治疗师指南，周日惊恐

您是否曾经度过了一个愉快的周末，却发现周日中午（或更晚）对即将来临的工作周感到担忧或恐惧？如果是这样，那么您可能已经经历了“星期日恐慌”。

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这个预期的焦虑这些天似乎更常见。作为一种文化，我们经常过度劳累，被低估，并在管理我们的工作和个人生活方面挣扎。所有这些加起来，每个星期都有一个艰难的开始。有时候，您可能会觉得好像第二天要去上班了。如果您曾经感到周一早晨的忧郁症，可以考虑将“星期日恐慌”视为开胃菜的开胃菜。

我们许多人在星期天感到的焦虑不仅标志着即将到来的工作周（以及未来的职责），而且在与朋友或亲人放松一些急需的休息时间之后，也可能是一段哀悼期。简而言之，星期日提醒我们周末已经结束，既然我们已经玩得很开心，那么现在我们必须回到“现实世界”。我们必须重新站起来！

什么是周日恐慌症？

尽管很容易认为“星期日恐慌”是某些临床状况的结果，但这并不一定是正确的。许多有或没有广泛性焦虑症等疾病的人都可能会经历星期天的恐慌症，甚至是治疗师和精神科医生。

对这种情况有些焦虑甚至恐惧是正常的。即将开展的工作周。对于某些人来说，这仅仅是对那些相互竞争的责任即将到来的期待。我们考虑如何完成所有工作，同时仍然要成为好朋友，合作伙伴，父母等。这令人畏惧。

对于其他人来说，“星期日恐慌”可能是更深层次的迹象。也许您不喜欢目前的道路。也许您没有对自己做足够的照顾，无法定期安排自己的健康状况。也许您讨厌自己的工作或所处的环境，并且一段时间以来它一直在慢慢地蚕食您。

暂停思考您的感受以及表面下可能发生的事情，有助于区分一个简单的“星期日恐慌”案例和其他需要更多关注的案例。

由于体验是高度个性化的，因此有很多方法可以解决“星期日恐慌”。什么可能对您有用，但可能对其他人无效。您可能需要尝试一些反复尝试才能找出最适合您的方法。

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对于那些担心某些项目或任务的人，专注于解决问题的过程可能会有所帮助。

大多数时候我们感到焦虑或强调的关于我们没问题的事情可以很好地解决。实际上，研究表明焦虑使我们无法正常解决问题。这就是为什么放松技术在许多治疗师中是高度有利的策略的原因。

解决问题的一种系统是简单但有效的。首先在一张纸上画一个垂直列。

在左侧栏中，写下您认为星期一将面临的所有问题的列表。写下您担心的会议，需要注意的任务或需要更多技巧的项目。在每个问题旁边的右栏中，写下一个任务，您可以在接下来的24小时内完成该任务以改善该问题。

有效解决问题的关键是使这些任务小而有形。我们常常陷入更广泛的策略中，而这只会加剧我们的焦虑感。简单的问题解决方法有助于我们专注于在近期内可以采取的改善问题的措施。一旦我们有了可行的步骤来执行，我们就会获得更多的控制权。这有助于减轻焦虑和压倒性的恐惧通常伴随着星期日恐慌。

更有效地解决问题可能对某些人而言可以缓解“星期日恐慌”，而对其他人则可能不起作用。没关系。花点时间找出最适合您的方法，以减轻对下一周的焦虑。

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而且，如果您在这样做方面有困难，可以随时咨询有执照的治疗师，该治疗师可以制定有效的个性化计划，使您的周日恐怖分子一劳永逸。