您可以用心来控制疼痛吗？

我们都为某种程度的痛苦而苦苦挣扎。也许现在您正在面对严重的头痛，或诸如慢性疼痛之类的更持久的疾病。或者可能更严重，例如从大手术中恢复。

在痛苦的时刻，痛苦似乎无法克服……就像没有出路。我们渴望获得任何安慰的希望-希望我们几乎可以认为痛苦消失了。但是，如果可以的话该怎么办？仅凭您的想法就能控制疼痛吗？

您可以用头脑来管理疼痛吗？

简短的答案是肯定的。使用某些技术，它是实际上有可能减轻我们思想上的某些痛苦。

克里斯汀·托尔曼（Christine Tolman）是爱达荷州的持牌临床专业顾问和Talkspace治疗师。她解释说：“有大量证据表明我们可以用自己的思想控制自己的痛苦程度。我们如何看待痛苦以及痛苦如何影响我们的日常生活，可以改变其影响我们的方式。”

当然，它不像思维你的痛苦消失了。您减轻疼痛的程度取决于您所经历的疼痛类型以及使用的技术。

只能控制某些种类的疼痛

首先要注意的是所有各种痛苦可以用我们的思想解决。托尔曼说，急性疼痛和慢性疼痛可以通过您的想法解决。

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她说：“现在要记住，如果您的手臂受伤时要接受治疗，那将不会减轻那种痛苦。” “但是，慢性疼痛和无故疼痛可以通过您的想法进行处理。痛苦与思想之间有着巨大的情感纽带，通过改变思想可以改变痛苦。”

的 CDC 据估计，美国成年人中有20.4％患有慢性疼痛。和 STAT报告说导致慢性疼痛的最重要因素是偏头痛，关节炎和神经损伤以及情绪创伤。

珍妮·斯佩里（Jeannie Sperry），专门研究疼痛康复的心理学家梅奥诊所的医生说，人们很少会有慢性疼痛没有也有焦虑或沮丧。

托尔曼说：“通常，遭受慢性疼痛的人会报告说，这种疼痛已成为他们身份的一部分。”治疗技术可以改变人们如何看待自己是一个痛苦的人。它还可以改变他们如何看待疼痛的局限性以及对疼痛的日常影响。”

这些是可以缓解疼痛的心理技巧

托尔曼说：“已经证明某些治疗技术可以减少疼痛或疼痛强度的报告。”

那么，哪些方法或方法呢？这些技术包括认知行为疗法，接受和承诺疗法和眼动脱敏和后处理。

至 2017年评论发表在《行为医学年鉴》上发现“正念冥想可以改善疼痛和抑郁症状。”但是它得出结论，需要更多的研究来提供决定性的估计多少会影响慢性疼痛。

这些技术究竟如何工作？

托尔曼指出，这些治疗技术可以有效，但不能抹去疼痛。

她说：“相反，它们改变了大脑感知疼痛的方式，这可能导致疼痛程度报告的减少。” “他们还可以改变一个人如何看待自己患有慢性疼痛的身份，或者改变人们对疼痛对其日常生活的影响的看法。”

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这一切都与改变我们对痛苦的看法有关。

根据哈佛医学院，身心疗法可能能够减轻疼痛，因为疼痛涉及到我们的身心，“您的感觉如何受到遗传构成，情感，个性和生活方式的影响。它也受过去经验的影响。如果您一段时间以来一直感到疼痛，那么即使不再发送疼痛信号，您的大脑也可能重新连接以感知疼痛信号。”

改变思维方式可以缓解疼痛

认知行为疗法（CBT）是一种谈话疗法，可帮助您意识到不正确或消极的想法。它使您可以更清楚地查看困难的情况，并以更有效的方式做出响应。

根据CBT，对于患有慢性疼痛的人来说，CBT是最常见的心理干预。研究于2018年发表在《医学》（巴尔的摩）期刊上。

越来越多的证据表明，CBT形式可有效治疗慢性疼痛，根据《痛苦杂志》 2017年的评论。

至国立卫生研究院2016年资助的研究发现“以正念为基础的压力减轻和认知行为疗法可能在缓解慢性腰背痛方面比通常的疗法更为有效。”

托尔曼（Tolman）解释了CBT如何缓解疼痛：“ CBT专注于您的思想和行为，以及它们之间的关系。例如，如果一个慢性疼痛的人继续专注于以前的功能水平，也许是“为什么要我？”想法，他们更有可能经历更高程度的痛苦。通过将这些想法转变为专注于当前的功能水平，或者参与支持该功能水平的活动，他们更有可能体验到疼痛程度的降低。”