每天，我的动力越来越弱，直到整天都在观看Netflix的整个季节。我一直睡到下午5点直到凌晨4点 惊恐发作 “

可悲的是，克里斯蒂娜的经历并非罕见。

毕业是人生的巨大改变

生活的转变可能会给人压力 并触发任何人-甚至没有精神疾病的人。大学毕业并进入“现实世界”也许是年轻成年人可能面临的最艰难的生活转变之一。

雷切尔·奥尼尔（Rachel O’Neill）博士解释说：“总的来说，变化会带来悲伤的感觉。大学毕业代表了人生的重大转折，伴随着转折而来的是悲伤或对未来的担忧。对于许多人来说，即将毕业的大学可能意味着他们生活的各个方面都发生了相对较快的变化（例如，找到新的居住地，开始新的工作，结识新朋友）。从本质上讲，这变成了一些改变的重担，对于许多人来说，应对这些额外的压力可能不堪重负。”

毕业还可以带来拒绝

另一个不幸的压力源？ 拒绝 。虽然幸运的一群人很容易在毕业后很快找到工作，但许多应届毕业生必须应对拒绝-而且很多。从工作申请和面试中被拒绝可能会给一个人的自尊心带来巨大的损失，而且拒绝在某些行业比在其他行业更为普遍（对于那些是作家的毕业生……等等！）

与患有抑郁症和焦虑症的人建立关系

研究生抑郁症的体征和症状

不论是应届毕业生正在应对拒绝并试图找到一份工作，还是在他们已经找到的第一份“真正”工作中挣扎，大学后的抑郁症都有几种不同的表现方式。

“正在经历大学后悲伤的人们可能会注意到，他们感到悲伤或与大学生以前的生活方式脱节；但是，他们通常可以在生活的其他方面找到快乐（例如，与家人或朋友共度时光），”奥尼尔说。 “如果一个人感到非常难过和沮丧，并且在生活的其他方面没有找到快乐，那么这可能是一个 与心理健康专家交谈的好机会 “

在曾经带给您愉悦感的事物中找不到乐趣是许多沮丧的迹象之一，并且可能表明您正在经历的不仅仅是忧郁症。对话空间治疗师辛西娅·凯奇斯（Cynthia Catchings），LCSW-S警告说：“成瘾或滥用毒品是一种常见的征兆。即将毕业的大学在我们的生活中创造了一个空白。因此，我们可能会转向事物或活动，以填补这一空白。它可以是酒精，香烟或任何其他类型的药物或活动。”

寻找另一个指标来确定大学毕业后的忧郁症是否会走向 临床抑郁症 ？临床抑郁症的特征是沮丧和沮丧，使我们无法完成日常活动并干扰工作或人际关系。后者通常持续时间更长，并且臭名昭著。因此，如果您觉得自己真的每天都在挣扎，甚至在做最基本的事情时都遇到麻烦，那么该是时候寻求心理健康专家的帮助了。

如何解决研究生抑郁症

无论您遇到何种悲伤，请务必做好检查并照顾好自己。 “给自己空间去感受情绪。 正念练习对识别情绪很有帮助 没有判断他们。情绪是对生活中发生的事情的自然反应，”奥尼尔建议。 “与其尝试逃避情感，不如让自己去体验它，同时还要思考如何致力于专注于自己的未来。我还喜欢在压力和悲伤加剧的时候增加额外的自我保健，例如每天的肯定或感恩之举可能会很有帮助。”

捕捉也有一些建议。 “我向应届毕业生推荐的技巧之一是增加生活结构。尝试每天大约在同一时间上床睡觉或醒来，并制定一个时间表，该时间表不仅对您有用，而且还可以使您继续努力并达到自己的职业目标。另一个提示是，请确保您每天大约在同一时间至少吃三餐。这不仅可以帮助我们保持健康，还可以防止情绪化饮食或 抑郁症或焦虑症引起的饮食失调。 ”如果您想更加主动，她建议，“创建一个梦想板或时间表。这样您就可以设置每日，每周，每月和每年的目标。”

什么是怕针

如果您最近毕业并开始有这种感觉-没关系。我向你保证，你并不孤单。我敢打赌，如果您向毕业生中的一些密友开放，您会发现其中一些人也有同样的感觉。为完成学业付出巨大的努力，这是一项巨大的成就！正如专业人士所说，让自己感受所有的情绪，不要忘了练习额外的自我护理。现在，到那里去面对成年，你已经知道了。