放松会使焦虑的人更加焦虑吗？

我曾经相信放松是对时间的完全浪费。如果我感到焦虑（我会自省一下），那么为什么我会选择花时间做“无所事事”，而我可以利用这段时间来消除待办事项，使焦虑感消失呢？没有解决这个问题马上让我感觉好些的唯一方法？

根据美国焦虑与抑郁协会，大约有4000万美国成年人（约占人口的18％）患有焦虑症。人们可能会认为放松与焦虑是相反的，雷切尔·奥尼尔（Rachel O’Neill）博士LPCC-S和俄亥俄州的Talkspace治疗师指出，对于经历焦虑症的人，放松的概念实际上会增加压力和焦虑的感觉，因为它感到如此困难。奥尼尔说：“即使人们试图放松，他们也可能会觉得自己做得不好，这会导致压力增加。”那么为什么呢？

好吧，放松真的可以帮助您管理焦虑症。下面，探究四个原因。

如何停止冲动

1.您学会接受焦虑

我假装了一段时间焦虑，可能是因为我认为承认这一点会使我显得虚弱。但是，直到我开始接受自己的经历后，我才开始感觉好些。这有点违反直觉，但是我越不忍受焦虑的情绪，他们越快消失。

奥尼尔发现，放松和放松是学会接受焦虑的重要一步。她说：“与其专注于消除焦虑，不如不做任何事情就让焦虑的经历发生。”虽然长期目标可能是将诸如冥想之类的基于放松的故意技术融入您的生活中，但奥尼尔通常只是从帮助个人学习正念开始。如果传统冥想的想法似乎无法实现，则可以尝试分心冥想。

2.你停止自我判断

焦虑会伴随着一系列负面情绪，例如“我失败了”，“我做得不好”和“为什么我不能像其他所有人一样正常？”我们生活在一个经常以黑白视角看待世界的社会中，如果您不符合“正常”（实际上只是“平均水平”）的标准，您可能会感觉好像出了点问题和你。但是谁又想成为平均水平？在这里花点时间暂停并屈服于您无法控制的事物是有益的。

我们的社会几乎全都感到不适。人们常常在很小的时候就被告知某些感觉是“不好的”。奥尼尔经常与客户合作，通过放慢速度并屈服于“现状”来摆脱这些早期习惯。奥尼尔说：“与其说自己感到焦虑，不如说一种特殊的感觉是不好的，我要帮助他们接受那种感觉，然后即使他们感到不舒服，也要集中精力在那一刻。

3.你能够出席

当我感到焦虑时，我很难享受现在的时刻。如果我不故意放慢速度，那么我会从一件事转到另一件事，而不会意识到自己的实际工作。无论是和我丈夫一起散步，还是与朋友共进午餐，还是宝贵时光和奶奶在一起时，我必须专注于待在那一刻，因为我的天性就是考虑我还能做些什么，这会更“富有成效”。

奥尼尔强调从小处着手并建立更有意识的正念练习的重要性。例如，帮助焦虑症患者更加注意的第一步可能看起来像是每天花一到两分钟只是在此刻就意识到并在场。从那里开始，奥尼尔可能会采用基于接受度的技术来帮助客户接受焦虑的体验，而无需加贴标签（无论好坏），也不必试图消除焦虑。在那之后，她可能会进行更多的有意识的冥想活动，以帮助个人开始将更加放松的状态融入生活。