这就是您未能通过新年决议的原因（以及下一次成功的方法）

新年刚刚开始，世界各地的人们都满眼星光，并准备重新开始。我们已经完成了杂货店购物清单，并挂上了新的运动服并可以穿着。从字面上看，我们已经动工了大约一个月。我们开始看到一些进展，并对这种可能性感到兴奋。

然后，我们的宏伟计划一无所获。在疲惫而令人失望的阴霾中，我们宣布“也许明年”，因为我们陷入了同样的老套路。

“我真的一直在搞砸。我不明白为什么总是这样。”我的Talkspace客户艾米丽（Emily）在星期天晚餐时间发短信给我。

注意：外出治疗师必须先获得客户的许可，然后再将其放入故事中并更改其名称以保护隐私。

“我的决议做得很好。我减了7磅！在过去的一个半月里，我每周至少要锻炼6次。我不知道发生了什么事，但是我已经完全停滞了，感觉又一次彻底失败了。我从来没有去过健身房，而且自从几周前我和两个最好的朋友出去吃饭以来，我似乎再也回到不了日常活动中了。”

我问她，关于那顿晚餐，是否有什么让她脱颖而出的。

“好吧，在我去之前，我告诉自己，无论如何，我都会变得'好'并坚持健康的饮食。当我们坐下来谈话开始时，我们都感到很开心，女孩们决定点一堆开胃菜。即使在这一点上，我仍然准备抵抗。服务器将它们放下，每个人都挖了进去。经过几分钟的努力来避开障碍，我只是小心翼翼地决定，我只是想找乐子，放松一下，享受自己，而不用担心饭菜。我吃了我想要的任何东西，点了一份不健康的菜，然后我们分了甜点。总而言之，这是一个美好的夜晚。第二天，我感到内gui。我不是早上去体育馆，然后我感到更糟。当需要选择一天的食物时，由于我已经毁了一切，我决定在此时不要再做一些“作弊”了。从那以后，一切都变了。”

深度睡眠时会发生什么

新年后，艾米丽（Emily）的奋斗经历是许多人的经历。在互动过程中，我感到艾米丽（Emily）感到绝望，并且知道这并不是减肥目标客户最后一次对我感到失望和失败的感觉。像许多其他人一样，她需要支持和帮助以解开一些想法。

实现目标；是什么让你陷入困境？

跨理论模型 James O. Prochaska及其同事于1977年开发的[变更阶段]模型告诉我们，试图进行变更的人们经历了六个不同的阶段：

沉思
沉思
制备
行动
保养
复发

“行动”之前的阶段是决策和准备阶段。参与其中之后，您将进入“行动”阶段，然后保持所需的更改，直到达到“复发”。

关于这些阶段要记住的最重要的事情是它们不一定是线性的。有时，人们可能会陷入沉思或前沉思阶段多年。您甚至可以在一天内参观所有阶段！

这并不意味着您不会做出任何更改。对于绝大多数人来说，在进行长期变更之前，需要经过多个阶段的各个阶段。也就是说，如果一开始您没有成功，则尝试完全正常，然后再试一次！

我们关于改变的先入为主的想法会使我们无法实现目标。如果您认为此目标应该轻松而轻松地实现，那么挫折可能破坏进度。我的许多客户不习惯于从事延迟满足的艺术。

通常，如果我们与有助于实现目标的行动存在偏差，那么我们将陷入全面的复发，再也不会回头。这给我们留下了没有错误的余地，并且是一种认知失真，称为“全有或全无”思维。当我们早上爬上磅秤并看到它没有移动时，我们可能会立即失去继续前进的动力。

尽早识别并消除这种想法至关重要。相反的事实也是如此。我们在变更过程中获得的成功越少，我们越有可能继续发展砂砾，是成功的重要角色特质。追求目标时，利用此优势非常重要。
很高的期望值也可能是目标杀手。我们大多数人在制定决议时都会制定一个非常大的目标。我们还希望我们的宏伟目标能够尽快实现。客户经常会对我说：“我想减掉40、80、100磅，等等。”“我希望在六个月内做到这一点。”

当他们无法实现这个难以实现的目标时，他们会回到原来的惯例。这是一个令人沮丧的周期。

另一种可能性是未发现病理。如果您发现自己一直在努力使自己的生活发生积极变化，那么可能会出现诸如抑郁症，焦虑症或食物成瘾之类的未经治疗的心理健康问题，请您联系Talkspace治疗师等心理健康专家，以帮助您解决这些问题。

增加成功的方法

1）评估你的动力

没有动力，实现任何目标都是不可能的。踏上变革之路时，重要的是检查和评估您的动力水平，以及即使在遇到颠簸时也能继续保持动力。

问你自己;我的动机是内在的还是外在的？也就是说，我是要因为自己的内在动力而进行更改，还是要进行更改以便其他人会接受，爱护或高度评价我？培养内在动力可能会使您更加一致地朝着目标努力。

2）改变心态，培养动力。

一种。期望大目标会花费时间，并且一路上会遇到挫折。
b。期望奖励开始时[非常]小。
C。期望您可能需要修改无效的内容。
d。要知道，仅仅因为事情暂时无法进行，并不意味着它们永远不会起作用。
e。避免“全有或全无”的想法；一次滑倒并不一定意味着失败，而是一路回到预想的状态。您可以跳回到“操作”阶段。
F。为错误留出空间。将其构建到您的计划中，这样您就可以预期它何时会发生，并且不会对动机产生影响。也就是说，如果需要，您可以每周有一天错过锻炼，或者每周无目标地锻炼。

3）管理您的目标

利用提示，常规，奖励周期以及通过制定更小和更可实现的目标来实现即时满足的需求。这样，完成满意度会给您带来更多的回报。随着时间的流逝，这会导致不断的动力。

一种。确定伞状目标（非常大的目标。）例如，减掉100磅。
b。创建一个列表。以线性方式将该目标细分为5-25个子目标
C。再次将子目标细分为每周目标（在每周开始时，不能更早）。
d。最后，创建一份日常工作清单，以帮助您实现该每周目标。如果您还没有完成前一天的工作，请将其添加到第二天。不要打自己！给它更多的思考。

该系统可让您返回并查看，查看大图以查看您的位置和取得的进展。