如何向合作伙伴寻求空间

面对现实吧，有时您的伴侣会惹恼您。

我曾经认为与伴侣的冲突意味着我们的关系注定要失败。我对此感到非常恐惧，以至于我会竭尽所能避免它或使其消失。作为一个令人愉悦的讨好人，我过去只是在冲突的耳语中就立刻放弃了自己。我会同意并内化我的伴侣对我的任何批评而不会眨眼。

我们拥有以研究为基础的组织Gottman Institute 关系，称为追逐者模式。我走向冲突中的伴侣，他疏远了自己。我希望事情能尽快解决，他需要时间思考问题。毋庸置疑，这种破坏性模式可能会使任何冲突不成比例。

如何度过惊恐发作

我获得授权的过程中最重要的部分之一就是学习如何为自己站起来，并向我的伴侣询问是否有被触发的空间，而不是关闭。

以下是五个技巧，可帮助您感到有能力向伴侣寻求空间：

1.创建“我的时间”日历邀请

我曾经担心，需要伴侣给予的空间表明我们不兼容。我并不孤单。根据Rachel O’Neill博士的说法。 LPCC-S和总部位于俄亥俄州的Talkspace治疗师，“我们倾向于将空间视为消极的事情-因此，寻求空间似乎就像是您要分手或没有对这种关系投入一样。”但是，询问空间可能正是您的关系所需要的。

试试这个：创建名为“我的时间”的每日/每周/每月定期日历邀请以阻止常规独自休息的时间，充电，做任何事情您想。您可以将此日历邀请发送给您的伴侣，以使他们知道您这段时间将很忙。

当您喜欢与伴侣共度时光，很容易就想一起做所有事情。但是，拥有自己的爱好有一些特别之处。无论是去博物馆，去攀岩健身房还是参加编码课，以自己独特的方式学习和发展都是很重要的。

如果你的生活变得纠缠不清，您可能会因对自己的伴侣总是做自己所做的一切而感到愤慨，或因忽略进行对您重要的活动而对自己生气。如果是这样的话，“退后一步，专注于关系之外的幸福感会很有帮助，”奥尼尔说。

试试这个：问问自己：如果我明天可以上任何课或学习新技能，那会是什么？

设定界限对我来说并不容易。如果我需要提出一些困难或需要我的伴侣提供空间，我通常会提前练习我想说的话。我发现在纸上写下自己的想法很有帮助，这样我就可以摆脱系统中的所有愤怒，并从一个充满爱的地方进行对话。

O’Neill博士同意与您的伴侣进行对话是有益的。她补充说：“有时候，简单地表达对空间的需求可能会有所帮助。” “此外，我想鼓励个人练习自信技巧。”

利培达的副作用是什么

试试这个：识别您生活中的某人，例如治疗师或密友，您可以在下次想要改善关系或寻求空间时，向您的伴侣演练。

有时很难在激烈的争论中寻求空间。如果我或我的伴侣开始感到被触发，我们会先说出代码字并打断参数，然后再说些我们都会后悔的事情。密码字共享后，我们知道该是时候停止说话了，握手，并鼓励我们其中一个人去散步。

试试这个：与您的伴侣聊天并共同确定一个密码字。让它变得有趣！

当您的关系遇到坎hit之路时，这会让您感到恐惧，但我们全都为您服务。不要一个人去！那里有许多惊人的资源，教练和执照的治疗师，可以帮助您穿越这些未知的海域。面对不适从长远来看可以帮助建立更丰富，更爱的关系。

恐慌发作会持续多久

试试这个：查看以下三个经治疗师批准的资源，以帮助加强您的关系：

与伴侣共处10年以上之后，对我来说很明显，人际关系是成为人间的终极教训。露面，尽力而为，跌倒，然后再试一次。

尽管有时很难，但不要忘记，事物不一定非要完美就可以变得美妙，而且有时候我们都需要空间。