停止恐慌发作的终极指南

多于四百万美国人经验惊恐发作，而且发作的迹象和症状会很快出现，有时甚至没有警告。这些突然的焦虑和压倒性的攻击可能发生在任何人身上，并且众所周知有些难以预测，通常是在没有明显原因的情况下发生的。

通常，在没有诊断的情况下，恐慌发作的压倒性症状会被误解，甚至可能被忽略。因此，从长远来看，了解预防或治疗恐慌发作的原因，迹象和方法变得越来越重要。

什么是惊恐发作？

恐慌发作的定义是，尽管缺乏迫在眉睫的危险或具体的威胁，但仍会引起剧烈的身体反应，因此会产生强烈的恐惧。虽然恐慌发作可能是单发发作，但也可能再次发生-这可能表明更严重的恐慌症的发生。尽管惊恐发作不会威胁生命，但它们可能严重影响您的生活质量。但是，治疗惊恐发作非常有效。

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但是究竟是什么引起恐慌发作？根据LMFT的伊丽莎白·欣克尔（Elizabeth Hinkle）的说法，这些事件可能是人为积累的结果焦虑尚未解决，这就是为什么感觉好像恐慌袭击无处不在。在其他情况下，恐慌发作可能有非常明确的触发条件，例如，一个人担心在驶入立交桥时越过桥梁而发生事故。 “当您感到焦虑时，”欣克尔说，“不处理这种整体情绪可能类似于在火炉上放一壶水，最终它会沸腾并溢出。”

无论您是在公共场所，开车，睡在床上，在重要的工作会议上，过去是否曾因惊恐发作，或者您是第一次遇到这种情况，这都没有关系。突然出现，通常很少或没有警告。当您遇到恐慌事件时，您会突然感到强烈的恐惧尽管没有真正的危险或明显原因，但仍会触发身体的身体反应。它可能会令人难以置信的令人恐惧，因为它好像您正在失去控制，心脏病发作甚至死亡。

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惊恐发作的症状

虽然惊恐发作有很多变化，症状通常在几分钟内达到峰值。一些常见的症状包括：

即将来临的厄运或危险的感觉
害怕失去控制或死亡
心跳加快
出汗，发抖或摇晃
呼吸短促或喉咙发紧
恶心，发冷，潮热或头痛
头晕，头晕或晕眩
麻木和不真实或超脱的感觉

同样重要的是要注意，并非所有人都因惊恐发作而患有惊恐症。

恐慌症具有以下标准：

频繁的意外恐慌发作
至少一个情节之后，一个月或一个以上的持续担心会经历另一个情节，并且持续担心袭击的后果
发作不是由吸毒或其他精神疾病引起的

如果您遇到恐慌发作而感到不舒服，则可以通过多种方法来缓解症状并缓解情况。据欣克尔说，关键是一旦发现恐慌就可以帮助管理恐慌。在某些情况下，我们的身体会给我们发出即将发生恐慌发作的警告信号-我们的心率加快，呼吸加快，并感到恐惧。当这些感觉降临到您身上时，请注意并尝试使用放松技巧来管理它们。例如深呼吸或重复咒语。不断提醒自己一切都好，这一刻将过去。

可能会想避免会加剧您的焦虑并引起恐慌发作的情况（无论是驾车过桥还是使自己处于不舒适的社会境地），但从长远来看，这条路是不可持续的。在生活中，几乎不可能避免所有触发因素，因此，学习恐慌发作的迹象和控制情绪的技能至关重要。