管理与冠状病毒有关的愤怒
根据 关于冠状病毒的推文分析 ，我们许多人经历了从恐惧到愤怒的情感转变。令人生气的事情太多了-政府领导（或缺乏领导能力），经济差距，警察的残暴行为，反掩饰者，仅举几例。世界充满不确定性和不稳定，这使我们感到焦虑和沮丧。愤怒可能是重新获得控制权的一种方式。有了愤怒，我们不会感到虚弱，而会感到强大。它令人上瘾且令人陶醉，但可能会给我们自己和他人带来一些非常严重的问题。
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长期生活 愤怒 使我们处于 更高的风险 心脏病发作或中风的症状。它还会引起肌肉紧张，从而导致 偏头痛 ， 失眠 ， 要么 慢性疼痛 。如果我们的愤怒使我们与家人和朋友疏远，我们将遭受缺乏社会支持的痛苦，随着时间的流逝，这将导致更多问题。在温和的情况下，愤怒的人会否定性否定地待在周围，在最坏的情况下，愤怒的人将自己的怒气转移到他人身上是危险的。很明显，愤怒是一种情绪，需要加以控制才能使其失去控制。
但是，控制情绪与抑制情绪不同。我们不想否认自己在生气或将其视为无效（例如“我不应该有这种感觉”）。相反，治疗师强烈建议降低您的唤醒状态，以健康的方式处理情绪，并深入了解触发因素。目的不是要阻止这种感觉发生，这不是很现实。我们是人类，我们在生活中会感受到各种各样的情感。我们想要努力的是理解和控制愤怒，以免其劫持我们的生活。
注意你的身体
愤怒是一种通常带有强烈生理信号的情绪。一些常见的反应是呼吸频率增加，肌肉（尤其是脖子和下巴）无意识地紧张，出汗，手抖，手变红或变苍白以及鸡皮ump。像任何压力一样，愤怒的累积也需要释放，最终可能会冲向别人或向内反抗自己。为避免造成伤害，您可以使用一些策略来健康地缓解这些反应。
首字母缩写词“ TIPP”是记住四种遇险容忍方法的简便方法。这是一种用于情绪调节的技能， 辩证行为疗法（DBT） 方法。它代表：
- Ť皇帝
- 一世剧烈运动
- P高呼吸
- P肌肉松弛
本质上，您想用一堆冷水来冷却身体，跳起重拳，缓慢呼吸并放松各个肌肉群。通过这种方式照顾身体，您可能会发现自己的情绪强度将开始下降。
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处理情绪
处于较低的唤醒状态时，您可以以健康的方式处理情绪。不良 应对愤怒的方式 包括对某人大吼大叫，踢墙或悄无声息地消极思想。此外，用酒精消散愤怒，看电视或在社交媒体上无休止地滚动浏览也是不健康的。情感很重要，值得不间断的反思。
自我反思并不需要花费太多时间。设置一个五分钟的计时器，坐下来感受一下。另外，您可能更喜欢写出自己的感受并与自己进行对话。如果可能，请尝试使自己与感觉分开。你不是你的愤怒，你是一个在其中感到愤怒的人这个时刻。不要因为生气而判断自己。就在这里，这是生活的一部分。
愤怒也可以激发我们采取行动，因为它是一种强大的情感。这种愤怒会激发出哪些积极的行动？答案可能是与让您难过的人进行坦率而直接的交谈，或者可能是因为参与了激进主义。愤怒产生了如此多的燃料-您有可能不用成为失控的火车，而可以利用这种能量将火车引导到陡峭而艰难的山坡上-善用其力，发挥自己的优势。
了解触发器
触发器对于我们理解我们的思想，感觉和行为至关重要。某事引起了这种愤怒，而“某事”可能并不明显。例如，如果当您看到某人没有戴口罩时您的身体症状开始恶化，那么触发的原因就不只是“没有戴口罩的人”。它可能比那更深。
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许多情感理论家认为 愤怒是次要的情绪 。这意味着潜伏在另一种情绪或一组情绪中。您可能会害怕被冠状病毒感染，或者害怕与您接近的人感染冠状病毒，而没有面具的人的视线会在愤怒接管之前引起恐惧。与恐惧相连，使我们能够养育这种情感，而不用发怒。
我们的幼儿经历 也会影响我们的触发因素 。如果过去我们感到无助和控制，则由于锁定限制，很难再次感受到这些情绪。到那时，我们可以退后一步思考，“好吧，这是更大的事情。”
与您一起解决未解决的创伤 在线治疗师 可以帮助缓解当前触发因素的强度。最终，我们所有人都有复杂的理由去感觉自己的工作方式，但是获得应对的意识和技能将使我们在心理和身体上都保持健康。
