照顾自闭症儿童时应对压力

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患有自闭症谱系障碍儿童的看护人的一天可能包括许多挑战和压力源。看护人可能会开车送他们的孩子去各种约会，倡导孩子的教育需求，帮助他们的孩子避免感官超负荷，或者在公共场合处理意外的发脾气。在漫长的一天结束时，他们甚至可能会因为发现自己的孩子无法入睡而感到气馁，从而使看护人无法获得所需的休息。

尽管自闭症儿童的父母面临许多独特的挑战，但他们不一定注定要过着压力山大的生活。研究表明，参与支持系统并积极解决问题（包括他们自己的身心健康）的看护人比那些不参与或以不健康方式应对的看护人承受的压力要小得多。压力较小的看护人更有可能抚养一个适应良好且不那么焦虑的孩子，这已经不是什么秘密了。

看护人压力的类型

自闭症儿童的照顾者面临压力，这些压力会影响他们的心理、身体、社交和财务状况。

精神病房是什么样的

心理压力——满足自闭症儿童的需求会增加父母患抑郁症、焦虑症或其他类型心理困扰的风险。不采取措施学习健康的应对策略和不关心心理健康的父母可能会承受更大的压力。

身体压力——慢性压力会使自闭症儿童的父母更容易受到心血管、免疫系统和胃肠道问题的影响。一项研究发现，他们更有可能拥有更高水平的压力荷尔蒙皮质醇和一种称为 CRP 的生物标志物，后者与多种身体疾病有关。看护人也可能会更加疲劳或失眠，特别是如果他们的孩子也有睡眠问题。

社会压力——大多数公众对自闭症谱系障碍缺乏了解，当人们误解孩子的行为时，他们可能会责怪或羞辱父母。这会造成一种耻辱，导致父母感到被社会孤立。他们可能会开始避免公共聚会或与朋友和家人共度时光。自闭症儿童的父母也可能更容易承受婚姻压力。

财务压力——一些研究发现，与其他父母相比，自闭症儿童的父母可能挣得更少，或者需要工作的时间更少。看护人还可能面临额外的费用，例如治疗、医疗费用和儿童保育费用，这会给家庭带来额外的经济负担。一些父母如果不得不经常下班照顾孩子，甚至会面临失去工作的风险。

应对压力的技巧

从简单的改变开始——如果您有一个患有自闭症的孩子并且对所有这些类别的压力感到不知所措，有时从简单的改变开始可以对您的整体功能产生最大的影响。这看起来像是确保您晚上有足够的睡眠，定期锻炼，并为自己安排一些时间。如果这些任务看起来难以处理，您可以专注于更小的变化，例如放慢日常生活节奏、多喝水或寻求帮助以完成更简单的任务。您可能会惊讶于您的压力水平有多大在您的控制范围内，您可能会发现照顾自己对您孩子的功能也有直接的积极影响。

关注现实，而不是假设——任何父母都很容易焦虑地关注他们孩子的发育情况，但自闭症儿童的父母特别容易过度担心他们的孩子以及他们未来可能面临的挑战。如果你感到有压力，问问自己你是关注孩子基于现实的需求还是未来的假设。问：我今天对我的孩子和我自己有什么责任？可以帮助您将注意力重新集中到您可以实际控制的事情上。

在工作之外寻求缓刑——对于许多自闭症儿童的父母来说，工作是他们可以在照顾孩子的过程中找到休息时间的少数几个地方之一。理想情况下，护理人员应该在工作之外有时间和空间，可以专注于自己的情绪和身体健康、兴趣和其他重要关系。有时，担心他们的孩子将如何适应新的照顾者会让父母无法寻求这种支持，但让您的孩子有机会与其他成年人互动将使您和您的孩子都受益。

使用你的村庄——研究表明，获得可靠支持系统的自闭症儿童的父母比没有或不能获得可靠支持系统的人承受压力的可能性更小，这并不奇怪。家人和亲密的朋友可能很难理解他们可以如何提供帮助，因此请考虑在他们提供时给他们特定的任务。看护人不必负责就自闭症谱系障碍对亲人进行教育——只需向他们指出可以帮助他们了解更多信息的资源即可。此外，不要忘记残疾人组织、礼拜场所、学校和其他社区组织可能是您支持系统的重要补充。

寻求专业帮助——不要低估专业帮助在管理压力水平方面的价值。如果不能选择定期治疗或咨询，您仍然可以使用很多服务。与您的初级保健医生预约，以确保您的身体健康，并且没有任何增加压力的并发症。残疾或自闭症组织或您当地的学校或医院也可以帮助您与自闭症儿童看护者的支持团体建立联系。支持小组可以帮助您感受到被倾听的感觉，还可以让您获得可以减轻育儿压力的资源和信息。