在大流行期间我为什么这么小气？

“为什么一切如此烦吗？”

我似乎在问自己这个问题，最近一天大约要问1000次，而在COVID之前的时代是每天100次。

我承认，我通常没有最高的挫败感容忍度，但是我觉得在过去的几个月中，我的容忍度已经不存在了。我的耐心在滑落，我在嘲笑别人，正如我所说，一切都如此令人讨厌。

大流行正在以不同的方式对我们所有人造成伤害，许多人，包括我自己在内，都在损害我们的心理健康。自白：我变得非常小，但是我知道我不是唯一的一个。如果您每天都迫切需要在肺部上方尖叫，那么您并不孤单。 （至少还有一个人：我）

我们压力太大了

据Talkspace提供商LCSW，BCD的Ashley Ertel称，这是一种普遍的感觉，因为我们都在处理“有毒的压力超载”。基本上，我们已经达到最大压力承受能力，而不是良好的压力承受能力。

Ertel说有一个叫做 压力 ，指的是涉及更多有趣事物的有益压力，例如您第一次约会或搬到新公寓时的压力。但是，由于COVID大流行，我们在2020年承受的压力比我们可能遇到的任何良好压力都具有更大的毒性-确实很高。我们中的许多人甚至都在渴望我们生活中所缺少的幸福感！

强迫症的药物

“一旦我们的身心遭受了比良好压力更大的毒性压力，那么我们的过滤器就很有可能从窗户上掉下来，” Ertel说。我们处于领先地位，感觉我们再也无法度过难关了。输入：急躁，小气，对人嘲笑...您的名字，不良的行为就是现在的菜单。

如何应对负面情绪

这些感觉很普遍，但并不能完全起到帮助作用，甚至可能使我们陷入麻烦—在工作中，在我们的关系中以及与家人的关系中。那么，您如何应对所有这些压力带来的负面情绪呢？我们必须确保，我们不会因为这些被压抑的琐事而以负面行动伤害自己或他人。

这里有一些技巧，可以管理这些负面情绪，并使他们变得少一些琐碎。

退后一步

刚收到一封工作电子邮件，以错误的方式摩擦了您？一位家庭成员对您不喜欢的口罩发表了评论？与其退后一步，然后再呼吸，不如说出愤怒的回应或咬人的头。 Ertel不建议在感到某人或某事感到烦恼时首先想到的第一件事。她建议您咨询您的“智者”或大脑的更理性的部分，而不是立即屈服于情绪化的大脑。

根据情况和您有多少时间，进行一项可以改变心情的活动，然后再对情况做出反应。欧特尔说：“看有趣的电影，整理您的生活空间，做饭，上体育馆或散步，都是使自己分心的时间，足以使他们从小资10级降至更合理的5.3。 ”

建立耐心

Ertel说，虽然耐心也许是一种美德，但它并不总是那么容易。除非您是一个非常有耐心的人（对不起，不能与您打交道），否则耐心需要大量的工作，尤其是现在。您可以变得更有耐心的一种方法是 练习正念 ，类似于冥想的练习，可让您专注于当下。

下次您感到极度不耐烦和沮丧时，请退后一步以保持警惕。请注意您正以这种方式感觉到的事实，然后标记了情绪。对自己说：“我注意到自己感到生气和不耐烦”可以帮助远离情绪。尝试先注意一下这种感觉，而不要先判断一下自己的感觉。埃特尔（Ertel）说，一般来说，练习冥想可能也有助于提高耐心。如果您尚未进行冥想练习，请先进行简短（五分钟或更短）的指导冥想，以习惯它，然后逐步进行更长的冥想课程。

练习激进验收

当您应对我们目前所处的疯狂环境时，这可以帮助您提高耐心以及整体压力水平。 Ertel引用了Marsha Linehan博士的创作 辩证行为疗法 ，其中包括“拒绝现实不会改变现实”和“要改变现实，您需要首先接受它”的原则。

想一想：即使您花数小时希望有所不同，以原样拒绝事物，这是否会有所改变？否。这可能会让您感到更加app脚，对吗？

“通常，我们感到不耐烦，因为我们不想接受我们所面临的现实。这样很容易感到沮丧，要么关闭要么做出负面反应。” Ertel说。 “实践激进的接受可以帮助我们理解，我们最大的力量来自于我们吸收现实与抵抗现实的能力。”

放慢脚步，对自己好一点

我们忙于工作和生活，不断奔波，以至于忘记了放慢脚步，照顾自己，对自己和他人都友善。根据Ertel的说法，至关重要的是让我们的身心有时间休息和恢复精力。充电的电池和总体上较平静的心态可能导致我们的保险丝更长，更不会卡在别人身上，从而最终减少了琐碎的事情。

厄特尔说：“在事情不计划的时候，请给自己一个精神上的休息，并练习向自己慷慨解囊。” “您在小事情上练习得越多，在大事情上就越容易做。”

此外，请确保有足够的单独时间进行自我保健，无论您喜欢什么样的时间-洗个澡，做一些瑜伽，阅读，涂色，记录日记，随便你怎么说。

现在要成为人类并非易事。我们必须在个人和职业生活中发生的一切其他事情上应对大流行。只要我们记得要照顾好自己并积极努力改善自己，我们就可以解决这个问题，并在此过程中减少很多琐碎的事情。