良好的心理健康：12治疗师批准的提示

良好的心理健康既是一种精神状态，又是一种生活方式。它的一部分是发展一种关于自身和世界的理性，积极的心态。具有愉悦的来源和可控制的压力水平也可以促进良好的心理健康。

此外，重要的是要有一种生活方式来维持这种心理状态。这超出了工作和人际关系的满足感。这是关于定期参与提供和平或宣泄感觉的活动，包括在大自然中，进行冥想或。

通过良好的心理健康，当人们的生活充满压力和不幸时，他们会变得更有韧性并能够应付。

“在感到困扰之前练习良好的心理健康习惯就像在困难时期把钱存入银行，” 裘德·米勒·伯克（Jude Miller Burke） ，博士，商业心理学家， 逆境优势 。 “当不幸的时刻到来时，您会做好充分的准备。”

如果您觉得自己缺少积极的心态或健康的生活方式，请通过咨询治疗师如何练习良好的心理健康来尝试我们收集的一些技巧。

1.与治疗师合作

大惊喜：治疗师建议将治疗作为改善心理健康的首要提示。不过，这仍然是一个有用的提示。据称，治疗可以改善生活质量并减轻精神疾病的症状，其中包括许多其他好处。 数百项研究 。

使用 治疗师 就像有一位教练会不断帮助并推动您保持良好的心理健康一样。在与治疗师的整个关系中，客户可以设定具体且可行的精神健康目标。这些范围可以从开发新的思维模式到实施健康的生活方式改变。如果创伤，中毒关系，精神疾病或负面信念使您无法保持积极的心态，那么与治疗师合作可能会特别有帮助。

2.尝试正念与冥想

据一位研究人员称，正念练习可以减少消极反省和压力，并提高人际关系满意度。 正念对心理健康益处研究的荟萃分析 。这里有一些 练习正念和冥想的例子 ：

• 正念疗法
• 茶冥想
• 在大自然中
• 正念呼吸

您可以通过许多其他方式练习正念。 治疗师丽莎·巴哈（Lisa Bahar） 建议将正念纳入我们通常认为理所当然的日常活动中。想一想上一次您吃的东西味道很好，也许是昂贵的甜点。您是在吃饭的那一刻吗？您是在场吗，只考虑食物的口味和食用经验？

3.定期运动

体育锻炼可以促进心理健康 并据此减少精神疾病的症状 丰富的研究 。它会释放可在神经系统水平上促进健康的化学物质。

当人们运动时，好像他们的一些焦虑，沮丧和压力转化为汗水。它没有滑落在他们身上，而是滑落了。

4.饮食健康

我们喝的每一份食物和一杯液体都会影响我们的心理健康。效果虽然很小，但作为健康饮食的一部分，它们可以加起来。例如，某些饮食可以帮助人们控制抑郁症。 研究 发表于BMC Medicine。

以下是一些补充剂，饮料和维生素，可帮助您保持良好的心理健康：

• 草药补品：GABA，卡瓦，西番莲，L-茶氨酸，柠檬香脂
• 非咖啡因茶
• 维生素B，镁，维生素D3，omega-3 [鱼油]

考虑进行进一步的研究或咨询营养师以帮助将其纳入饮食。

5.感恩

当人们认为自己理所当然的事情时，就好像他们在限制自己的幸福感。感恩帮助我们享受特权，生活中的人们和物质财富。这是一种不受束缚的方式，我们可以从拥有的东西中获得多少幸福。

可以通过定期花一些时间了解自己拥有的东西以及为什么欣赏它的方式来练习感恩。这将使您更有可能在人际关系中建立充实的关系，良好的睡眠和身体感觉 其他福利 。

6.大笑

笑声可以治疗 。每次我们笑时，我们的大脑就会释放多巴胺，一种使我们感到高兴的化学物质。如果您一生中缺少一些笑声，请尝试去喜剧俱乐部，狂欢观看新的喜剧系列，或在Netflix上查看一些特别节目。

7.歌唱你的心

即使只是在淋浴，唱歌也会使您感觉良好。的 音乐振动确实改变了大脑 通过降低通常表示压力的荷尔蒙水平来改善身体状况。

8.至少有一点社交互动

内向型和有社交焦虑的人至少也需要一些社交互动才能保持心理健康， 社会关系与健康研究 。与人建立关系或与人聊天有时会产生很大的变化。

如果您缺少某种程度的社交互动，请考虑加入以下社区和团体之一：

• 与您关心的事业有关的激进团体
• 基于共同技能或兴趣的网络，专业或聚会小组
• 一个宗教团体
• 团体运动的一种形式，包括团队运动
• 团体疗法

9.某个地方的志愿者

志愿服务可以改善身心健康 研究 来自卡内基梅隆大学。为他人做某事的满意度是无价的。这也可能是一个练习感恩的机会。

有数百种志愿服务的机会。如果您想要某种可以改善您心理健康的东西， 治疗师基利·蒂姆斯玛（Keeley Teemsma） 建议自愿提供动物救援或庇护所。

她说：“与动物共度时光，给予爱心，得到爱心，并知道他们欣赏您的行为-即使他们没有用言语表达自己的感受-总是让人感到惊奇。”

10.了解你的个性和你所爱

当人们知道自己是谁以及他们爱什么时，他们会更容易找到良好的心理健康来源。伯克（Burke）提供了一个内向的人读书和有时间的例子，外向的人需要别人的刺激。

她说：“与您的性格特征相关的选择活动有助于保持心理健康平衡。”

如果您在努力思考尝试的活动，伯克建议您回想一下您的童年。这些记忆可能包含线索，可以为成年人带来幸福。

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11.挑战负面思想和自我批评

我们所有人对自己，他人甚至世界的本质都有一些消极的想法。当不可避免地发生这些情况时，问自己：“这种思路是否公平？这合乎逻辑吗？”

否定的信念常常是不理性和脆弱的。当我们挑战他们时，我们可以用能增强心理健康的积极信念来代替它们。如果您在单独执行此操作时遇到麻烦，请考虑与持牌治疗师合作。

12.考虑你想要什么，而不是你想要什么应该做事

“应该”是指安抚他人。那不会带来幸福或和平。

尝试不断思考您想要什么。首先将您的欲望放在首位，然后再担心“应该”。根据治疗师史蒂夫·苏尔坦诺夫（Steve Sultanoff）的说法，即使您不能总是做自己想做的事，简单地问自己也是锻炼良好心理健康的一部分。

如何练习良好的心理健康

如果您尝试这些技巧之一，那么就可以保持良好的心理健康。为了让自己感觉更好，请开始在生活中增加更多的选择，并找出合适的方法。良好的心理健康不仅会成为您获得的东西，也会成为您本人和工作的一部分。