你可以成为一个酗酒者或酗酒者而不是酗酒者吗？

如果这些天你发现自己比平时喝得更多，那么你并不孤单。从 quarantini 鸡尾酒食谱的绝对数量、Zoom 欢乐时光和网上流传的饮酒模因来看，就好像整个国家都在 5 点钟某个地方的规则下运作。更不用说，场外的酒类销售额上升了 22.2% 根据市场研究公司尼尔森的数据，5 月的最后一周与去年同期相比。（尽管其中大部分可能归因于他们所谓的食品储藏室装载和关闭的酒吧和餐馆。）

睡眠对心理健康的影响

多少酒精是太多？

对于大多数人来说，偶尔喝一两杯是消除压力的完美方式。但是，如果您喝的酒的数量和频率开始远远超过女性每天 1 次和男性每天 2 次的推荐限制，那么问题就变成了，什么时候开始？不是美好的？换句话说，您可能患有酒精使用障碍 (AUD)，还是处于酒精使用障碍的边缘？

简而言之，答案不一定。西卡罗来纳大学的成瘾研究人员兼心理学兼职教授诺曼霍夫曼博士说，有些人可能会大量饮酒，但没有任何上瘾迹象。消费真的不是一个问题的好指标。

事实上，他说，酒精耐受性——定义为能够以更少的不良影响喝更多的酒——可能是最草率的标准。精神疾病诊断与统计手册(DSM) 为 AUD。相反，酒精依赖实际上与酒精量无关，而是需要喝任何量的酒精以避免戒断症状或执行日常功能，这表明是一种疾病。

什么确切地过量饮酒吗？

这项研究虽然有些不足，但证实了这一点。在一分析在全国药物使用和健康调查中，疾病控制中心的研究人员研究了他们所谓的过度饮酒者，其中包括以下人群：

酗酒者：在过去 30 天内喝过 4 杯或更多酒的女性和一次喝过 5 杯或更多酒的男性
酗酒者：过去 30 天内每周饮酒 8 次或更多的女性或每周饮酒 15 次或更多的男性
孕妇在过去 30 天内喝过任何酒的人
未成年饮酒者：任何 21 岁以下饮酒的人

他们发现近三分之一的美国人有资格成为酗酒者，而其中绝大多数（90%）不符合酒精依赖的标准。（以供参考， 2.04% 的美国总人口有 AUD。）

值得注意的是，酗酒频率越高，酒精依赖的患病率越高。但即使在过去一个月内报告 10 次或更多暴饮暴食的人中，也有超过三分之二的人不符合 AUD 的诊断标准。

虽然这些数字可能令人放心，但不应将它们视为保持酒精流动的全权委托。霍夫曼博士说，大量饮酒绝对不是零风险行为。一方面，没有澳元并不意味着您可以免受与酒精相关的其他潜在风险因素的影响。在一段时间内，大量食用会导致各种健康问题，从肝功能问题到心脏风险等等。

酒精和健康问题

它也有心理影响。霍夫曼博士说，例如，如果你是一个与抑郁或焦虑作斗争的人，而酒精会让你不寒而栗，那么喝酒实际上往往会使事情变得更糟。

更重要的是，根据发表在该杂志上的一项研究，先前存在的心理健康障碍会增加您患酒精依赖的风险瘾 .研究发现，患有间歇性爆发性障碍的人患澳元的风险最高，心境恶劣（持续轻度抑郁），奇怪的（对立违抗性障碍），躁郁症 , 社交恐惧症，以及任何焦虑症 .

最后，尽管最近有相反的谣言，但酒精不能保护您免受 COVID-19 感染或预防感染。相反，情况恰恰相反：饮酒，尤其是大量饮酒，会削弱免疫系统，实际上会降低您应对 COVID-19 等传染病的能力——世界卫生组织在一份新报告中紧急警告我们这一事实资料单他们在今年 4 月发布。

如何削减

那么，这会让那些想知道他们的饮酒习惯是否可能表明严重关切的人呢？一个简单但非常有效的自我测试是承诺至少减少一个月的时间，然后看看你坚持得有多好。

霍夫曼博士解释说，在我的私人诊所中，我们让患者签署了一份合同，规定他们每周至少喝一标准杯的饮料，但在 30 天的 24 小时内不得超过两杯标准杯的饮料。

在我认为可能依赖酒精的那些人中，有一些人能够在第一周内戒酒，但我从未见过有人熬过第二周。这几乎说明了患有严重物质使用障碍的人的不同之处：他们无法始终如一地减少使用。

根据疾病预防控制中心的说法，如果您确实采取了这种策略，请务必注意饮料大小的标准限定，定义为含有约 0.6 盎司的纯酒精。这大约是一个人的肝脏在一小时内可以处理的量——尽管这会因体重、性别和遗传等其他因素而异。换算成玻璃杯，标准饮料相当于 12 盎司酒精度数为 5% 的普通啤酒； 8 盎司酒精度为 7% 的麦芽酒，5 盎司酒精度数为 12% 的酒，或 1.5 盎司酒精度数为 40% 的烈性酒。（对不起，Ina Garten 的可笑的大检疫大都会不合格。）

（图片：酒精研究当前评论/NIH）

最终，如果您发现自己无法控制饮酒量，或者您符合澳元的其他标准——例如对酒精的渴望；由于反复饮酒而未能在工作、家庭或学校履行主要职责；或因饮酒而牺牲重要的社交、职业或娱乐活动——不要犹豫寻求专业帮助。并且不要让在大流行期间离开家的恐惧阻止您：现在有各种新的在线恢复资源可用。查看密歇根大学成瘾中心网站一个有用的国家名单。

最后更新：2021 年 6 月 2 日