不同类型的疗法[心理疗法]：哪种最适合您？

有数十种不同类型的疗法可能适合您。为了使选择易于管理，我们将其分解为构成心理治疗“类型”的因素（您可以使用下面的便捷链接在指南中跳转）：

• 亲自或在线治疗
• 最常见的治疗类型
• 不太常见的治疗类型
• 综合或单一治疗方法 （是否使用多种治疗方法）
• 参与人数 （个人，夫妇或团体疗法）
• 短期[简要]或长期
• 具有特定性取向，种族，收入水平，性别，宗教，政治思想观念的人们的治疗方法
• 某些生活事件，医疗问题和情况的治疗 （悲伤心理咨询，离婚，流产等）
• 某些心理健康问题和疾病的疗法

无论您是规划自己的职业道路的有抱负的治疗师，还是正在寻找最适合您的偏好的治疗方法的潜在客户，考虑所有这些因素都是至关重要的。 “治疗类型”通常是指治疗方法，但该因素并不比其他因素重要。许多客户和治疗师对其他因素的重视远不止于治疗方法。

亲自或在线治疗

最 治疗师 亲自见全部或大多数客户，但是，提供以下信息的治疗师数量 在线疗法 正在迅速增加。

无论采用哪种治疗方法，在线治疗所产生的结果都可以与面对面治疗相媲美。但是，有些类型的 治疗 在线上无法提供的内容，包括舞蹈疗法和艺术疗法。

除了需要密集的亲自治疗的严重精神疾病外，在线治疗和亲自治疗之间的选择是优先考虑的问题。

缓解焦虑和抑郁的食物

最常见的治疗类型

有五十多种治疗方法。不过，其中只有少数是常见的。也有一些充当广泛的类别并包含子类型。

以下是您最可能遇到的类型。无论我们稍后将在指南中探讨其他类型因素，这些方法均适用。

注意：请记住，大多数治疗师会融合治疗方法并为每个客户量身定制集成方法。

以客户为中心的疗法[以人为中心的疗法，PCT，CCT或罗杰式疗法]（属于人道疗法类别）

以客户为中心的治疗尽可能地将重点放在客户身上。治疗师几乎没有权威或指导。相反，他或她会提供微妙的指导，并鼓励客户控制自己的命运。

与更多的分析治疗师相比，CCT治疗师表现出更多的关注和关怀。他们投入更多的时间和精力来与客户保持同情。

认知或认知行为疗法[CBT]（行为类别的一部分）

CBT治疗功能失调的思维，导致思维不适应的行为，精神疾病和负面情绪。它侧重于思想而不是作为一个人的客户。

存在疗法（属于人文范畴）

存在疗法强调并帮助客户管理人类状况的各个方面，包括人类生存的条件：孤立，无意义，死亡和自由。心理治疗师，例如 欧文·雅洛姆（Irvin Yalom） 从存在哲学中衍生出来。

格式塔疗法（属于人文范畴）

格式塔疗法强调个人责任感，并帮助客户专注于当下。它还强调了治疗师与客户关系/联盟的发展，客户生活的社会背景，意识，态度以及直接的感受和看法，而不是解释。

心理分析或心理动力疗法

心理动力学方法探索无意识的感觉/想法以及过去对现在的影响。它是最古老的心理疗法，与弗洛伊德创造的最接近。

不太常见的治疗类型

心理治疗的种类繁多。要阻止信息使您不知所措，请考虑一下您最希望从心理治疗中获得什么。然后滚动查看哪些关键字与您的想法保持一致。

注意：为了使清单易于管理，我们主要关注成年人的言语治疗。我们还排除了有争议或没有足够证据支持其有效性的心理治疗形式。

加速体验式动态疗法[AEDP]

AEDP探索困难的情感和关系经历，以开发应对工具，以更好地发挥作用。

接受和承诺疗法[ACT]

ACT帮助客户发展正念技能，以保持一致的价值观和心理灵活性为目标。

爱德乐心理治疗

这种方法提高了适应他人不足和自卑感的能力。

情绪管理

这种方法教会客户识别压力源，保持镇静并以积极和建设性的方式应对紧张的局势。

书目疗法

这种方法使用文献来改善心理健康并探索心理问题。

相干疗法[面向深度的简短疗法]

连贯疗法可帮助客户产生同情心，并迅速钻研根深蒂固的情感信念。

协同疗法

在协作治疗中，治疗师和服务对象都利用知识和经验来取得进步。

同情疗法

这种方法鼓励人们同情自己和他人。

解决冲突的疗法

这种方法教会客户如何以良好的结果和最小的压力解决冲突。

沉思心理治疗

这种方法将佛教教义和西方心理治疗相结合，专注于 自我意识 ，改善整体健康状况，并运用智慧来治愈。

核心过程心理治疗[CPP]

CPP是一种基于正念的方法，强调身体和思想的自我探索和康复意识。

辩证行为疗法[DBT]

DBT使用基于问题解决和接受的框架以及其他策略，通常用于治疗严重和慢性的精神健康状况和问题，包括边缘性人格障碍，自杀念头，自我伤害，饮食失调和PTSD。

自我状态疗法

自我状态疗法基于心理动力疗法，其运作原理是一个人的心理由他或她所承担的身份和角色组成。它解决了这些身份以及可能与之相关的心理健康问题。

情感疗法[EFT]

EFT使用情绪作为治愈和洞察力的来源。它对于中度抑郁症，儿童期虐待问题和冲突中的夫妻特别有效。

整体心理治疗

整体心理疗法整合了其他治疗方法，并着重于思想，身体和精神之间的关系。

强化短期动态心理治疗[ISTDP]

ISTDP通过释放情感障碍并讨论角色问题的根源，帮助客户在短时间内永久性地改变角色缺陷。

人际心理治疗[IPT]

IPT专注于人际关系问题，例如关系和重大生活事件。其目标是在6至20周内改善情绪和人际关系问题。

旅程疗法

在旅途治疗中，治疗师会指导服务对象进行心理和情感旅程，以发现被压抑的记忆，这些记忆已造成当下的问题。

荣格心理治疗

荣格心理疗法的重点是意识和无意识的平衡。通过实现这种平衡并探索双方，客户可以变得更加完整和适应良好。

徽标疗法

徽标疗法专注于追求生命中的意义和目标。

基于正念的认知疗法

这种疗法将最佳的CBT与正念策略相结合，可帮助客户评估当前的想法。

动机增强疗法[MET]

MET致力于改善动机，以做出积极的改变并消除不良适应模式。

叙事治疗

叙事疗法可帮助客户将经历理解为能够赋予生活意义并指导他们的故事。它鼓励人们确定自己的技能，价值和知识，以便他们能够过上良好的生活。

不会导致体重增加的焦虑药物

积极心理治疗

这种方法可以帮助客户以积极的方式看待他们的疾病或问题。它侧重于客户的能力，内在平衡，讲故事和希望。

理性情绪行为疗法[REBT]

REBT帮助客户发展理性思维，以促进健康的情绪行为和表达。它类似于CBT。

现实疗法

现实疗法的重点是当前问题，并鼓励客户改变可能阻止他们解决这些问题的行为。它的运作原则是，当人们不能满足五个基本需求时，他们会感到痛苦：力量，爱/归属，自由，乐趣和生存。

重新切除疗法

重新切割疗法可帮助服务对象检查儿童时期看护者和成年人的信息以及任何负面决定。

回归疗法

回归疗法可解决三层意识，并帮助服务对象调整意识。

关系心理治疗

关系心理疗法可通过建立和维持令人满意的关系来帮助服务对象在认知和情感上变得健康。

方案治疗

模式疗法可帮助客户识别导致或维持其心理健康问题的认知和行为模式。它对治疗边缘型人格障碍特别有效。

以解决方案为重点的简短疗法[SFBT]

SFBT着眼于当前和未来的目标，而不是着眼于过去或症状。

符号建模

这种治疗方法使用符号，渐进式提问，隐喻和模型来实现积极的变化。

综合或单一治疗方法

大多数心理治疗师使用结合了上述治疗方法各个方面的综合方法。然后，他们根据客户的需求和偏好定制方法。

综合方法通常与单一治疗方法一样有效。但是，在某些情况下，客户可能更喜欢或从单一方法中受益。

通常取决于服务对象是否针对特定问题进行治疗。如果客户患有边缘性人格障碍，那么单一的DBT方法可能会比综合方法更好。对于一般的精神健康问题或抑郁和焦虑，综合方法可能更有效。

喜欢更严格治疗结构的患者应选择单一治疗方法。另一方面，对于将疗法视为无限制探索问题的场所的客户而言，综合方法更好。

涉及的人数（个人，夫妇，家庭或团体治疗）

治疗师可以将上述治疗方法的各个方面应用到个人，夫妇和团体。

虽然夫妻疗法仅适用于夫妻，但客户可以使用个人或团体疗法来解决他们的问题。由于治疗师或协助者不会将注意力分散在服务对象/参与者之间，因此个体化治疗可提供更快的结果。团体疗法花费更多时间，但通常比单独疗法免费或至少负担得起。人们也可能希望有机会与有类似问题或经验的其他人联系。

所有上述治疗方法均适用于个体，夫妇和小组治疗。但是，有一些方法仅适用于夫妻疗法。

夫妻疗法 [夫妇咨询或婚姻咨询]

• 夫妻合作疗法[CCT]：夫妻在遇到问题时学会互相帮助，而不是互相反对
• 夫妻疗法的发展模式：侧重于伴侣的个体发展
• 戈特曼方法结合疗法：一种结构化的，面向目标的疗法，着重于理解，同理心，联系性，消除语言冲突并促进人际交往
• 意象关系治疗：使用精神，行为和西方心理学方法来帮助夫妻之间以健康的方式相互联系，解决冲突并探索可能导致当前问题的童年因素
• 关系生活疗法：帮助合作伙伴解决冲突，建立个人责任感，改善沟通和增进亲密关系
• 改善关系的疗法：教夫妻和家人更好地交流感情并制定应对策略

也有仅针对家庭或主要针对家庭的疗法。

家庭疗法

• 家庭依恋叙述疗法：为行为不佳的儿童提供家庭疗法，这些儿童过去常常遭受虐待和依恋问题
• 家庭系统疗法：以系统理论为基础，探索行为如何影响家庭单位的功能，反之亦然，通常解决家庭冲突
• 孝顺疗法：教父母玩耍技巧，以便他们可以与孩子一起使用技巧
• 内部家庭系统：通过在家庭背景下进行分析来充分了解个人；使用此分析来解决问题并评估一个人的“次人格”的各个部分
• 亲子互动疗法[PCIT]：教父母如何通过与孩子更好地互动来改善与孩子的关系，其目的通常是减少不良行为并加强联系
• 父母工作：通过分析父母与孩子之间的关系，探索主题并发展积极的育儿叙事来帮助父母改善父母
• 萨蒂尔（Satir）转型系统疗法：通过在家庭动态的背景下解决行动，情绪和观念来改善家庭内部的关系和沟通

团体疗法

在团体治疗中，有团体的类型和团体的治疗方法。他们中的大多数都处理某种形式的药物滥用。但是，问题的范围可能从创伤和悲伤到虐待和成瘾。

以下是最常见的类型和方法：

• 认知行为/问题解决组：使用CBT方法将成瘾和依赖性解释为客户可以修改的学习行为
• 人际过程小组心理治疗：通过改变适应不良的内部和人际心理动力学来治愈
• 改良的动态小组疗法[MDGT]：使用人际关系方法来解决滥用者和吸毒者的自我调节自我缺陷
• 心理教育团体：教育客户有关药物滥用，相关行为和后果的信息
• 技能开发小组：向人们传授戒毒所需的技能
• 支持小组：加强人际交往能力，并与其他客户合作以保持节制并提高自尊心，自信心等。

短期[简要]或长期

当客户开始治疗时，他们可以请求短期[简短]治疗，并与治疗师一起设定时间表。他们还可以寻求治疗师，他们会采用一种简短的治疗方法。如果治疗师采取一种简短的治疗方式，他或她将建议或坚持时间表。

治疗的持续时间取决于治疗方法，问题的严重程度以及服务对象和治疗师的偏好。标准时间是12周，简短治疗的典型时间是10-20周。但是，治疗可以比这短或长得多。

一些客户-无论选择短期还是长期心理治疗-在其病情最严重的症状得到解决或解决了他们寻求治疗的问题后便离开治疗。其他人之所以留下来是因为他们将治疗视为改善心理健康并成为自我更好版本的长期旅程。这些人与治疗师合作多年，有时甚至数十年。

根据客户的喜好，大多数治疗方法可以是短期或长期的，但也有一些只是短期的。这是它们的快速列表：

只是短期的心理治疗的类型[简述]

• 相干疗法[面向深度的简短疗法]
• 短期强化治疗
• 人际心理治疗
• 以解决方案为重点的简短疗法
• 创伤重点的认知行为疗法

长期治疗

没有长期的治疗方法。如果服务对象想要长期治疗，他或她可以选择一种不仅简短的方法，然后无限期地扩大治疗范围。

具有特定性取向，种族，收入水平，性别，宗教，政治思想观念的人们的疗法

为了满足少数群体和想要针对自己身份的特定部分进行治疗的人们的需求，治疗师为某些群体的客户创建了心理疗法。这里有些例子：

肯定性心理治疗（针对LGBT社区成员）

由于精神卫生专业人员的历史，对非异性恋倾向进行了病理检查并试图改变它们，心理治疗师创建了积极的心理疗法，重点放在真实性和接受性取向上。

性别意识疗法[GAT]

GAT鼓励男性和女性客户探索与性别相关的经验。它结合了女权主义疗法，对于认为自己需要解决与性别有关的问题的男女而言，是一个不错的选择。

女权主义疗法

女权主义疗法承认，由于性别而针对妇女的心理压迫可能会使妇女遇到心理健康问题。

多元文化咨询

多元文化咨询包括对少数民族历史，价值观和经验的理解，敏感性和欣赏。它认识到辅导员和委托人之间的差异。

宗教疗法

有些治疗师专门与所有宗教背景的客户合作。但是，并非所有的宗教疗法都有标准化的名称。以下是一些常用术语来描述它们：

• 圣经辅导，基督教辅导，田园辅导等（结合心理治疗实践和基督教哲学的治疗形式）
• 古兰经心理疗法（针对穆斯林的疗法或结合了《古兰经》的疗法）

财富疗法

财富疗法适用于那些与自己的财富有关的心理健康问题的富裕客户，包括感到孤独或孤立，内，而不愿继承或享有特权，对自己的财富感到迫害或内等。

某些生活事件，医疗问题和状况（孩子的出生，离婚，死亡，阳Imp，不育等）的治疗

有时，治疗只是解决人生艰难时期或精神健康后果或根源的医疗问题的一种方法。以下是一些解决这些问题的疗法（请记住，许多治疗方法都可以解决这些问题）：

• 上瘾咨询（帮助客户打败他们的成瘾并解决相关的心理因素；成瘾可能涉及任何方面，包括毒品，性，色情等）
• 离婚咨询（适用于尽管离婚但仍要保持良好关系和心理健康的夫妇）
• 勃起功能障碍性疗法（解决可能导致勃起功能障碍的心理问题）
• 悲伤咨询（应对亲人的死亡）
• 产后咨询（应对孩子或产后抑郁症后的生活变化）
• 性疗法（在没有医学上的原因导致的性功能障碍时进行治疗）
• 不孕症治疗（应对无法怀孕的情感痛苦）
• 不忠疗法（应对婚外情，并决定是否终止或治愈关系）
• 流产疗法（应对流产的情感痛苦和创伤）
• 怀孕疗法（应对怀孕期间身体和生活的变化）

某些心理健康问题和疾病的疗法

绝大多数治疗方法不仅适用于一种心理健康问题或疾病。心理治疗师可以使用一种方法来治疗抑郁症，例如，但没有“抑郁症治疗”。但是，某些类型的心理治疗对于某些问题和疾病尤其有效。

以下是对某些心理健康状况特别有效的治疗方法和类型的简短列表（在括号中列出）：

要被归类为重性抑郁发作，抑郁症必须持续至少一段时间：

• 行为的疗法类型（注意缺陷多动障碍[ADHD]）
• 辩证行为疗法（边界人格障碍[BPD]，饮食障碍，PTSD，自残或自杀行为）
• 暴露反应预防疗法（强迫症[OCD]）
• 团体疗法（成瘾）
• 图式疗法（边界人格障碍）

大多数类型的疗法都可以解决以下问题和疾病：

• 焦虑
• 躁郁症
• 萧条
• 人际关系
• 社交焦虑症
• 社交媒体依赖
• 外伤

哪种类型的因素最适合您？

如果您是有抱负的治疗师或寻求某种心理治疗的潜在客户，请使用本指南中的因素来确切确定您想要的治疗方法。考虑一下您最重视的因素。这是治疗方法吗？这是您可能要解决的问题吗？

以下是一些您可以考虑的组合示例：

• 长期在线疗法，采用综合方法治疗抑郁症
• 使用Gottman方法的短期夫妇疗法
• 有时使用存在性方法的多元文化咨询

一旦确定了最适合自己的类型，就可以更轻松地规划自己的职业或寻找可以帮助您快速改善心理健康并更快乐的治疗师。

注意：通过使用Talkspace的匹配系统或与我们的匹配专家聊天，您可以快速轻松地找到本指南中专门从事多种疗法的治疗师。

常见问题

三种疗法有哪些？

最常见的类型 治疗 包括：

• 心理分析和心理动力疗法：这种方法将无意识的情绪和过去的经验联系在一起，以呈现思想和行为。它需要治疗师和患者之间的密切关系，以揭示我们行动的无意识动机，然后我们可以承认改变动机。
• 行为疗法：这种方法侧重于采用行为的背后机制。例如，认知行为疗法旨在治疗我们负面情绪和行为背后的思想。调理是行为疗法的一部分，可以通过逐步暴露于触发器来帮助患者克服恐惧。
• 人文疗法：该学科强调患者的个性，并努力去体谅患者。治疗师通常以哲学见解来指导患者，而不是像行为疗法那样以权威性指导来指导患者。在以客户为中心的治疗中，治疗师分享患者的关注并通过护理和兴趣来支持他们，而不是通过作为权威的思想指导患者。

我需要哪种疗法？

您需要的治疗方法取决于您的病情。以下是简化列表，建议针对精神健康问题的常用治疗方法：

• 咨询：如果您当前正在经历一个连续的，压倒性的活动，则需要帮助。
• 认知行为疗法 ：如果您患有焦虑症或抑郁症，或需要进行行为改变的疾病，例如强迫症。
• 心理治疗：如果您感到自己无法解决自己无法解决或解决的内在矛盾，那么心理分析可以帮助您找到问题的根源。
• 夫妻/家庭疗法 ：帮助改善与亲人的关系。
• 现有疗法：如果您感到迷路，孤立或无目的。