管理您的社交媒体摄入量（不完全退出）

研究显示 社交媒体的使用实际上会在大脑中释放多巴胺，就像食物，性爱或毒品一样。难怪有这么多人感到自己被社交媒体“迷住了”，并在试图停止检查Instagram，Facebook或其他网站超过几分钟的时间时感到焦虑或焦虑。如果您认为社交媒体在控制您，而不是在使用时控制，那么您可能想考虑如何在您的日常生活中更好地整合社交媒体的使用。

了解您的社交媒体习惯

如果您发现自己认为自己不能减少社交媒体的使用，因为社交媒体构成了您的整个社交生活，那么探索这种假设的后果就很重要。

很多人，尤其是 性格内向 ，您可以更轻松，更方便地滚动浏览某些图片并“点赞”，而不必麻烦出门与朋友面对面交流。但是，尽管实际上这可能在短期内会更容易，但是选择主要通过社交媒体进行社交可能会产生有害的后果。

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从长远来看，社交媒体的互动比与朋友进行面对面的交流要肤浅得多。人们通常只会在社交媒体上分享发生在他们身上的最好的事情，而您可能错过了朋友精心策划的社交媒体外观背后真正发生的事情。您自己也有良好的社交媒体形象，并且随着时间的流逝，您可能会开始将其视为您自己的真实自我，这可能意味着您的性格较深的部分不会发挥太大作用。

此外，社交媒体可以使您远离家人，损害工作绩效，并使您对朋友显得无礼（当您发贴和喜欢时，而不是亲自见面时会参与）。由于所有这些原因以及更多原因，节制社交媒体使用可能是一个健康的目标。

如何平衡您的社交媒体时间

然而，正如任何尝试节食的人都知道的那样，任何种类的限制都难以维持。告诉自己不能做某事只会使我们大多数人更加渴望做某事，社交媒体的使用也不例外。与其限制您允许自己使用社交媒体的时间，不如不采取相反的做法并增加与社交媒体无关的活动？这是一种更健康，更易于维护的方式来调节您的使用。

例如，尝试安排 行使 上课，请一个朋友过来，与您的重要同伴约会。所有这些都是现实世界中的活动，它们可以极大地丰富您的生活，并留下您在滚动浏览Facebook提要时花费的相同时间所没有的回忆。如果您安排活动以便无法使用社交媒体，那么您在破解社交媒体上瘾方面将获得更大的进步。

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具有讽刺意味的是，反省自己对社交媒体的喜好也可以帮助您减少使用量。例如，如果您对自己为什么如此痴迷于Instagram进行深思​​熟虑，并且是因为您喜欢看别人旅行的照片，那么也许您需要得出结论，是时候为自己的异国旅行积蓄了。如果您喜欢美食照片，那么也许您可以参加烹饪课。如果您在Facebook上强迫检查自己的exe，则可能是时候花更多的时间和精力来继续前进并结识新的潜在合作伙伴（在线和离线）。

如果您尝试通过社交媒体使用来满足某些需求，那么想出其他方式以更健康的方式满足这些相同需求可能会很有启发。

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重新控制对大量社交媒体的使用

社交媒体不是敌人，但当您意识到它消耗的醒来时间比您想要的要多得多时，它就会有这种感觉。

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恢复对社交媒体使用的控制可以使您感到坚强，自信，并准备将生活带入新的激动人心的方向！