如何在隔离期间成为好伙伴
至少可以说，在大流行期间就寝期间处于恋爱关系中是未知的领域。这种情况是前所未有的，我们都在学习如何适应新常态，或者至少现在是新常态。
这种隔离肯定是对夫妇的考验。人际关系方面的新挑战使人们感到困惑：在隔离期间我如何成为好伴侣？我们与两位关系专家进行了交流，以征询他们在陌生时间如何导航关系的建议，无论您是否与伴侣隔离。
如果您与伴侣不同
保持联络
沟通对于人际关系至关重要，即使在身体上无法相处时，您也要确保沟通渠道畅通。借助技术，您有很多与伴侣保持联系的方式（无需与他们保持联系）。当然，发短信是一种常态，但是要进行更多质量的互动，请尝试进行一些面对面的视频聊天，这会让您感到小距离较远。
没有人能帮我
“除了每天的课文外，请确保花一些时间通过Skype，FaceTime，Zoom或其他任何可以让您看着对方的眼睛并保持联系而没有其他干扰的方式面对面交谈，” MFT Jenn Mann PsyD博士 ，作者 关系修复：Jenn博士改善交流，联系和亲密关系的6步指南 。 “这使您可以彼此形成更牢固的附件。”进行视频聊天建议可以帮助您的伴侣知道您认真对待视频聊天并保持良好的关系。
继续“约会”
无论您和您的伴侣是否在隔离前进行可爱的约会，这都是计划一些“约会”的最佳时机。主动询问您的伴侣是否想与您约会，并提出一个可以一起做什么的主张。范围从 Netflix派对 （两个）（继续），以继续观看您曾经喜欢狂欢的系列，并通过以下方式玩诸如琐事或Pictionary之类的虚拟游戏 众议院派对应用 ，或通过视频聊天共进浪漫晚餐。
计划期待的事情
即使我们不知道何时会隔离检疫，与您的伴侣计划一些令您兴奋的事情也会很有趣。它可以很简单，例如列出您迫不及待要回去的餐馆清单，甚至可以一起计划下一个假期。 “当一切结束时，计划一次浪漫之旅。期待中有乐趣！性爱和性关系治疗师说，这真的可以是很棒的前戏。 凯蒂·舒伯特（Katie Schubert）博士，LMHC。
保持性感
性是任何关系的重要组成部分。仅仅因为您不能在身体上在一起，并不意味着您不能以其他方式发生性关系。另外，您可以随时与自己发生性关系！ 手淫有益于心理健康 。舒伯特建议通过互相肮脏，分享幻想和发送性感照片来保持火焰。
改变心态
我们现在无法改变生活状况，但我们能够改变我们对他们的反应。舒伯特（Schubert）建议重新定义此时的视线。 “利用这段时间以不同的方式认识您的伴侣。进行漫长的交谈，互相发送照片，并教您的伴侣自己的自我保健是什么样的。”如果您明智地利用时间，则可以真正建立情感上的纽带，并度过一段难关，成为一对更坚强的夫妻。
如果您与伴侣隔离
不要窒息你的伴侣
您可能已经意识到与伴侣进行24/7隔离，所以感觉有些令人窒息。你们每个人都至关重要 独处时间 每天都为了您的理智。曼恩说：“有时候，花时间去洗个澡很简单，让其他人有房间和一个好朋友一起做FaceTime，或者给我们的合作伙伴一个空间来读书或做一个艺术项目。” 。 “即使您共享一室公寓，也总是有机会在身体上或隐喻上给他人空间。”
表达您的需求，并满足您伴侣的需求
正如我们以及其他所有人所言，这确实是前所未有的时期。隔离方面的需求可能与您“正常”生活中的需求有所不同。无论您的伴侣多么了解您，他们都不会成为心智的读者。在您快要达到突破点之前，请务必传达您的需求，否则您会感到极度受困，并可能会激怒伴侣。
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“请务必与您的伴侣分享您的需求。这是一个很奇怪的时期，您的需求可能已经发生了一些变化，”舒伯特说。 “我总是要求我的夫妻在浴室的镜子上写下当天的头等大事，以提醒伴侣。”
学习如何良好地合作
如果你们俩都在家工作，那么事情肯定会变得棘手。如果您有奢侈品，请在单独的房间里工作。如果您一起在工作室中并且都在家工作，请查看是否可以协调通话时间安排，这样您就不会再试图同时通过电话通话了。如果不可能，请轮流在走廊上接听电话。曼恩建议：“彼此共享工作时间表，以便您知道何时不中断。” “有一个过渡仪式可以结束您的工作并开始新人的约会-深呼吸，洗澡或播放歌曲。互相询问您的工作日，跟进重要事件和会议，并表现出兴趣。”
别忘了做爱
您是否以前总是“太忙”而无法与伴侣保持亲密关系？好吧，看看，您现在有很多时间！公开谈论您的欲望，开启，关闭，想要尝试的事物，等等。”尽管对未来的紧张和忧虑可能会引起一些人的注意，但许多人的性欲却被沮丧和忧虑所压制。”曼恩说。 “我鼓励您通过任何一种方式与伴侣进行性关系。花一些时间进行性交可以使您更加亲密，并为您释放焦虑。”
记得， 性释放大量感觉良好的荷尔蒙 和神经递质（多巴胺，内啡肽和催产素），在这段惨痛的时刻我们都可以使用更多的神经递质。此外，性行为会降低压力荷尔蒙，皮质醇的水平，这也可以帮助您感到更加放松。
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与他人“社交”
目前不要忽略其他人际关系。与其他朋友，家人和夫妇进行互动可以帮助您减少无聊，并与外界建立更多的联系。曼恩建议通过FaceTime或Zoom与其他情侣“约会”或度过快乐时光。她说：“与其他成年人的接触减轻了合伙企业提供一切所需的压力。”
对所有类型关系的建议
不论您是在一起还是与伴侣处于物理上的距离，曼恩和舒伯特都强调“打好仗”的重要性。与伴侣吵架是很自然的事，而现在一切都变得悬而未决，情绪高涨，因此您可能更可能与伴侣t之以鼻。
以下是专家的一些技巧：
- 开放和理解
曼恩说：“即使您的伴侣受伤或使用过煽动性语言，如果您来自开放和好奇心的地方，也是有益的。” “寻求了解他们的意图和推理，而不是假设最糟糕的情况。” - 更改开始讨论的方式
曼恩说，研究表明，如何开始讨论对预测讨论的结果会产生很大的影响。她说：“如果您可以从一种有爱心的立场开始，而不是一种指责或攻击性的立场，那么您将以积极的方式解决冲突的可能性就更大。” - 知道什么时候让它滑动
情绪高涨，当我们处于那种状态时，我们更有可能以with谐的话语来捕捉。互相尊重，知道这是一个奇怪的时刻。为您的伴侣提供一些免费的通行证，让他们变得粗鲁无礼。但是，任何形式的滥用都应决不获得免费通行证！
以下是舒伯特在隔离期间或实际上在任何其他时间与您的伴侣进行“公平竞争”的10个快速技巧：
- 一次讨论一个问题
- 留在自己的车道上（使用“ I”语句）
- 不要阻碍。如果您需要休息一下，建议花些时间再回到对话中
- 验证伴侣的感受（即使您不同意）
- 不要使用侮辱性的语言
- 负责
- 轮流说话
- 不要讽刺
- 不要一概而论（“您永远”，“您永远不会”）
- 寻求谅解，而非达成共识
记住，我们在一起。与您的其他隔离朋友建立关系，以发泄，寻求建议并提供建议。谈论它会使您感到不那么孤独。如果您觉得需要更多帮助，现在可以试试 夫妻疗法 通过像Talkspace这样的远程治疗平台。
