如何保护自己免受过度思考
如果您考虑过度，就会迷恋昨天犯的错误，并对未来的计划感到困扰。它可能会成为对学校或工作绩效的重大担忧，也可能是对他人如何看待您的行为和您的言论的侵入性关注。通常，这会将相对无害的对话和互动转变为无止境的思维循环，导致一个人经历困扰，痛苦和迷恋。如果这种过度思考的强迫症听起来很熟悉，请继续阅读 减轻焦虑的方法 并包含一些负面思想模式。
确定您的反省思想
当一个人反省 ，他们会在脑海中反复思考这些单词或经历。因此，该标签源自母牛如何消化食物就不足为奇了：通过咀嚼，吞咽和再次咀嚼。虽然这是奶牛获取所需营养的有效方法，但对于人类消化思想的方法却没有帮助。反之，反刍思想令人筋疲力尽，会使人更容易焦虑和沮丧。
我想我有 bpd
如果不确定是否要思考某些事情，请考虑以下示例以了解一些常见的过度思考模式：
- 犹豫和无助于对话，因为您在说出陈述之前就正在考虑对陈述的潜在回应
- 不断将自己与周围的人进行比较，以了解自己的状态
- 专注于涉及您自己和/或亲人的最坏情况
- 对未来的目标和抱负感到担忧，以至于让您对是否可能实现这些目标感到沮丧
- 重新在您的脑海中恢复创伤经历，尤其是在脆弱的时刻或情况下，例如晚上入睡
- 缺乏减缓模糊，赛车，非理性思想的能力
尽管人们认为通过反思可以解决问题，但这并不能带来任何切实可行的解决方案。实际上，当您专注于问题时，有时问题会加剧。最糟糕的是，这些重复性的想法不允许新的，更健康的观点扎根。此外，过度思考可能导致情绪困扰，并有可能发展不健康的应对机制。
停止过度思考的5条策略
结束无休止的反复思考和反复猜测并非易事，但有许多方法可以在负面思考模式出现时更好地进行管理。这需要练习和耐心，但是小的改动可以帮助您限制不舒服的想法。
1.尝试练习正念和冥想
这看起来似乎很明显，但是当您努力活在当下时，很难花时间去担心昨天的事情或为明天的时间表感到焦虑。通过集中精力开始意识到“现在”。随着时间的推移，这项技能会逐渐增强，最终有助于减少过度思考。
2.进行反省时注意
确认什么时候不再有效时，这是阻止相关的不适感的第一步。当您开始发现自己想起自己正在回放的事件或担心别人的看法时，请暂停一下并意识到这没有帮助。最终，目标变成放任不为您服务的想法。
3.分散自己的注意力以摆脱重复的思维模式
将注意力转移到需要您全神贯注的事物上，无论是拼图，挑逗还是绘画。通过在每次重复的想法形成时分散注意力，您就可以随着时间的流逝减轻它们的强度，甚至可以减少这种不健康的想法发生的时间。
4.专注于解决问题
在可能的情况下，寻找解决您遇到的问题的方法，而不是去解决这些问题。探索如何从错误中学习以避免将来出现的问题，而不是问为什么会发生什么，而应将重点放在您可以实际做的事情上。
5.记录你的想法
每天抽出时间记录您的一些重复性想法，这实际上有助于让他们走开。当您将烦恼压在纸上时，您可以让大脑继续前进，并感到承受压力的压力较小。
有助于缓解抑郁和焦虑的食物
这些策略只是克服思维过度的起点，因此，重要的是不要对自己施加压力，让自己独自处理这些想法。尽管小幅调整可以提供帮助，但有时需要专业的帮助和支持。重要的是要 咨询专业治疗师 帮助您管理不愉快的想法（如果持续存在的话）。
重新设计您如何看待问题
在做出重要决定之前，自然要反思一下-无论您是要进行大笔采购，换工作还是要选择人际关系。但是，当您开始迷恋自己的决定时，它就会变得消极且不健康。
下次当您的重点放在某个特定问题上而又无法越过它时，请尝试考虑如何看待该问题。引入更具建设性的思维的最佳方法之一是将挑战或障碍视为增长的机会。认识到您可以通过改变观点来控制自己的情况，这是一种建立弹性并减慢过度思考的健康方法。
