抑郁症的替代疗法

一些抑郁症患者更喜欢非药物方法来帮助他们控制症状。研究表明，大约 30-40% 的抑郁症患者对药物和心理治疗干预只有部分反应。¹

补充和替代医学 (CAM) 可以与传统医学方法一起使用，也可以单独使用，以针对抑郁症的症状。鉴于对抑郁症的各种自然疗法缺乏足够的研究（并且在某些情况下，结果喜忧参半），专注于团队治疗方法是一个好主意，其中可以包括 CAM。

草本提取物作为 SSRI 的天然替代品越来越受欢迎，这可能包括令人不快的副作用。

姜黄素：一项研究发现，姜黄素是香料姜黄的主要活性成分，对于没有表现出自杀意念或同时患有精神病的患者来说，它是一种安全有效的替代品。²
藏红花：由藏红花（C. sativus）制成的提取物也被证明是有效的天然抗抑郁药。一项小型研究将藏红花的效果与氟西汀（百忧解）的效果进行了比较，发现两者都产生了相同的改善。³
圣约翰草：国家补充和综合健康中心警告说，尽管圣约翰草（贯叶连翘) 几个世纪以来一直用于治疗心理健康状况，并且在欧洲通常用于治疗抑郁症，但它可能会产生一些严重的副作用。副作用范围从轻微的不便（胃部不适）到重大和改变生活（混乱、肌肉僵硬、体温显着下降和精神病）。圣约翰草缓解抑郁症症状的有效性结果尚无定论，目前 FDA 尚未批准其治疗抑郁症。⁴它可以有效治疗非常轻微的抑郁症。
SAM-e：当作为补充剂服用时，SAM-e（发音为 Sammy）会影响负责情绪调节的大脑化学物质的制造。研究表明，SAM-e 在缓解抑郁症状方面与三环类抗抑郁药一样有效。⁵

冥想和瑜伽

2岁小测验中的自闭症迹象

通过减少感知压力和焦虑，瑜伽练习可以通过降低心率、降低血压和缓解呼吸来调节压力反应系统。一项关于哈他瑜伽与健康教育益处的研究发现，瑜伽确实可以缓解抑郁症状，而且效果是长期的。⁶哈他瑜伽包括身体姿势、控制呼吸和短时间的深度放松或冥想。

冥想是一种积极的思想训练，每天需要接受 30-40 分钟的感受和想法，而无需判断和放松身心。约翰霍普金斯大学的研究人员发现，冥想有助于减轻焦虑和抑郁的症状。⁷

如何处理情绪欺骗

锻炼

日常锻炼可以帮助减轻压力，增加放松感，并减少抑郁症状。锻炼具有改善平衡、能量水平和灵活性的额外好处。

根据美国心理学会的说法，日常锻炼可以通过增加血清素水平来缓解抑郁症状。它还有助于使睡眠模式正常化，并通过恢复正常活动来改善前景。⁸

虽然许多补充和替代治疗需要进一步研究以确定随着时间的推移带来的好处，但将其中一些选择带给您的治疗团队以帮助缓解您的症状可能会有所帮助。

文章来源

Qureshi, N., Al-Bedah。 A.，情绪障碍和补充和替代医学：文献综述，神经精神疾病治疗。，第 9 卷，2013 年：第 639-658 页。
Sanmukhani, J. 等人，姜黄素治疗重度抑郁症的疗效和安全性：一项随机对照试验，植物疗法研究，第 28(4) 卷，2014 年 4 月：第 579-585 页。
Basti, A., et al, 花瓣的比较番红花L. 和氟西汀治疗抑郁门诊患者：一项试点双盲随机试验，神经精神药理学与生物精神病学进展，第 31(2) 卷，2007 年 3 月：第 439-442 页。
国家补充和综合健康中心，圣约翰草和抑郁症：深入，检索自 https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm。
Delle Chiaie R、Pancheri P、Scapicchio P. 疗效和耐受性或口服和肌内注射 S-腺苷-L-甲硫氨酸 1,4-丁二磺酸盐 (SAMe) 治疗重度抑郁症：与丙咪嗪在 2 项多中心研究中的比较，美国Journal Clin Nutr 2002；76（增刊）：1172S-6S。
L. A. Uebelacker、G. Tremont、L. T. Gillette、G. Epstein-Lubow、D. R. Strong、A. M. Abrantes、A. R. Tyrka、T. Tran、B. A. Gaudiano、I. W. Miller。辅助瑜伽与持续性重度抑郁症的健康教育：一项随机对照试验。心理医学, 2017;
约翰霍普金斯医学，焦虑和抑郁的冥想？取自 http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression。
美国心理学会，运动效果，第 42 卷，第 11 期，2011 年 12 月。