与伴侣共度美好时光如何改善您的心理健康

我和我的丈夫刚从缅因州度假回来，在那里度过了一些光荣的日子，在阿卡迪亚国家公园徒步旅行。我们吃了龙虾卷，搜寻了潮汐池，然后像附近的海豹一样在海洋岩石上打na。最好的部分？没有服务。如果没有电子邮件，短信和社交媒体更新的不断泛滥，我们就可以轻松享受彼此的存在。奢侈品。
在我们的数字时代，高质量的面对面时间尤其重要，因为 最近的研究 发表在《美国健康促进杂志》上的文章显示，较高的社交媒体使用率与更大的孤独感相关。在您的亲爱的人上发推文，可能不如牵手远足那么热。
像许多夫妻一样，我和丈夫很难为我们两个人度过美好的时光。在任何给定的时刻，我们要么在工作，要么与朋友见面，拜访家人，或者奔跑。我们需要有意识的努力来留出时间让我们一起花点时间做一些有趣的事情。但这对我们至关重要 关系 和我的个人幸福
这与从 最长的纵向研究 哈佛大学的幸福感研究表明，投资于人际关系的人寿命更长，更幸福。除了社会阶层，遗传学或胆固醇水平外， 研究发现 某人解决健康问题能力的主要驱动力是他们与他人的积极关系。
以下是四种简单的方法，可以与伴侣共度美好时光并增进幸福：

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1.安排每月约会之夜

我和我的丈夫知道，如果我们不小心的话，我们的周末会订满的，因此，我们每个月的第一个星期六都会定期邀请日历作为“约会之夜”。我们已订约不要在约会之夜安排时间，如果绝对要在当晚做些其他事情，我们会在日期的晚些时候重新安排约会之夜。
如果你们一个或两个人上班旅行，约会之夜尤其重要。 LCSW-R和Talkspace治疗师说：“如果不能在身体上在一起，那么就必须成为有效且始终如一的沟通者。”她补充说：“ [您的伴侣]需要知道，即使您彼此分开，他们和他们的关系也是首要任务。” “确保您在一起的时光特别有意义。由于没有数量，所以需要质量。”
一个成功的约会之夜的秘诀是，它保留在一起做一些有趣的事情。没有差事，艰难的对话或多任务处理。只需无忧无虑的时间即可重新建立联系并建立关系。

2.无设备晚餐

在极少的情况下，我和我的丈夫一起吃晚饭，我们有一个规则，那就是餐桌上不允许带任何设备。这不仅帮助我们专注于彼此联系，而且还帮助我们坚持限制屏幕时间的个人目标。
正如里奇（Leitch）所分享的那样，“这种关系不会维持下去。”通过使晚餐不受设备限制，您将创造更多机会进行有意义的对话。她补充说：“您需要共同努力以使其保持生命，而这需要花费时间在一起并专注于您的友谊来实现。”

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3.了解您的爱情语言

我喜欢自我查询工具，因此当我了解 5种爱的语言 ，由婚姻顾问Gary Chapman博士开发的关系框架，立即引起我的兴趣。我了解到我的爱情语言是“肯定的话”，这意味着当我的丈夫告诉我他对我表示赞赏时，我会感到被爱，而我丈夫的爱情语言是“服务行为”，这意味着当我做类似的事情时，他会被爱把垃圾带出去。理解我们有不同的给予和接受爱的方式，这对我们个人和我们的关系都大开眼界。
虽然五种爱语言很有帮助，但框架本身并非最终目的。里奇（Leitch）提醒她的客户，他们的幸福不应该取决于伴侣的行为。 “而且，如果一个人正在做所有工作而另一个人不做呢？”里奇摆姿势。 “这可能会导致不满和不值得的感觉。”一旦您了解了自己的爱情语言，关键就是 与伴侣更好地交流您的需求 并做您需要做的照顾自己的事。对自己承担责任很重要 幸福 。

4.练习JOMO（失踪喜悦）

跟上现代生活的快节奏几乎是不可能的。从欢乐时光和便餐，到音乐会和周末度假，我和丈夫可以在与朋友和家人一起进行有趣活动的每个清醒时刻中度过。 Leitch表示：“重要的是花时间与朋友和家人在一起，因为这可以让您认识这个人的不同部分，但是，单独度过的时间也很重要。”
为了对与伴侣的美好时光说“是”，您可能不得不对某些小组活动说“不”。即使您会错过一些乐趣，也请考虑与伴侣共度美好时光会获得的所有快乐。我们称这种感觉为“ JOMO”或错过的喜悦。
在我和丈夫在一起的10多年中，我逐渐意识到，投资于我们的人际关系是对我整体幸福感的投资。当我们的关系稳固时，我就会感到稳固。当我们的关系感到不安时，我感到不安。两者紧密相连，这就是为什么我会继续优先考虑优质时间的原因。