夏天的身体焦虑是真实的，这是如何解决它的方法

夏天给您带来很多欢乐的理由-天气温暖，假期，公路旅行，烧烤，通常与亲人多一点时间。但是对于我们中的某些人来说，没有其他季节会带来这种担忧，尤其是提到“泳衣”时。

“作为一个大码的黑人妇女，夏季时间总是让我感到紧张，”博客/内容创建者克里斯蒂安·西蒙妮说。 “成为一个较早成长的人，穿着短裤和看起来很舒适的背心总是很挣扎……作为一个成年人，当我选择穿比基尼或短裤之类的衣服时，我就像是一个放大镜。”

“我是上大学时就'发胖'的女孩，我的身体焦虑达到了前所未有的高度，”数字健康社区的创始人Jaclyn DiGregorio 穗 ， 说过。 “我会带着一些比基尼走进更衣室，凝视着我胖胖而丑陋的身体，告诉自己，在夏天开始之前，我真的需要加油，少吃些减肥食品。”

什么是身体焦虑

对自己的外观保持自我意识是正常的，尤其是在炎热的夏季，我们脱掉多余的衣服时。但 身体焦虑 也可能使人衰弱。

克里斯蒂安·西蒙妮（Christian Simone）表示：“在最喜庆的夏日夜晚，我感到迷失了，因为我不舒服。” “不处理身体问题的人们无法理解被猫叫或被告知要坐在夏天的人的强度，因为那里没有河马的地方。”

临床心理学家，Ariane Machin联合创始人Ariane Machin博士认为，虽然有些人“可以继续进行'正常'活动”。 有意识的集体教练 ，他们可能会“因与自己的身材/形状有关的想法而分心，或者认为自己通常比现实中的要大得多，或者不断地与周围的人进行比较。”

有时，即使是在海滩或池畔，亲人的一点放心，以及与使我们感到被爱和舒适的人一起旅行，足以使您免于烦恼。在其他时候，身体焦虑与更深层次的问题联系在一起。

在心理评估中可以期待什么

“ [其他]可能会开始隔离和/或减少他们所参与的活动，” Machin说。 “曾经热爱进行小组锻炼的人现在感觉太过自我意识和孤立无助，反过来可能会增强 萧条 和焦虑。”

何时寻求帮助

在更广泛的范围内，身体焦虑症可能导致自尊心降低，其他心理健康问题和饮食失调。那些也经历过创伤的人可能与他们的身体有复杂的关系。

费城的持照心理学家说：“有时候焦虑与身体完全没有关系。” 罗宾·霍恩斯坦 说过。 “这可能是发生了一些创伤，或者您正在等待医学检验的结果，而且您​​很害怕，所以在那一刻与身体的一部分作斗争要容易得多，说，“该死，我很伤心”，或者“我很害怕”，或者，“我不知道如何长时间应对这种压力。”

如果身体焦虑开始表现出以下症状，例如饮食不当，睡眠不足，孤立，孤立地避免先前从事的活动或无法履行诸如工作之类的义务，那么可能是时候主动寻求帮助了。 心理健康专业 。

霍恩斯坦建议：“如果您不能独自完成，请与其他人联系。” “那是不是 治疗师 ，或者您信任的人（导师，家庭成员，朋友，伴侣，配偶），然后说：“嘿，帮忙。”

对抗身体焦虑的方法

同时，我们有一些想法可以帮助减轻暑假时遇到的狗狗的身体焦虑。

1.减少媒体消耗

Hornstein要求客户减少消费的媒体数量。这些对身体和美貌的不切实际的描述是不现实的（通常是摄影和魔术的作品）。此外，霍恩斯坦（Hornstein）还可以帮助客户确定自己喜欢的活动，例如游泳，他们由于担心自己的身体而不再喜欢游泳，并弄清楚如何使这些人恢复生活。

2.重新构图您对身体的看法

教客户重新构架如何看待自己的身体是Machin采取的第一步措施，其中包括使用“我的身体是一种工具，而不是装饰品”的口头禅。从那里，Machin发现客户通过进行散步，瑜伽，举重或其他“带给您的运动”来进行身体运动，从而重新获得力量和信心喜悦移动身体并重申自己的身体强壮。”

3.专注于夏日肌肤

纽约的临床心理学家 Sanam Hafeez博士 建议将精力重新集中在展现更多皮肤的好处上，这是一种认知转变，可以帮助减轻焦虑的影响。她建议提出一些问题，例如：“感觉温暖的阳光在我的皮肤上感觉如何？”或“游泳如何帮助我放松或运动？”她说，请再进一步，然后尝试：“我现在对我的身体有什么三样欣赏？”

如何避免惊恐发作

他人如何赋予自己权力

除了这些实用策略之外，您还可以找到一些有创意的方法来减少对您有用的身体焦虑。有时候，这些追求是最有力量的。

建立博客或日记来讲述您的故事

例如，克里斯蒂安·西蒙妮（Christian Simone）通过创建身体阳性博客来控制自己的焦虑情绪， 基督教西蒙娜 ，在其中发布有关健康和接受的旅程。

“去年我创建了一个帖子，展示了我穿着比基尼的情况。我今年又做了一次，因为我觉得如果我拥有自己的身份和身份，那么我就能前进。”西蒙娜说。 “我仍然有焦虑的时刻，但我只是告诉自己，这些时刻是暂时的，谁在乎有人是否会不喜欢它？更重要的是让自己的思想流接受我的大小，并且不会因为焦虑而停止生活。”

打造适合您独特风格和身材的衣服

缝纫和图案公司的老板艾琳·韦斯巴特（Erin Weisbart） 星期二针 ，使用另一种创造性的方法来克服身体焦虑-缝制。魏斯巴特（Weisbart）鼓励其他人穿上栩栩如生的服装，通过可定制的图案来讨好自己喜欢的功能。通过缝制自己的衣服，她找到了自信的途径，并通过公司与他人分享了这一信息。

韦斯巴特说：“现在，我几乎缝了所有自己的衣服。” “缝纫使人们能够爱护自己的身体，因为您会了解到任何缝制方式都将对其进行更改，以使其完全适合您的身体。……如果您学会缝制自己的衣服，那么您就可以学会拥抱，接受，并庆祝您独特的身体。”

最重要的是，自爱是关键要素

无论旅途如何，只要有亲人的爱心和支持以及治疗师的帮助，自我接受就可以代替身体上的焦虑。

“我喜欢我的腿上的妊娠纹，因为它们代表着从小孩的身体到成年的身体的转变，” Jaclyn DiGregorio在她现在所在的位置上说：“没有人拥有完美的身体，但是将不完美变成了对许多祝福的感激之情。在您的身体焦虑世界中，您的生活中的改变确实可以带来巨大的改变。”

今年夏天，我们将为您提供最后一些建议：

罗宾·霍恩斯坦（Robin Hornstein）说：“海滩的身体是穿上泳衣然后去海滩的身体。”

克里斯蒂安·西蒙妮（Christian Simone）坦率地说。 “穿上你他妈的想要的东西，过上最快乐的生活！”