如何在保持知情和心理健康之间取得平衡
我从被窝下面伸出一只胳膊，摸摸手机的床头柜。早间新闻的通知就像从地狱中发来的小小小小通知一样等着我。这里有头条新闻，要读的故事，要听的播客，要惊慌的推文以及 约翰·霍普金斯Covid-19死亡人数 检查。当权者做了一件非常糟糕的事情。有人是凶手。有人签署了表明人类灭绝的东西，更不用说自然了。东西爆炸了。为什么所有这些人都挤在那个公共场所？
我醒了十分钟，身体已经对我吸收的无助-愤怒-恐惧鸡尾酒做出了反应。我的心脏s直跳，我的肌肉紧绷成结。我必须起床，但是有什么意义呢？或者也许我应该多睡些，但是谁可以睡？
现在，我们比以往任何时候都更加强大 新闻迷，以及我们醒着的时间进行内部战斗 ：我们保持知情还是保持心理健康？研究表明，消费新闻可以 负面情绪 ， 增加压力 ， 乃至 造成创伤 。并不是说我们需要研究来说服我们。毕竟，我们活着。新闻无处不在。尽管我们几乎无能为力，但我们一直在点击标题，轻碰瘀伤。
新闻是兔子洞
尽管完全调教始终是一种选择，尤其是对于那些正在经历心理健康危机的人，但对于大多数人而言，这并不是最理想的选择。毕竟，选择遗忘意味着对自己的帮助，贡献甚至同情心感到宽恕。如果我们不知道发生了什么事，我们如何抗议，动员，捐赠或团结起来？然后就是大流行：这些天，为了个人安全，我们觉得必须知道CDC的最新更新。然后，以防万一，我们希望听到不信任CDC的人的来信。然后，我们必须知道为什么他们认为CDC可能不可靠。但是谁写了这个故事？我们可以信任来源吗？我们可以信任吗任何东西？
兔子洞是无底的。
因此-是否可以保持健康而又不会把我们的头扎在沙子里？在这个24小时新闻周期旨在让我们随时关注并永远滚动厄运的世界上，节制是否是神话？
负偏差
认知科学家吉姆·戴维斯（Jim Davies），《 铆接 ，则规定每天四分钟的新闻（如果有的话）。尽管这听起来很极端，但他还是坚持了下来。戴维斯说：“新闻，甚至是NPR或BBC之类的新闻，都有可能吸引尽可能多的眼球或耳朵。” “新闻网络倾向于发布人们会消费的东西，而不是要知道的重要信息。”这与减少新闻消费一样有力的论据：新闻并不能满足我们的需求。它只会造成那种幻想。
他指出，由于人们的消极倾向（我们锁定负面信息），新闻网络发布负面新闻。这并不意味着世界必然趋向消极，但是当所有证据都表明这一点时，很难不相信我们被告知了什么。戴维斯说：“由于这个消息，人们生活在可怕的恐惧中。” “我们听说过每一次惨烈的绑架，因此我们担心绑架者，但绑架者很少。如果您把孩子留在路边，您知道他被绑架需要多长时间吗？七百年了。”
行动主义应该由科学来驱动
戴维斯（Davies）回忆了9/11之后许多人会害怕的事情，那时如果不看飞机飞入双子塔的恐怖画面就不可能打开电视。他回忆说：“人们停止飞行是因为它突然显得不安全。” “但是飞行比驾驶更安全。在几个月内，道路上汽车的增加导致更多的死亡人数。” （在9/11之后的一年， 与交通有关的死亡人数 超出预期的数字1600。）
戴维斯指出，即使是激进主义，也常常是由主导新闻周期的各种问题引起的。他认为，如果目标是产生尽可能大的影响，那么激进主义应该不是新闻而是科学。数据应告诉我们将金钱和精力放在何处。例如，如今，疟疾可能是我们心目中最遥远的事情，“但疟疾极为致命，预防费用低廉，”戴维斯说。 “如果您向有效的抗疟疾慈善机构捐款78美元，您的生命就会增加一年。还有比这更好的行动主义？”
所以这是新闻，不是我们，对吧？ 《新闻》的心理学家艾米·约翰逊（Amy Johnson）表示：“像新闻一样，我们的思维难以置信，偏执且富有戏剧性。” 大变革小书 。 “当戏曲很浓时，你会知道自己在新闻或自己的脑海中听到了大量的偏见。”戴维斯和约翰逊都主张在消费新闻的同时进行自我检查。约翰逊说：“一旦您吃饱了，身体的张力就会经常让您知道。” “超过这一点消费新闻对我们或任何人都无济于事。”
戴维斯补充说，我们每个人都应该问自己在观看或阅读新闻后的感受。 “你着急吗？”他问。 “你担心吗？在那半个小时内您获得了多少新信息？可能不多。”他提醒我们，尽管新闻感觉快速发展，日新月异，但这些分钟到分钟的更新通常比重要的增量更多。
意识到我们自己的反应
一旦采取了措施，使我们意识到自己对新闻的身心反应，就可以通过设置界限并遵守这些界限来控制我们的消费。我们可以计划：禁用电话设置中的新闻通知，每天将特定时间（或半小时或四分钟）用于新闻，并避免使用该新闻，并针对我们从事的行动和慈善事业做出谨慎而有意识的决定。
抑郁症有多久了
提醒自己，如果您超出自己的极限并让自己感到恶心，那么您根本就无济于事或成为激进主义者。您可以从手机中删除社交媒体应用程序，因此一天恐慌一次检查Twitter的可能性较小。然后你可以出去。
每天计划时间走出去，走出去，享受真正不插电的时间。当我们准备花几分钟时间让自己重新起步时，该消息仍会存在。它无处不在。
